Sunxiety : quand le soleil provoque de l’anxiété

L’été évoque les vacances, les baignades, les barbecues entre amis... Mais pour certaines personnes, cette saison peut être synonyme de malaise. Le soleil, au lieu d’apporter énergie et bonne humeur, peut devenir une source d’angoisse. Ce phénomène porte un nom : la sunxiety. Encore peu connu, il mérite pourtant toute notre attention. Explorons ensemble ce trouble saisonnier et découvrons comment le surmonter avec douceur et efficacité.

Qu’est-ce que la sunxiety ?

La sunxiety, contraction des mots "sun" (soleil) et "anxiety" (anxiété), désigne un état d’angoisse déclenché ou aggravé par l’exposition au soleil, à la chaleur ou à l’intensité lumineuse estivale. Elle se manifeste par une nervosité inhabituelle, une irritabilité, une fatigue persistante, voire un inconfort physique pendant les périodes ensoleillées.

Contrairement à la déprime hivernale, bien connue du grand public, la sunxiety reste plus discrète… mais tout aussi réelle pour ceux qui en souffrent.

Pourquoi le soleil peut-il générer de l’anxiété ?

1. Une hypersensibilité à la chaleur

Certaines personnes réagissent mal aux hausses de température. La chaleur provoque une sensation d’oppression, une accélération du rythme cardiaque, une fatigue inhabituelle. Ces signes physiques sont parfois perçus comme alarmants, ce qui peut déclencher une spirale anxieuse.

2. Un rythme de vie bouleversé

L’été impose un changement de rythme. Les journées s’allongent, les habitudes sont bousculées, le sommeil peut être perturbé. Cette perte de repères peut provoquer un stress chez les personnes qui ont besoin de régularité pour se sentir en sécurité.

3. La pression sociale de l’été

Maillot de bain, sorties entre amis, bronzage, vacances à partager… L’été est aussi la saison où la comparaison sociale bat son plein. Cette injonction à "profiter", à "rayonner", peut faire naître un sentiment d’inconfort chez ceux qui ne se sentent pas à la hauteur de ces attentes.

4. Des expériences passées négatives

Un coup de soleil mal vécu, une insolation, une panique dans une foule en plein soleil… Ces souvenirs, parfois anodins en apparence, peuvent ressurgir et nourrir une forme d’anxiété anticipée chaque été.

Quels sont les signes de la sunxiety ?

Les manifestations varient, mais voici les plus fréquentes :

• Une fatigue inexpliquée, malgré le repos

• Une sensation d’oppression ou d’étouffement par forte chaleur

• Des troubles du sommeil (endormissement difficile, sommeil léger)

• Une nervosité ou irritabilité accrue en journée

• Une envie d’éviter les sorties, les bains de soleil ou les rassemblements extérieurs

• Un sentiment de "trop plein" sensoriel face à la lumière, aux bruits, à la chaleur

Si ces signes apparaissent chaque année à la même période, ce n’est sans doute pas une coïncidence.

Comment mieux vivre avec la sunxiety ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions simples pour mieux gérer cette anxiété estivale, sans renoncer au plaisir de la saison !

1. Respectez votre propre rythme

Vous n’avez pas à calquer votre emploi du temps sur celui des autres. Si vous vous sentez mieux en restant à l’ombre, à la maison, au calme… alors écoutez-vous. Le soleil ne doit pas être une obligation.

2. Aménagez un espace frais et apaisant

Chez vous, créez un petit cocon anti-soleil : rideaux occultants, ventilateur, tissus légers, plantes vertes... Cela peut vous aider à retrouver un sentiment de contrôle et de sérénité.

3. Anticipez les pics de chaleur

Évitez les sorties entre 12h et 16h. Préférez les balades tôt le matin ou en soirée, lorsque la température est plus douce et la lumière moins agressive.

4. Hydratez-vous régulièrement

Boire de l’eau fraîche, des infusions à la menthe ou de l’eau citronnée peut réellement soulager les tensions physiques liées à la chaleur. C’est aussi un bon moyen de reprendre contact avec votre corps de manière bienveillante.

5. Prenez soin de votre sommeil

La chaleur nocturne peut perturber le repos. Pour mieux dormir :

• Aérez votre chambre le matin

• Privilégiez des draps en coton

• Prenez une douche tiède avant le coucher

• Évitez les écrans et les repas lourds le soir

Un sommeil réparateur est une arme redoutable contre l’anxiété !

6. Exprimez ce que vous ressentez

La sunxiety est encore taboue. Beaucoup n’osent pas en parler par peur de paraître "bizarre". Pourtant, le simple fait de verbaliser son malaise peut soulager. Confiez-vous à un proche ou à un professionnel si vous en ressentez le besoin.

7. Bougez en douceur

L’activité physique douce (yoga, marche, natation) aide à réguler les émotions. Même 15 minutes par jour suffisent à libérer des endorphines et apaiser les tensions. À pratiquer au frais ou à l’ombre, bien sûr !

8. Rétablissez une relation positive au soleil

Le soleil n’est pas votre ennemi, mais il demande à être apprivoisé. Commencez par de courtes expositions, bien protégé(e), dans des moments choisis. Réassociez-le à des souvenirs agréables : une lecture au calme, un petit-déjeuner au balcon, un bain de pieds dans une bassine fraîche.

Petit à petit, vous pouvez transformer cette peur en expérience plus sereine.

La sunxiety, bien que peu connue, est une réalité pour de nombreuses personnes. Elle peut troubler le quotidien et faire de l’été une période redoutée plutôt qu’attendue. Mais en comprenant mieux ce qui la provoque, en adaptant vos habitudes et en écoutant vos besoins, vous pouvez apaiser cette anxiété et vivre la saison estivale à votre manière.

Pas besoin de suivre le rythme effréné de l’été des réseaux sociaux. Votre bien-être est la priorité. 🌿