Quelle est la durée d'une entorse ?

Une entorse peut arriver à tout moment : lors d’un faux pas, d’une foulée mal assurée ou d’un geste brusque. Mais dès que la douleur s’installe, la question se pose : combien de temps va durer cette entorse ? Amateur·e de sport, professionnel·le ou simple marcheur·se, comprendre son évolution aide à mieux gérer la reprise, éviter les complications et poser les bons gestes pour accélérer la guérison.

1. Les différents grades d’entorse

La durée de guérison dépend d’abord du type d’entorse, classé en trois degrés :

• Entorse légère (grade I) : un étirement ou micro-déchirure ligamentaire. Douleur modérée, gonflement léger.

• Entorse modérée (grade II) : déchirure partielle du ligament, plus de douleur, hématome.

• Entorse grave (grade III) : rupture totale d’un ou plusieurs ligaments. Gonflement important, instabilité, douleur forte.

2. Durées de guérison selon le grade

Grade I

• Durée moyenne : 7 à 14 jours

• Symptômes : légère douleur, mobilité normale, reprise du sport souvent possible après 1 semaine.

Grade II

• Durée moyenne : 3 à 6 semaines

• Gonflement, douleurs modérées, mobilité réduite. Une attelle peut être nécessaire.

Grade III

• Durée moyenne : 2 à 6 mois

• Nécessite souvent une immobilisation prolongée, suivi médical et rééducation complète.

3. Facteurs qui influent sur la durée

Plusieurs éléments modulent ce timing :

• Âge : la cicatrisation est plus lente avec les années.

• Hygiène de vie : alimentation, tabac, hydratation, sommeil.

• Prise en charge immédiate : repos, glace, compression, élévation (méthode RICE).

• Rééducation : plus elle est adaptée et suivie, plus elle accélère le retour à la normale.

• Type d’activité : certains sports nécessitent plus de temps avant une reprise sécurisée.

4. Les étapes clés du rétablissement

Phase 1 – inflammation (jours 0–5)

Repos, glaçage, compression et élévation sont essentiels. Éviter l’appui sur l’articulation blessée.

Phase 2 – récupération progressive (jours 5–21)

Mobilisation douce, exercices légers, réduction progressive des douleurs.

Phase 3 – renforcement et proprioception (semaines 3–8)

Travail d’équilibre, gainage, renforcement des muscles stabilisateurs.

Phase 4 – retour à l’activité (à partir de 6–8 semaines)

Reprise progressive des activités physiques, selon le sport et les sensations.

5. Comment éviter une durée prolongée ?

• Ne pas minimiser l’entorse : même légère, elle nécessite un minimum de repos.

• Utiliser une orthèse ou strapping en reprise d’activité.

• Suivre un programme de rééducation adapté à l’effort souhaité.

• Éviter les reprises prématurées : marcher ou courir trop tôt peut aggraver la blessure.

6. Et si les symptômes persistent ?

Après 6 semaines, si les douleurs, gonflements ou instabilités persistent, il est essentiel de :

• Consulter un professionnel de santé

• Envisager une IRM pour identifier une lésion invisible à la radio

• Reprendre une phase de kiné ou de traitement ciblé

La durée d’une entorse dépend de sa gravité :

• Légère : 1 à 2 semaines

• Modérée : 3 à 6 semaines

• Sévère : jusqu’à 6 mois

Un bon suivi, une rééducation adaptée et de la patience sont vos meilleurs alliés. En respectant les étapes, vous favorisez une guérison durable et une reprise d’activité en toute sécurité.