Le sport fait-il vraiment maigrir ?
Pour maigrir, il faut que les apports énergétiques soient inférieurs aux dépenses. Cela semble donc logique que le sport vous fasse perdre du poids, n'est-ce pas ? Pourtant, dans certaines situations, la réponse est non, et pire encore, certaines études montrent que le sport peut même vous faire prendre du poids.
Le sport fait grossir
Lorsque nous pratiquons une activité physique, nous avons tendance à modifier nos habitudes alimentaires et à s'autoriser plus d’excès. Pourquoi ? Car vous surestimez votre dépense énergétique.
On va prendre l'exemple de Julie qui voudrait perdre 5 kilos pour rentrer dans son bikini. Julie pratique de la marche rapide 1 heure par semaine et de la Zumba 2 heures par semaine dans le but d'atteindre son objectif.
Inconsciemment, Julie va s'autoriser quelques excès, en partant du principe qu'elle vient de marcher pendant 1 heure, et qu'elle peut donc bien se faire plaisir en mangeant une barre chocolatée d'une marque très connue et très calorique...
C'est de cette façon que Julie, pensant que ses dépenses énergétiques après 1 heure de marche rapide sont supérieures aux apports caloriques de la barre chocolatée, ne va pas perdre de poids et risque même d'en prendre.
Je suis certain que bon nombre d'entre vous se retrouvent dans Julie. N'est-ce pas ?
Le sport peut-il donc faire maigrir ?
Si vous mangez de façon saine et équilibrée, l'activité physique vous fera maigrir à coup sur. Mais toutes les disciplines ne sont pas équitables sur les dépenses énergétiques.
Il faut privilégier les séances de type « cardio» aux séances de renforcement musculaire classique. Je vous donne ici le top 5 des sports qui font maigrir :
– la marche nordique ou course à pied
– le biking
– le fitness sur trampoline
– le séance de HIIT / TABATA
– le squash
Et pour aller plus loin dans votre objectif
En complément de ces séances « cardio », ajoutez des séances de renforcement musculaire plus approfondie. Elles vous permettront d'avoir une silhouette plus affinée et dessinée.
Vous avez maintenant tous les ingrédients pour atteindre votre objectif de perte de poids. Et bien entendu, je ne pensais pas à la barre chocolatée évoquée précédemment !
