Quels vêtements privilégier pour faire du sport l'hiver ?

C’est la période de l’année où le froid, le vent, la neige, la pluie… ont tendance à nous décourager facilement. Le sport en hiver s’avère pourtant bénéfique et agréable, à condition d’avoir la tenue vestimentaire adaptée et adéquate. Voici les conseils Croq’Body pour tout savoir sur les vêtements à privilégier pour éviter de rentrer mouillée, congelée ou même blessée.

Multiplier les couches en haut

Aller faire du sport l’hiver nécessite des précautions en portant des vêtements adaptés au froid. La superposition de trois épaisseurs de vêtements permet de moduler les couches en fonction des conditions météo et durant la séance de sport, évitant ainsi d’avoir trop froid les 5 premières minutes puis d’étouffer et de dégouliner de transpiration et de tomber malade.

Pensez à appliquer la technique des 3 couches dite « technique de l’oignon » :

• 1ère couche : Une couche respirante. Un t-shirt manches longues ou courtes (type vêtement seconde peau) qui évacue correctement la transpiration et garde votre corps au sec, appelé aussi vêtement thermique.
• 2ème couche : Une couche isolante. Un t-shirt / maillot manches longues avec col montant zippé, qui crée une barrière thermique entre votre corps et l’extérieur. Bien isolé du froid, vous conservez ainsi la chaleur du corps. Par grand froid, ce vêtement peut contenir de la polaire.
• 3ème couche : Une couche protectrice. Une veste coupe-vent et imperméable avec fermeture zip, un col montant et capuche ajustable pour une action optimale contre le vent et la pluie.

Porter des matières techniques

Pour les séances en extérieur, laissez de côté les vêtements en laine, en coton. Ces matières absorbent la transpiration (et ainsi, refroidissement du corps assuré avec le risque de tomber malade) et optez pour des textiles techniques (nylon, polyester, élasthanne, polyamide, ou Gore-Tex) aux propriétés respirantes, isolantes, déperlantes. Elles sont indispensables pour se protéger efficacement des conditions hivernales et faire des séances de sport dans le plaisir sans souffrir.

Ne pas laisser passer d'air en bas

Les jambes sont maintenues au chaud par un collant et/ou legging long qui couvre bien les chevilles. Vous pouvez porter des chaussettes plus hautes que vous remontez au-dessus du legging. Vous pourrez aussi enfiler un short par dessus pour isoler d’autant plus du vent et/ou de la pluie.

Évitez absolument le jogging en coton qui n’est pas une matière optimale pour isoler du froid.

Couvrir les extrémités

La chaleur s’évacue surtout par les extrémités. C’est la raison pour laquelle il est primordial de se couvrir la tête et les mains lors des séances sportives en hiver.

La majeure partie de la chaleur s’évacue par la tête. Quand il fait très froid, le cerveau a pour habitude de se refroidir. Et pour que sa température reste constante, le sang, qui se trouve normalement dans les extrémités (orteils, doigts) s’achemine vers le cerveau, provoquant le refroidissement de ces parties.

• La tête : bonnet doublé et imperméable en matière de type néoprène. Et s’il fait moins froid, optez pour un bandeau cache-oreilles. Ainsi, vous empêcherez que la chaleur de votre corps sorte par cet endroit. C’est aussi un moyen d’enrayer les risques de sinusites, causées par la transpiration qui coule sur le front.
• Le cou : Porter un tour de cou pour protéger toute cette zone sensible et exposée au froid.
• Les mains : mettre des gants dans le but de diminuer l‘évacuation de chaleur. Les gants de ski sont trop épais et inadaptés mais les gants plus fins, en matière respirante, sont les plus recommandés.
• Les pieds : privilégiez des chaussettes techniques et épaisses. On évitera les semelles lisses des baskets au profit de chaussures à petits crampons pour éviter la glissade en cas de boue, flaques d’eau, feuilles mortes, verglas ou neige. Si vous êtes frileuse des pieds, glissez une semelle isolante pour garder vos orteils bien au chaud.

Enfin, surtout portez des couleurs vives (voire fluo) avec des bandes réfléchissantes. Il est en effet primordial de voir et rester visible encore plus en cette période avec la nuit, la pluie, le brouillard, la grisaille… qui sont plus présents en hiver. Pensez à vous munir d’une lampe frontale si vous sortez de nuit.

Partagez vos astuces pour faire du sport malgré le froid en rejoignant le groupe Team Croq’Body.