Votre allié contre le mal de dos : la natation

Pour combattre le mal de dos, les médecins conseillent d’avoir une activité physique. En général, il n’y a rien de pire pour le dos que l’inactivité. Croq’Body vous présente l’allié idéal contre le mal de dos : La natation.

Les bienfaits de la natation

La natation est connue pour sa capacité à lutter contre le mal de dos. En effet ce sport muscle en douceur l’ensemble du corps dont la ceinture abdominale et le dos. C’est d’ailleurs souvent une faiblesse de la sangle abdominale et de la musculature dorsale qui peut provoquer des douleurs, d’où l’importance de renforcer son dos.

 L’un des grands avantages de la natation est sa douceur avec vos articulations puisque c’est un sport sans impact. Pratiquée dans l’eau, le corps est libéré de son poids ce qui fait de la natation un sport doux et accessible à tout le monde, quels que soient l’âge, le poids et la condition physique.

Elle fait travailler les articulations sans les traumatiser. C’est donc possible de nager même avec des douleurs articulaires ou musculaires. La natation peut aussi être intégrée dans des phases de rééducation suite à une blessure ou à la reprise d’activité.

La natation est un sport complet aux multiples bienfaits qui agit positivement sur le bien-être du corps. Sa pratique prévient des maladies cardiovasculaires. C’est aussi une activité très efficace pour lutter contre le surpoids. Notons que le surpoids peut aussi être la cause du mal de dos, car la colonne vertébrale est très sollicitée. 

Aussi elle fait parti du top 3 des sports anti-stress, selon les médecins, le mal de dos chronique est souvent causé par le stress quotidien, ainsi nager permet de déstresser, d’évacuer les tensions et apaise l’esprit.

Bien évidemment, si vous avez mal au dos, la première chose à faire est de consulter un médecin. Lui seul est habilité pour vous conseiller et vous orienter vers la bonne activité physique.

Quelle nage choisir et éviter quand on a mal au dos ?

Nages conseillées

Le dos crawlé est l'une des nages les plus recommandées lorsque l'on souffre du dos, elle permet :

• un travail harmonieux de la musculature dorsale
• une augmentation du volume respiratoire
• une correction des problèmes de courbures du dos

Le dos crawlé est d'ailleurs recommandé pour la prévention et la correction des scolioses chez l'enfant.

Afin d'être bénéfique, la pratique du dos crawlé doit être correctement pratiquée. Il est recommandé de prendre quelques cours avec un maitre nageur avant de la pratiquer seul.e !

Les nages à éviter

Certaines nages sont déconseillées lorsqu'on souffre du dos, il s'agit notamment de :

• la brasse : elle peut augmenter l'hyperlordose lombaire (cambrure dorsale excessive). La courbure du dos sera de plus en plus intense ce qui favorisera encore plus la douleur. Sinon, préférez-y la brasse coulée, avec la tête dans l’eau pour ne pas tirer sur les cervicales et accentuer la courbure.
• la nage papillon : elle sollicite beaucoup les muscles dorsaux. Cette nage augmente la cyphose dorsale (déformation de la colonne vertébrale) de par les mouvements en rotation interne des bras.

Pourquoi j’ai mal au dos en nageant ?

Les nageurs débutants ou les personnes craintives en milieu aquatique peuvent ressentir des douleurs au dos dues à leur posture dans l’eau. Ces personnes ont tendance à maintenir l’avant du corps surélevé pour garder la tête hors de l’eau. Pour compenser ce mouvement, les jambes tendent naturellement à descendre dans l’eau. Cette position ralentit le nageur et le force à remonter ses jambes provoquant ainsi une pression sur le bas du dos (dos courbé). Le nageur risque d’avoir une sensation de barre dans le dos ou deux points de douleur de chaque côté de la colonne.

Comment bien nager sans aggraver les douleurs ?

En cas de douleur au dos lorsque vous nagez, pensez à contracter vos muscles (abdominaux, fessiers, périnée…), puis essayez d’augmenter la rotation du tronc afin de diminuer l’impact sur votre dos. Imaginez qu’un axe droit vous traverse de la tête aux pieds (comme une brochette), votre objectif est de tourner le corps de chaque côté de l’axe (de gauche à droite). Afin de rendre le mouvement encore plus efficace, coller le menton vers le cou afin d’avoir la tête la plus basse possible lorsque vous nagez. Vous éviterez l’effet de gravité en ayant la tête immergée.

Comment être à l’aise et efficace dans l’eau ?

Le manque de technique, la peur de l’eau peuvent provoquer des douleurs. En effet, la personne peu à l’aise va se contracter encore plus, et provoquer des tensions musculaires douloureuses. Lorsqu’une personne n’est pas à l’aise dans l’eau et ne sait pas bien nager, la natation n’aura pas l’effet escompté et pourrait même vous créer plus de douleur. 

Si vous vous retrouvez dans ces mots, faites appel à un professionnel. Même si c’est seulement pour quelques heures de cours, c’est un passage important pour vous remettre dans le bain et profiter des bienfaits de ce sport sans que vos efforts ne soient inutiles !

En prévention du mal de dos, Il est essentiel de continuer à bouger pour ne pas fixer et souder les douleurs et être davantage bloquée. Ainsi, l’activité quotidienne en douceur, et notamment les exercices de gainage, la musculation du dos, les postures de yoga permettent de renforcer les zones fragiles pour diminuer les douleurs. Chaque mois, bouger et renforcez vos muscles avec des challenges 30jours en PDF à télécharger gratuitement sur le groupe Team Croq’Body.