10 choses à ne pas faire quand on a du cholestérol

Le cholestérol est une substance essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, mais son excès dans le sang peut entraîner des complications cardiovasculaires sérieuses. Lorsque le taux de cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol) est trop élevé, il favorise la formation de plaques dans les artères, augmentant le risque d’infarctus ou d’AVC. Pour limiter ces risques, il est crucial d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de vie, tout en évitant certains comportements contre-productifs. Voici les 10 erreurs les plus courantes à éviter pour bien gérer son cholestérol.

1. Négliger les examens médicaux

Oublier de faire contrôler son cholestérol

Ne pas surveiller régulièrement son taux de cholestérol empêche de détecter un déséquilibre à temps. Un bilan lipidique complet, réalisé au moins une fois tous les 5 ans à partir de 40 ans, est indispensable pour prévenir les complications.

Cholestérol : quels sont les glucides à privilégier ?

2. Consommer trop de graisses saturées

Abuser des produits d’origine animale

Les charcuteries, les fromages, le beurre ou les viandes grasses contiennent des graisses saturées qui augmentent le cholestérol LDL. Il est préférable de les limiter et de privilégier les graisses insaturées présentes dans les huiles végétales, les poissons gras et les oléagineux.

Pourquoi avez-vous trop de cholestérol ?

3. Éviter totalement les lipides

Supprimer toutes les graisses

Éliminer complètement les graisses de l’alimentation est une erreur. Certaines, comme les oméga-3 et oméga-9, sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. L’équilibre des apports est essentiel.

Cholestérol : quels sont les protéines à privilégier ?

4. Grignoter des produits industriels

Manger des snacks transformés

Les biscuits, chips, viennoiseries ou plats préparés sont souvent riches en acides gras trans et en sucres cachés, deux ennemis du cœur. Ces aliments augmentent les triglycérides et déstabilisent les taux de cholestérol.

5. Mener une vie sédentaire

Manquer d’activité physique

L’inactivité physique favorise la hausse du cholestérol LDL et la baisse du HDL (le "bon" cholestérol). Une activité physique régulière, même modérée comme la marche rapide, aide à rétablir l’équilibre lipidique.

6. Fumer ou s’exposer au tabac

Ignorer l’effet du tabac

Le tabac diminue le bon cholestérol et détériore les parois des artères, facilitant ainsi l’accumulation de plaques. Arrêter de fumer est un levier majeur pour améliorer son profil lipidique et réduire les risques cardiovasculaires.

7. Boire de l’alcool en excès

Sous-estimer l’impact de l’alcool

Une consommation excessive d’alcool augmente les triglycérides et peut aggraver l’hypercholestérolémie. Il est recommandé de ne pas dépasser deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes.

8. Négliger le poids corporel

Laisser s’installer le surpoids

Le surpoids, en particulier abdominal, est souvent associé à une hausse du cholestérol LDL et des triglycérides. Une perte de poids modérée peut améliorer significativement les taux de lipides sanguins.

9. Ignorer le stress chronique

Ne pas gérer son stress

Le stress prolongé peut favoriser une mauvaise alimentation, une prise de poids et une augmentation du cholestérol. Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga aide à mieux gérer les tensions.

10. Se soigner seul sans suivi médical

Modifier son traitement sans avis médical

Arrêter ou modifier un traitement contre le cholestérol sans en parler à son médecin peut entraîner des complications graves. Un suivi médical régulier est essentiel pour adapter les prises en charge et suivre les progrès.

Gérer son cholestérol, c’est avant tout adopter une hygiène de vie globale, fondée sur des choix alimentaires éclairés, une activité physique régulière et une surveillance médicale attentive. En évitant ces dix erreurs fréquentes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour protéger votre cœur et prévenir les maladies cardiovasculaires. Le changement peut être progressif, mais chaque geste compte pour améliorer durablement votre santé.