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Top 5 des aliments pour booster sa concentration tout au long de la journée
Actualités
Par Ameline Lieb
Publié le - mis à jour le
Sommaire
Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous feriez bien d’intégrer ces 5 aliments dans votre alimentation quotidienne ! Ils sont reconnus pour booster le système nerveux !
1. Les petits poissons gras
Qu’ont en commun la sardine, le maquereau et le hareng ? Ils sont tous bourrés d’oméga-3, un acide gras polyinsaturé connu pour booster la mémoire, réguler l’humeur et améliorer la concentration en optimisant la transmission des signaux nerveux.
Si vous voulez être plus concentré au travail, veillez à consommer ces petits poissons gras chaque semaine, au minimum deux fois par semaine.
2. Les légumes à feuilles
Épinards, laitue, blettes, chou frisé, oseille,… Ces légumes à feuilles sont des alliés pour votre cerveau. Riches en vitamine B9 (acide folique) et en vitamine K, ils sont essentiels pour booster le système nerveux et lutter contre le déclin cognitif. Consommez-les plus souvent pour être plus concentré !
3 recettes pour booster sa concentration au travail
3. Les oléagineux
On savait qu’elles étaient de véritables bombes nutritionnelles, de là à connaître leurs vertus sur la concentration et la mémoire ! Eh oui, les noisettes, noix, amandes et noix de cajou sont de vrais trésors pour votre cerveau. C’est bien simple, elles sont connues pour jouer un rôle important dans la prévention des pertes de mémoire et des maladies dégénératives telles qu’Alzheimer. Ça alors !
4. Les baies
Parce qu’elles luttent contre le vieillissement cellulaire, les baies protègent le cerveau, préviennent les troubles de la mémoire et améliorent la concentration. Dites oui aux petits déjeuners, desserts ou collations à base de myrtilles, de groseilles, de mûres, de framboises, mais aussi de baies de Goji !
5. Le chocolat noir
Impossible de terminer cette liste sans citer le chocolat noir ! Les amateurs de cacao vont être ravis : le chocolat noir est riche en flavanols antioxydants et anti-inflammatoires, qui aident à ralentir le déclin cognitif et combattre les effets du vieillissement. La bonne nouvelle, c’est qu’il est aussi riche en magnésium connu pour ses effets antidépresseurs !
Questions fréquentes
Les petits poissons gras comme la sardine, le maquereau et le hareng sont excellents pour la concentration grâce à leur richesse en oméga-3, qui améliorent la mémoire et optimisent la transmission des signaux nerveux. Il est recommandé d'en consommer au moins deux fois par semaine.
Les légumes à feuilles tels que les épinards, la laitue, les blettes ou le chou frisé sont riches en vitamines B9 et K, essentielles pour stimuler le système nerveux et prévenir le déclin cognitif, ce qui favorise une meilleure concentration.
Noisettes, noix, amandes et noix de cajou sont de puissants alliés pour le cerveau. Ils contribuent à prévenir les pertes de mémoire et certaines maladies dégénératives comme Alzheimer, d'où leur intérêt dans un programme alimentaire équilibré pour renforcer la concentration.
Les baies telles que myrtilles, framboises, mûres ou baies de Goji sont riches en antioxydants qui combattent le vieillissement cellulaire, protègent le cerveau et améliorent la mémoire ainsi que la concentration, faisant d'elles un choix santé pour les collations ou desserts.
Oui, le chocolat noir contient des flavanols antioxydants et anti-inflammatoires qui ralentissent le déclin cognitif et sont bénéfiques pour la mémoire. Il est aussi riche en magnésium, reconnu pour ses propriétés antidépresseurs, ce qui peut soutenir l'attention et le moral.
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