Les bases d’une bonne hygiène de vie

Avant d’aborder l’exercice “de la tablette”, il est crucial de rappeler l'importance d'une alimentation équilibrée. Pour favoriser la perte de graisse abdominale, un léger déficit calorique est idéal. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. En parallèle, l’intégration d’exercices physiques adaptés est indispensable. Vous pouvez opter pour des mouvements simples comme le “curved squat”, mais il est essentiel d'apprendre les bons exercices pour cibler vos objectifs.

L’exercice “de la tablette”

Pourquoi est-il efficace ?

Selon Florine Caret, professeure de danse et coach pour Décathlon, l’exercice “de la tablette” est un excellent moyen de cibler le renforcement musculaire des abdominaux tout en brûlant un maximum de calories. Ce mouvement dynamique se distingue du simple gainage classique, car il propose une dépense d'énergie accrue qui favorise la combustion des graisses. En proposant un double effet ventre plat, cet exercice devient un incontournable pour ceux qui rêvent d’affiner leur taille et de sculpter leurs abdominaux.

Comment réaliser l’exercice “de la tablette” ?

Instructions pas à pas

1. Préparation : Munissez-vous d'un tapis de yoga pour plus de confort. Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps.
2. Position initiale : Relevez vos jambes à 90° en gardant les genoux pliés.
3. Engagement des abdominaux : Contractez vos muscles abdominaux, en veillant à bien plaquer le bas de votre dos contre le tapis pour éviter d'éventuelles douleurs dorsales.
4. Mouvement de base : Tendez votre jambe droite vers le sol sans la reposer complètement, tout en maintenant la jambe gauche dans sa position initiale. Ensuite, repliez votre jambe droite et tendez la jambe gauche. Alternez ainsi les jambes tout en essayant de les rapprocher le plus possible du sol à chaque répétition.

Augmenter la difficulté

Lorsque vous aurez acquis de la force dans cet exercice, vous pourrez en augmenter l'intensité. Au lieu de tendre les jambes l'une après l'autre, tentez de les allonger simultanément sans soulever le bas de votre dos du sol. Cette version avancée permettra d'optimiser vos résultats et d’accélérer votre transformation physique.

À quelle fréquence pratiquer l’exercice “de la tablette” ?

Les recommandations de la coach

Florine Caret insiste sur l'importance de la régularité pour voir des résultats. Selon elle, “le miracle n'existe pas”. La clé du succès réside dans l'effort constant et la variété des exercices. Commencez par des séances à votre rythme, puis augmentez progressivement l'intensité au fur et à mesure de vos progrès. Consacrez-vous à cet exercice au moins trois fois par semaine pour en maximiser les bénéfices.

L'exercice “de la tablette” est une excellente méthode pour cibler la graisse abdominale tout en renforçant vos muscles. Facile à intégrer dans une routine quotidienne, il peut vous aider à atteindre un ventre plat de manière efficace. Combinez cette activité avec une alimentation équilibrée et d'autres exercices pour une approche complète de la santé et du bien-être. Alors, êtes-vous prêt à l'essayer et à transformer votre démarche vers un ventre plus tonique ?