Prend-on du poids pendant les règles ?

À l’approche des règles, certaines femmes remarquent que le chiffre sur la balance grimpe soudainement : +500 g, +1 kg, parfois plus. De quoi susciter inquiétude, frustration et incompréhension — surtout lorsqu’on est engagée dans un rééquilibrage alimentaire. Mais faut-il s’en alarmer ? Est-ce une véritable prise de poids ou un phénomène naturel lié au cycle menstruel ? Bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, ces variations sont temporaires et parfaitement normales.

Prise de poids pendant les règles : un phénomène hormonal

Pourquoi le corps retient-il davantage d’eau ?

Les hormones du cycle — en particulier l’œstrogène et la progestérone — jouent un rôle clé dans la rétention d’eau.
Juste avant les règles, la progestérone baisse brutalement, ce qui provoque :

• un stockage plus important d’eau dans les tissus,

• une sensation de gonflement au niveau du ventre, des seins ou des jambes,

• et un poids plus élevé sur la balance.

Ce n’est donc pas du « gras », mais simplement de l’eau stockée temporairement.

Le ventre gonflé : un classique du syndrome prémenstruel

Beaucoup de femmes ressentent un ballonnement important durant les jours précédant les menstruations.
Le transit peut également ralentir, ce qui contribue à cette sensation d’être « plus lourde ».

Ces symptômes s’estompent normalement dès les premiers jours de règles.

Le rôle de l’appétit et des envies alimentaires

Pourquoi a-t-on plus faim ?

Là encore, les hormones influencent l’appétit.
Avant les règles, le métabolisme augmente légèrement pour soutenir le travail du corps — d’où une augmentation naturelle de la faim.
Il est donc fréquent de ressentir :

• une envie plus forte de féculents,

• une attirance pour le chocolat ou les aliments réconfortants,

• un besoin de manger plus souvent.

Ce n’est pas un manque de volonté : c’est physiologique.

Peut-on « vraiment » prendre du poids en mangeant davantage ?

Si les apports énergétiques restent raisonnables, l’impact sur la prise de gras est minime.
Le plus souvent, la balance monte à cause de :

• la rétention d’eau,

• le transit ralenti,

• les variations hormonales.

Même après quelques craquages, le poids se stabilise généralement dès le retour du cycle normal.

Les variations de poids pendant les règles : à quoi s’attendre ?

+1 à +2 kilos : une variation courante

Selon les femmes, la fluctuation peut aller de quelques centaines de grammes à plus d’un kilo.
Ce chiffre dépend de plusieurs facteurs :

• sensibilité hormonale,

• hydratation,

• stress,

• alimentation salée ou sucrée,

• niveau d’activité physique.

Une variation temporaire

Ces kilos ne sont pas durables : ils disparaissent généralement entre 24 et 72 heures après le début des règles.

Comment limiter cette prise de poids temporaire ?

1. Surveiller l’apport en sel

Le sel favorise la rétention d’eau.
Réduire les plats industriels et privilégier les aliments frais aide à limiter le gonflement.

2. Boire suffisamment

Cela peut sembler paradoxal, mais boire de l’eau permet d’éviter la rétention.
L’hydratation aide les reins à éliminer l’excédent d’eau et réduit les ballonnements.

3. Manger des aliments riches en magnésium

Le magnésium aide à réguler l’humeur, réduire les crampes et stabiliser le système nerveux.
On en trouve notamment dans :

• les amandes,

• les lentilles,

• le chocolat noir (au moins 70 %),

• les bananes.

4. Pratiquer une activité physique douce

Le mouvement améliore la circulation et favorise l’élimination de l’eau.
Yoga, marche ou natation sont parfaits pendant cette période.

5. Éviter de se fier à la balance

Durant les règles ou les jours qui les précèdent, le poids n’est pas un indicateur fiable.
Mieux vaut se concentrer sur son bien-être, son énergie et ses habitudes plutôt que sur un chiffre fluctuant.

Comment adapter son alimentation à son cycle menstruel ?

Quand faut-il consulter ?

Si la prise de poids dépasse systématiquement 2 à 3 kilos, s’accompagne de douleurs intenses ou de cycles très irréguliers, un avis médical peut aider à exclure un trouble hormonal (thyroïde, SOPK, etc.).

Dans la majorité des cas, ces variations sont simplement liées au syndrome prémenstruel et ne nécessitent aucun traitement particulier.

Alimentation et menstruations : comment bien manger pendant ses règles

Conclusion : un phénomène normal et temporaire

Oui, on peut prendre du poids pendant les règles — mais ce n’est pas une prise de gras.
Ce sont les hormones, la rétention d’eau et les variations du métabolisme qui créent cette fluctuation, souvent impressionnante mais toujours passagère.

L’essentiel est de ne pas céder à la panique, ni à la culpabilité : ton corps travaille, se régule et s’adapte.
Après les règles, tout revient naturellement à la normale.

Alors, respire, hydrate-toi, écoute ton corps… et n’oublie jamais qu’une balance ne mesure ni ta valeur ni tes progrès.