10 comportements qui peuvent affecter la fertilité

La fertilité est influencée par de nombreux facteurs, certains d'ordre génétique, d'autres liés à l'environnement et aux habitudes de vie. Certains comportements du quotidien peuvent avoir un impact direct sur les capacités reproductives, tant chez les hommes que chez les femmes. Voici les 10 comportements principaux qui peuvent affecter la fertilité et comment les corriger pour améliorer vos chances de conception.

1. Une mauvaise alimentation

Une alimentation déséquilibrée, riche en graisses saturées, en sucre raffiné et pauvre en nutriments essentiels, peut affecter négativement la fertilité. Chez les femmes, cela peut perturber l’ovulation, et chez les hommes, une mauvaise alimentation peut diminuer la qualité du sperme. Une carence en antioxydants, oméga-3, vitamines B ou fer affecte directement la santé reproductive.

Que faire ?

• Adoptez une alimentation riche en légumes, fruits, graines, noix, protéines maigres et glucides complexes.
• Consommez des aliments riches en zinc et antioxydants, qui favorisent la santé reproductive.

10 aliments qui favorisent la fertilité

2. Le stress chronique

Le stress est l’un des facteurs les plus courants qui affectent la fertilité. Un stress chronique peut perturber les cycles hormonaux féminins, provoquer des troubles de l'ovulation et diminuer la production de testostérone chez les hommes. De plus, les hormones de stress, telles que le cortisol, peuvent interférer avec les cycles menstruels et la production de spermatozoïdes.

Que faire ?

• Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde, ou le sport.
• Prenez le temps de vous détendre et dormez suffisamment pour maintenir un bon équilibre hormonal.

3. Le tabagisme

Le tabac est l'un des comportements les plus néfastes pour la fertilité, autant chez les hommes que chez les femmes. Chez les femmes, le tabagisme réduit la qualité et la quantité des ovules, tout en affectant la régularité des cycles menstruels. Chez les hommes, il diminue la qualité du sperme, notamment en réduisant le nombre de spermatozoïdes et leur mobilité.

Que faire ?

• Arrêtez de fumer pour améliorer vos chances de conception et préserver votre santé globale.
• Il n’est jamais trop tard pour cesser le tabac, même avant de tenter une conception.

4. La consommation excessive d’alcool

L'alcool perturbe le bon fonctionnement hormonal nécessaire à la fertilité. Chez les femmes, une consommation excessive peut altérer l’ovulation, entraîner des troubles du cycle menstruel, et réduire les chances d’implantation. Chez les hommes, l'alcool affecte la production de spermatozoïdes, réduisant leur nombre et leur qualité.

Que faire ?

• Réduisez ou arrêtez la consommation d’alcool si vous essayez de concevoir.
• Optez pour des alternatives non alcoolisées, et limitez-vous à un verre occasionnellement.

5. L’exposition aux produits chimiques toxiques

Les perturbateurs endocriniens présents dans certains plastiques, produits de beauté, pesticides, et produits ménagers peuvent affecter les hormones et altérer la fertilité. Chez les hommes, ces produits diminuent la qualité du sperme, tandis que chez les femmes, ils perturbent l'équilibre hormonal et peuvent provoquer des troubles de l’ovulation.

Que faire ?

• Utilisez des produits bio ou naturels pour réduire l'exposition aux produits chimiques toxiques.
• Évitez les emballages en plastique contenant des phtalates ou du bisphénol A (BPA), et privilégiez le verre.

6. L’obésité ou l’insuffisance pondérale

Le poids a un impact direct sur la fertilité. Un excès de poids entraîne des perturbations hormonales, avec un excès d’œstrogènes pouvant entraîner des cycles irréguliers ou une ovulation absente. À l'inverse, un poids trop bas peut également entraîner des cycles menstruels irréguliers et perturber la production d'ovules. Chez les hommes, l’obésité affecte la qualité du sperme en réduisant le nombre de spermatozoïdes et leur motilité.

Que faire ?

• Maintenez un poids santé en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière.
• Consultez un professionnel de santé pour définir un objectif de poids optimal.

7. Les excès de caféine

Consommer de grandes quantités de caféine peut nuire à la fertilité. Des études montrent que boire plus de 300 mg de caféine par jour (environ 2 à 3 tasses de café) pourrait augmenter le risque de fausse couche et réduire la fertilité. La caféine affecte également la capacité du corps à absorber des nutriments essentiels comme le calcium et le fer.

Que faire ?

• Limitez la consommation de café et privilégiez des alternatives comme le thé décaféiné ou les infusions.
• Réduisez également la consommation de boissons énergétiques et de sodas contenant de la caféine.

8. L’utilisation excessive de chaleur

Les hautes températures peuvent affecter la fertilité masculine en réduisant la production et la qualité des spermatozoïdes. Les bains chauds fréquents, les saunas, ou encore les ordinateurs portables posés sur les genoux peuvent augmenter la température des testicules, diminuant ainsi le nombre de spermatozoïdes.

Que faire ?

• Évitez les expositions prolongées à la chaleur pour protéger la production de spermatozoïdes.
• Portez des sous-vêtements amples et évitez de poser des appareils électroniques sur les genoux.

9. Les troubles du sommeil

Un mauvais sommeil ou un sommeil insuffisant peut perturber les hormones nécessaires à la régulation des cycles reproductifs. Chez les femmes, les troubles du sommeil affectent la production de progestérone, essentielle pour l’ovulation. Chez les hommes, un manque de sommeil entraîne une baisse de la testostérone, réduisant ainsi la production de spermatozoïdes.

Que faire ?

• Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier, avec 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
• Créez un environnement propice au sommeil : évitez les écrans avant de dormir et pratiquez des techniques de relaxation.

10. Le manque d’exercice ou l’excès de sport

Un mode de vie sédentaire réduit la fertilité chez les hommes comme chez les femmes en contribuant à l’obésité et aux troubles hormonaux. Cependant, pratiquer une activité physique excessive peut également être néfaste. Un excès d’exercice intensif peut provoquer des déséquilibres hormonaux et des cycles menstruels irréguliers chez les femmes, et réduire la production de spermatozoïdes chez les hommes.

Que faire ?

• Trouvez un juste milieu en pratiquant une activité physique modérée (environ 30 minutes par jour).
• Favorisez les exercices doux comme la marche, le yoga ou le vélo, et évitez le surentraînement.

En quoi consiste un bilan, de fertilité ?

Certains comportements de la vie quotidienne peuvent affecter la fertilité, mais il est possible de les modifier pour optimiser vos chances de concevoir. En adoptant une alimentation saine, en limitant l’exposition aux toxines, et en maintenant un mode de vie équilibré, vous pourrez favoriser votre santé reproductive. Il est important de se rappeler que la fertilité est multifactorielle et que des changements positifs peuvent faire une grande différence.