Je n’arrive pas à oublier mon ex toxique : comprendre et avancer

Psychologie

Par Claire Delmas

Publié le 29/01/2026 - mis à jour le 17/12/2025

Je n’arrive pas à oublier mon ex toxique : comprendre et avancer

Sommaire

Pourquoi reste-t-on accro à une relation qui nous a fait du mal ?
Les étapes pour s’en libérer durablement
Ce que vous méritez vraiment

Certaines relations laissent des traces plus profondes que d’autres. Lorsqu’un ex-partenaire a été toxique, le lien émotionnel, bien que douloureux, peut s’ancrer durablement. Et même une fois la rupture actée, il n’est pas rare de ressentir un attachement difficile à expliquer… ni à dépasser. Alors, pourquoi est-il si compliqué de tourner la page ? Et surtout, comment retrouver sa liberté émotionnelle ?

Pourquoi reste-t-on accro à une relation qui nous a fait du mal ?

Après une rupture toxique, le cœur et l’esprit peuvent rester coincés dans une spirale contradictoire : conscience de la souffrance vécue d’un côté, nostalgie et dépendance de l’autre. Ce paradoxe s’explique par plusieurs mécanismes psychologiques :

L’addiction émotionnelle : les hauts et les bas intenses d’une relation toxique créent une forme de dépendance. Le cerveau s’habitue à ce cycle irrégulier d’attention et de rejet, ce qui rend difficile la coupure.
La dissonance cognitive : on peine à faire coïncider la réalité vécue avec ce qu’on aimerait croire (« il/elle peut changer », « ce n’était pas si terrible »).
Le besoin de réparation : on cherche inconsciemment à revivre la relation pour enfin obtenir ce qu’on n’a jamais eu : de l’amour sain, du respect, de la reconnaissance.

Les étapes pour s’en libérer durablement

1. Reconnaître la toxicité

Il ne s’agit pas de dénigrer l’autre, mais de poser un regard lucide sur ce que vous avez vécu. Était-ce une relation déséquilibrée ? Avez-vous souvent ressenti de la peur, de l’insécurité, de la culpabilité ? Reconnaître ces signes est une première étape vers la guérison.

2. Couper les ponts, vraiment

L’une des clés les plus importantes : le "no contact". Tant que vous gardez un canal de communication ouvert (réseaux sociaux, messages, souvenirs), votre esprit reste accroché. Supprimez, bloquez si nécessaire, pour créer un vrai espace de reconstruction.

3. Exprimer ce que vous n’avez jamais pu dire

Écrire une lettre (sans l’envoyer), tenir un journal, parler à un thérapeute… Donner une voix à vos ressentis permet d’alléger le poids émotionnel.

4. Reconstruire l’estime de soi

Les relations toxiques abîment l’image que l’on a de soi. Reconnectez-vous à vos forces, vos besoins, vos envies. Reprenez des activités qui vous font du bien et qui vous rappellent qui vous êtes sans cette personne.

Ce que vous méritez vraiment

Vous n’êtes pas défini(e) par cette relation. Vous méritez une vie apaisée, avec des liens sains, où l’amour ne rime pas avec contrôle, souffrance ou incertitude. Le chemin peut être long, mais chaque pas vers vous-même est une victoire.

N'oubliez pas : guérir d’une relation toxique n’est pas une preuve de faiblesse, c’est un acte de force et de résilience.

Amour Couple

Questions fréquentes

Après une rupture toxique, on reste souvent accroché à cette relation à cause d'une addiction émotionnelle liée aux hauts et bas intenses, d'une dissonance cognitive qui fait que l'on minimise la réalité, et d'un besoin inconscient de réparer ce qui n'a jamais été sain.

Pour s'en libérer durablement, il faut d'abord reconnaître la toxicité de la relation, couper complètement les contacts pour éviter de rester accroché, exprimer ses émotions par l'écriture ou la thérapie, et enfin reconstruire son estime de soi en renouant avec ses forces et ses passions.

Une relation toxique se caractérise souvent par un déséquilibre émotionnel où l'on ressent fréquemment peur, insécurité ou culpabilité. Il s'agit d'observer ces signes sans juger l'autre, pour adopter un regard lucide sur ce que vous avez vécu.

Le 'no contact' est essentiel car garder des communications ouvertes, comme les réseaux sociaux ou les messages, empêche votre esprit de se détacher et prolonge la souffrance. Supprimer ou bloquer ces accès aide à créer un espace nécessaire à la reconstruction personnelle.

Après une relation toxique, il est crucial de se reconnecter à ses forces, besoins et envies en reprenant des activités qui procurent du bien-être. Cela permet de restaurer une image positive de soi et de se rappeler que l'on mérite des relations saines et apaisées.