Yoga anti-ventre gonflé : la routine à suivre

Ballonnements, inconfort abdominal, sensation de lourdeur… Ces petits tracas digestifs sont courants, surtout après un repas copieux ou une journée stressante. Heureusement, le yoga offre une réponse douce et naturelle pour soulager un ventre gonflé. Grâce à des postures simples et accessibles, vous pouvez relancer la digestion, apaiser les tensions et retrouver un ventre plus léger. Prêt à dérouler votre tapis ?

1. Apanasana : libérer les tensions en douceur 🤗

On commence allongé sur le dos, genoux ramenés contre la poitrine, bras croisés autour des jambes. Cette posture, qu’on appelle aussi la "posture du vent", aide à relâcher la pression au niveau du ventre.

Elle stimule l’élimination des gaz et favorise le mouvement intestinal. Restez dans cette position pendant une à deux minutes, en respirant lentement. À chaque expiration, sentez le ventre se détendre un peu plus. C’est une excellente façon de démarrer votre routine.

2. Balasana : se replier pour mieux respirer 🙇‍♀️

Passez en posture de l’enfant. Assis sur les talons, penchez-vous en avant jusqu’à poser le front au sol, les bras tendus devant ou relâchés de chaque côté du corps. Cette position calme instantanément le système nerveux.

Elle aide à apaiser le mental, mais aussi à détendre les muscles abdominaux et lombaires. En cas de ventre gonflé lié au stress, elle est particulièrement bénéfique. Tenez la posture pendant 2 à 3 minutes, et laissez votre respiration devenir plus ample, plus profonde.

3. Chat-vache : stimuler le système digestif 🐱🐄

Mettez-vous à quatre pattes. En inspirant, creusez doucement le dos en regardant vers le ciel (vache). En expirant, arrondissez le dos en rentrant le menton (chat). Répétez ce cycle lentement pendant 1 à 2 minutes.

Ce va-et-vient soulage la colonne vertébrale tout en massant les organes internes. Idéal pour réactiver un transit paresseux ou relâcher un ventre tendu. N’oubliez pas de synchroniser vos mouvements avec la respiration pour en maximiser les effets.

4. La torsion allongée : drainer et relâcher 🌀

Allongez-vous de nouveau sur le dos. Ramenez le genou droit vers la poitrine, puis faites-le passer sur la gauche, jusqu’à poser la jambe au sol si possible. Le bras droit s’étire en croix, paume vers le ciel. Restez 1 à 2 minutes, puis changez de côté.

Les torsions douces comme celle-ci favorisent l’élimination des toxines et améliorent la mobilité des intestins. En prime, elles soulagent les tensions lombaires. Plus vous respirez profondément dans la posture, plus vous en ressentez les bienfaits.

5. Jambes contre le mur : inverser pour mieux circuler 🦵🧱

Asseyez-vous près d’un mur et allongez-vous en y posant les jambes à la verticale. Ajustez-vous pour être confortable. Cette posture simple détend tout le bas du corps et facilite la circulation.

Elle est particulièrement utile en cas de gonflement lié à la rétention d’eau ou à la fatigue. Restez-y 5 à 10 minutes, en laissant le poids du ventre se relâcher vers le sol. C’est aussi un bon moment pour pratiquer une respiration abdominale lente.

6. Savasana : intégrer les bienfaits 🧘‍♂️

Terminez votre séance par la posture de relaxation. Allongez-vous sur le dos, bras relâchés, paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux et laissez votre corps s’imprégner de tout ce qu’il vient de vivre.

Ce moment final est essentiel. Il permet de calmer complètement le système digestif et de sortir de la séance apaisé, le ventre dégonflé et l’esprit tranquille. Restez dans cette posture au moins 5 minutes, plus si vous le souhaitez.

Une pratique douce pour un ventre plus léger 🌟

Le yoga anti-ventre gonflé n’est pas qu’un simple enchaînement de postures. C’est un vrai moment d’écoute, de respiration et de reconnexion à soi. En seulement 15 à 20 minutes, vous pouvez relancer votre digestion, apaiser les tensions et retrouver un ventre plus serein.

Vous pouvez pratiquer cette routine à jeun le matin, ou quelques heures après un repas. Même une ou deux postures isolées, réalisées régulièrement, peuvent faire une grande différence. Alors, pourquoi ne pas essayer ce soir ? Votre ventre vous dira merci 😊