Joy Workout, la routine sportive qui lie le sport au plaisir

Une psychologue américaine a établi une routine sportive basée sur la joie et les sentiments positifs. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’être de grands sportifs pour l’adopter ! 

C’est bien connu, faire du sport en s’amusant favorise la motivation et par conséquent l’atteinte des objectifs. Et c’est à partir de ce constat que Kelly McGonigal, une psychologue américaine, a mis au point le Joy Workout, une technique sportive que l’on peut traduire par “entraînement à la joie”. Dans les colonnes du New York Times, la psychologue explique avoir élaboré cet enchaînement de mouvements “afin de maximiser la joie que les gens éprouvent à bouger leurs corps”. 

10 minutes, pas plus ! 

Pour ce faire, pas besoin d’être de grand·e·s athlètes ou de mobiliser des heures à la salle de sport : seules 10 petites minutes chaque matin suffisent à nous faire démarrer la journée du bon pied. Alors, comment se déroule cette fameuse séance sportive ? Tout d’abord, choisissez une musique rythmée sur laquelle vous aimez danser. Selon la science, il est important de bien synchroniser les mouvements au tempo de la musique pour obtenir plus de résultats. Ensuite, la “chorégraphie” se divise en six mouvements, à effectuer pendant une minute chacun : 

• 1 - Étirez un bras puis l’autre vers le ciel comme si vous essayez de l’atteindre, puis faites de même avec les deux bras
• 2 - Balancez-vous avec les épaules puis les bras puis le corps tout entier
• 3 - Rebondissez en rythme sur le tempo du morceau
• 4 - Secouez votre corps membre par membre puis agitez le corps entier afin d’éliminer toutes les émotions négatives 
• 5 - Sautez de joie en sautillant sur place, tout en balançant vos poings vers le ciel
• 6 - Lancez les mains vers le ciel en ouvrant les mains comme si vous jetiez des confettis 

Après avoir effectué ces mouvements, dansez sur la musique en reprenant quelques-uns des mouvements mais surtout en lâchant prise. 

Une routine sportive qui stimule les pensées positives 

Pour imaginer cette routine, la psychologue s’est aidée d’une étude publiée en 2021 sur le site de la National Library of Medicine qui démontre l’impact de certains mouvements pendant un échauffement sur l’apparition d’émotions positives. En effet, cette mise en situation aide à stimuler des pensées positives et à motiver une certaine énergie. Exactement ce dont on a besoin avant d’attaquer une nouvelle journée comme il se doit !