Les bienfaits de la posture Seiza

Avez-vous déjà entendu parler de Seiza, cette posture japonaise simple et pourtant puissante, qui consiste à s’asseoir à genoux, les jambes repliées sous les cuisses, le dos droit et le regard calme ? Longtemps réservée aux cérémonies du thé, à la méditation zen ou aux arts martiaux, cette position ancestrale revient aujourd’hui sur le devant de la scène… pour ses nombreux bienfaits physiques et mentaux. Et si vous l’adoptiez, ne serait-ce que quelques minutes par jour ?

Qu’est-ce que la posture Seiza ?

Le mot "Seiza" signifie littéralement “s’asseoir correctement” en japonais. Il ne s’agit donc pas simplement d’une position assise, mais d’un véritable état d’esprit. En Seiza, on est à la fois calme, ancré et attentif. Le dos est droit, les épaules relâchées, le poids du corps bien réparti. C’est une posture de présence, de respect, mais aussi de discipline.

Contrairement à nos chaises modernes qui nous "portent", Seiza sollicite activement les muscles posturaux, tout en favorisant l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Résultat : une sensation de stabilité, de centrage… et un moment pour soi.

Seiza et posture : un dos plus droit, naturellement

L’un des premiers bienfaits du Seiza, c’est qu’il corrige la posture sans même y penser. Quand vous êtes en Seiza, impossible de s’affaler ou de croiser les jambes. La position oblige à garder le dos droit, le buste ouvert, le menton légèrement rentré. Tout l’alignement corporel se met en place naturellement.

En pratiquant régulièrement, vous renforcez en douceur les muscles profonds du dos, du ventre, et même du plancher pelvien. Vous développez aussi une meilleure conscience corporelle. Résultat : même une fois debout, vous vous tenez plus droit(e), sans effort.

Seiza et souffle : une respiration plus calme et plus profonde

Le dos droit, la poitrine dégagée… en Seiza, tout est réuni pour respirer pleinement. C’est une posture idéale pour la cohérence cardiaque, la méditation ou les exercices de respiration. Le diaphragme peut bouger librement, l’air entre plus facilement, et le système nerveux se régule.

Cette respiration calme et profonde diminue le stress, réduit les tensions musculaires et améliore la concentration. C’est pour cela que le Seiza est souvent utilisé dans les pratiques méditatives. En quelques minutes, le mental s’apaise, le corps se relâche.

Seiza et digestion : un ventre apaisé

S’asseoir à genoux après un repas, c’est une tradition dans plusieurs cultures asiatiques. Et ce n’est pas un hasard : la posture Seiza favorise la digestion. En gardant le dos droit, on évite les compressions sur l’estomac, les remontées acides ou les ballonnements. La position favorise aussi une bonne circulation sanguine dans la zone abdominale.

Certaines personnes qui souffrent de digestion difficile remarquent une nette amélioration après quelques jours de pratique. Essayez de vous asseoir en Seiza 5 à 10 minutes après le dîner, en respirant calmement. Vous verrez la différence.

Seiza et souplesse : un corps plus fluide

La posture mobilise plusieurs articulations souvent négligées : chevilles, genoux, hanches. En s’y asseyant régulièrement, on gagne en souplesse, surtout si on prend soin de rester bien aligné. Les premiers essais peuvent sembler un peu raides, mais la pratique rend le corps plus fluide et mobile.

C’est aussi un bon moyen de prévenir les raideurs liées à l’âge ou à la sédentarité, notamment dans le bas du corps. Et pas besoin de forcer : commencez quelques minutes, utilisez un petit coussin sous les fesses si besoin, et progressez à votre rythme.

Seiza et ancrage mental : une posture pour l’esprit

Plus qu’une simple position physique, le Seiza est un espace intérieur. C’est un moment pour se recentrer, couper le flux du quotidien, se reconnecter à soi. En vous asseyant en Seiza, vous adoptez naturellement une attitude de calme, de respect, presque de méditation. Cela permet de prendre du recul, d’apaiser les pensées, de cultiver la pleine présence.

Que vous soyez débutant ou habitué à la méditation, la posture Seiza vous aidera à entrer plus facilement dans un état de calme profond. Et parfois, il suffit de 5 minutes en silence, les genoux au sol, pour ressentir les effets.

Comment pratiquer le Seiza chez soi ?

Pas besoin de grande préparation. Voici comment vous y mettre :

1. Choisissez un tapis, un coussin plat ou un petit banc de méditation.

2. Agenouillez-vous doucement, les genoux légèrement écartés, les pieds repliés sous les fesses.

3. Posez les mains sur les cuisses ou sur les genoux.

4. Allongez la colonne, relâchez les épaules, rentrez légèrement le menton.

5. Respirez calmement, les yeux ouverts ou fermés.

Commencez par 2 à 3 minutes, puis augmentez progressivement. Si vous ressentez une gêne aux genoux ou aux chevilles, utilisez un coussin pour surélever le bassin. Le but n’est pas de souffrir, mais de vous installer dans un confort actif.

Adopter la posture Seiza, c’est offrir à son corps et à son esprit un moment d’alignement, de calme et de recentrage. Elle améliore la posture, la respiration, la digestion, la souplesse… et le bien-être général. Accessible à tous, adaptable, elle demande peu mais donne beaucoup.

Pourquoi ne pas essayer aujourd’hui ? Installez-vous, respirez, redressez-vous. Et laissez la magie du Seiza opérer, un souffle à la fois.