10 aliments pour faire remonter sa tension

Alimentation

Par Léa Garneau

Publié le 04/02/2026 - mis à jour le 02/02/2026

Sommaire

1. Les bananes : rassasiantes et riches en potassium
2. Les betteraves : un concentré de nitrates naturels
3. Les olives : source naturelle de sodium et de bons lipides
4. Le céleri : hydratant et riche en électrolytes
5. L’eau de coco : hydratation et minéraux
6. Le chocolat noir : petit plaisir stimulant
7. Le saumon et les poissons gras : oméga‑3 et tension
8. Le fromage blanc ou le yaourt nature : protéines et calcium
9. Les amandes : une poignée d’énergie concentrée
10. Le bouillon de légumes maison : hydratation salée douce
Comment intégrer ces aliments au quotidien ?

Avoir la tension un peu basse peut se traduire par de la fatigue, des étourdissements, une sensation de faiblesse ou de la difficulté à se lever le matin. Avant de voir un professionnel de santé, il existe des aliments simples, naturels et efficaces pour aider à ramener la tension dans une zone normale. Voici 10 aliments que vous pouvez intégrer à votre alimentation pour soutenir votre pression artérielle, tout en restant dans une démarche saine.

1. Les bananes : rassasiantes et riches en potassium

Les bananes sont connues pour leur teneur en potassium, un minéral qui joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle. Quand le potassium est trop bas, la tension peut chuter. En consommant une banane par jour, vous aidez votre corps à maintenir un bon équilibre hydrique et nerveux.

👉 Exemple : une banane au petit‑déjeuner ou en collation l’après‑midi.

2. Les betteraves : un concentré de nitrates naturels

Les betteraves contiennent des nitrates, que le corps transforme en oxyde nitrique. Cela aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin. Pour certains, cela peut aider à stabiliser la tension.

👉 À tester : betterave cuite en salade, ou un verre de jus de betterave nature (sans sucre ajouté).

3. Les olives : source naturelle de sodium et de bons lipides

Contrairement à ce qu’on pense souvent, le sodium n’est pas toujours “mauvais” : il est essentiel pour maintenir la tension. Les olives, surtout marinées, apportent du sodium naturel sans excès industriel.

👉 Idée : une poignée d’olives vertes ou noires en apéritif ou dans une salade composée.

4. Le céleri : hydratant et riche en électrolytes

Le céleri est très riche en eau et en électrolytes, comme le potassium, le sodium et le magnésium. Ces éléments contribuent à équilibrer les fluides corporels et à soutenir une tension normale.

👉 Conseils : cru en bâtonnets, ou en jus frais maison.

5. L’eau de coco : hydratation et minéraux

L’eau de coco est naturellement riche en potassium, sodium, calcium et magnésium. Elle aide à rééquilibrer les électrolytes, ce qui est utile si vous avez une tension un peu basse, surtout après une journée chaude ou une activité physique.

👉 Boire un verre d’eau de coco le matin ou après l’effort.

6. Le chocolat noir : petit plaisir stimulant

Le chocolat noir (minimum 70% de cacao) contient des flavonoïdes et un peu de caféine naturelle. Ces composants peuvent stimuler légèrement le cœur et aider à maintenir la tension.

👉 À consommer avec modération : 15 à 20 g après un repas ou en collation.

7. Le saumon et les poissons gras : oméga‑3 et tension

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou la sardine sont riches en oméga‑3. Ces acides gras favorisent une bonne circulation sanguine et peuvent aider le corps à mieux gérer la pression artérielle au fil du temps.

👉 Exemple : un filet de saumon grillé avec des légumes pour un dîner complet.

8. Le fromage blanc ou le yaourt nature : protéines et calcium

Les produits laitiers fermentés apportent du calcium et des protéines, qui aident le muscle cardiaque à fonctionner efficacement. Un apport régulier peut contribuer à un meilleur équilibre tensionnel.

👉 À consommer au petit‑déjeuner ou en encas, avec un peu de fruits frais.

9. Les amandes : une poignée d’énergie concentrée

Les amandes sont riches en magnésium, un minéral qui aide à la relaxation des vaisseaux sanguins et à la régulation de l’ensemble du système cardiovasculaire. Un petit apport quotidien peut faire la différence.

👉 Idée : 10 à 12 amandes crues chaque jour.

10. Le bouillon de légumes maison : hydratation salée douce

Un bouillon fait maison avec des légumes (carottes, céleri, poireau) et une pincée de sel peut fournir des électrolytes essentiels tout en restant délicieux. C’est particulièrement utile lorsque la fatigue ou la déshydratation pèsent sur la tension.

👉 À boire tiède en entrée ou en collation.

Comment intégrer ces aliments au quotidien ?

Plutôt que de viser un seul aliment “miracle”, l’idée est de varier votre alimentation pour soutenir votre organisme. Voici quelques conseils simples :

✔ Pensez à boire suffisamment d’eau chaque jour.
✔ Ajoutez une source de potassium (bananes, betteraves) à vos repas.
✔ Consommez des aliments riches en électrolytes après un effort.
✔ Évitez les excès de sel industriel et privilégiez des sources naturelles modérées.
✔ Écoutez votre corps : si la fatigue ou les étourdissements persistent, parlez‑en à votre médecin.

Chaque petit geste compte. Et si vous commenciez aujourd’hui par intégrer une poignée d’amandes, une banane bien mûre… ou un bon bouillon maison ?

Questions fréquentes

Plusieurs aliments peuvent contribuer à faire remonter la tension de manière naturelle, comme les bananes riches en potassium, les betteraves contenant des nitrates, les olives apportant du sodium naturel, le céleri hydratant et riche en électrolytes, ainsi que l'eau de coco. Ces aliments participent à l'équilibre hydrique et à la régulation de la pression sanguine.

Il est recommandé de varier ces aliments au quotidien : par exemple, consommer une banane en collation, ajouter des betteraves en salade, grignoter une poignée d'amandes ou inclure du céleri cru dans vos plats. Boire un verre d'eau de coco humide après l'effort favorise aussi un bon équilibre électrolytique, essentiel pour une tension stable.

Oui, le chocolat noir avec au moins 70 % de cacao contient des flavonoïdes et un peu de caféine qui peuvent légèrement stimuler le cœur et favoriser le maintien d'une tension normale. Il est conseillé d'en consommer modérément, environ 15 à 20 grammes après un repas ou en collation.

Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et la sardine sont riches en oméga-3. Ces acides gras favorisent une bonne circulation sanguine et aident le corps à mieux gérer la pression artérielle sur le long terme, en soutenant la santé cardiovasculaire globale.

Un bouillon maison à base de légumes frais comme carottes, céleri et poireau, avec une touche de sel naturel, fournit des électrolytes essentiels. Il hydrate efficacement tout en apportant des minéraux qui soutiennent la régulation de la tension, tout en étant une alternative douce au sel industriel souvent trop abondant.