Kinder, M&M’s, Schokobons... : le nombre affolant de morceaux de sucre dans vos sucreries préférées

Les sucreries sont omniprésentes dans nos vies, que ce soit pour une petite envie ou lors d’occasions spéciales. Mais avez-vous déjà pris le temps de regarder leur teneur en sucre ? Des marques populaires comme Kinder Schoko-Bons et M&M’s contiennent des quantités alarmantes de sucre. Consommer ces friandises de manière fréquente peut représenter un vrai danger pour la santé. Dans cet article, nous vous expliquons combien de morceaux de sucre se cachent dans ces produits, pourquoi il est important de les consommer avec modération, et comment les intégrer de manière équilibrée dans votre alimentation.

Le sucre dans nos sucreries préférées : décryptage

Lorsque nous parlons de friandises telles que les M&M’s, les Kinder Schoko-Bons ou d'autres bonbons similaires, il est facile de sous-estimer leur teneur en sucre. Prenons l'exemple des Kinder Schoko-Bons : dans une portion de 100 g, on trouve environ 55 g de sucre, soit l'équivalent de 15 morceaux de sucre. Les M&M’s, quant à eux, contiennent plus de 60 g de sucre pour 100 g, soit près de 20 morceaux.

Quelle est la recommandation quotidienne en sucre ?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de ne pas dépasser 25 g de sucre par jour pour un adulte, soit environ 6 morceaux de sucre. Consommer un seul paquet de sucreries peut donc rapidement vous faire dépasser cette limite journalière. Le risque réside dans l'accumulation : en ajoutant des sucreries aux autres aliments consommés dans la journée (comme les boissons sucrées ou les plats transformés), il devient facile de dépasser cette recommandation sans s'en rendre compte.

Pourquoi l'excès de sucre est-il dangereux ?

L'excès de sucre dans l'alimentation peut entraîner une série de problèmes de santé, notamment :

• Prise de poids et obésité : Le sucre fournit des calories rapidement assimilées sans apporter de nutriments essentiels. Une consommation excessive peut favoriser la prise de poids, surtout si elle s'accompagne d'une activité physique insuffisante.
• Diabète : Une consommation trop élevée de sucre augmente le risque de développer un diabète de type 2, une maladie chronique qui affecte la régulation du glucose dans le sang.
• Problèmes dentaires : Le sucre est la principale cause de caries dentaires. Les bactéries dans la bouche se nourrissent du sucre et produisent des acides qui attaquent l'émail des dents.
• Dépendance au sucre : Le sucre stimule le système de récompense dans le cerveau, créant une dépendance similaire à celle de substances addictives, rendant difficile la réduction de sa consommation.

Que faire pour réduire sa consommation de sucre ?

Il est difficile d'éviter totalement les sucreries, mais il est possible de modérer leur consommation. Voici quelques astuces pour vous aider à limiter les apports en sucre :

1. Lire les étiquettes alimentaires

Prenez l’habitude de vérifier les étiquettes des produits que vous achetez. Les mentions comme "glucides dont sucres" vous donneront une idée précise de la quantité de sucre dans chaque portion.

2. Limitez les portions

Si vous avez envie d’une friandise, essayez de limiter les portions à des quantités raisonnables. Au lieu de manger un paquet entier de M&M’s, optez pour une petite poignée, accompagnée d’un fruit pour équilibrer l’apport en fibres.

3. Choisir des alternatives saines

Les fruits frais, comme les pommes ou les oranges, sont naturellement sucrés et contiennent des fibres, des vitamines et des antioxydants qui apportent des bienfaits pour la santé. Vous pouvez également préparer des desserts maison en utilisant des alternatives comme le miel ou les fruits secs, qui contiennent moins de sucres ajoutés que les produits industriels.

4. Opter pour du chocolat noir

Si vous aimez le chocolat, essayez de remplacer vos bonbons sucrés par du chocolat noir (au moins 70 % de cacao). Il est plus riche en antioxydants et contient moins de sucre que le chocolat au lait ou les confiseries transformées.

5. Faire attention aux boissons

Les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits industriels et les cafés aromatisés contribuent également à augmenter considérablement l’apport en sucre. Privilégiez l'eau, le thé ou des infusions non sucrées pour éviter les calories vides.

Le rôle des marques dans la réduction du sucre

Face aux préoccupations croissantes liées à la santé publique, certaines marques commencent à proposer des alternatives moins sucrées de leurs produits phares. Des efforts sont également faits pour réduire les portions individuelles et éduquer les consommateurs sur la quantité de sucre présente dans leurs produits.

Les Kinder Bueno sont-ils caloriques ?

Peut-on continuer à manger des sucreries sans culpabiliser ?

Il n'est pas nécessaire d'éliminer totalement les sucreries de votre alimentation, mais il est essentiel de les consommer avec modération. Une indulgence occasionnelle ne mettra pas en danger votre santé, mais il est important de maintenir un équilibre alimentaire en optant pour des aliments riches en nutriments la plupart du temps.

Les sucreries comme les Kinder Schoko-Bons et les M&M’s sont des tentations gourmandes, mais elles contiennent des quantités non négligeables de sucre. Pour éviter les excès et protéger votre santé, il est essentiel de surveiller la taille des portions et de privilégier des alternatives plus saines. En adoptant des habitudes alimentaires plus équilibrées et en restant vigilant face à la quantité de sucre consommée, vous pourrez continuer à vous faire plaisir sans nuire à votre bien-être à long terme.