Courir pendant une heure est un excellent moyen de brûler des calories et de renforcer la santé cardiovasculaire, mais cela peut devenir monotone ou impraticable en raison de blessures ou de préférences personnelles. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives qui peuvent offrir des bienfaits similaires tout en apportant de la variété à votre routine d'exercices. Voici 10 activités à considérer pour remplacer une heure de running, chacune avec ses propres avantages uniques.
Sommaire
Vos cuisses se touchent et vous rêvez qu'elles soient galbées et fermes ? Découvrez dans cet article les 10 exercices pour amincir vos cuisses.
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1. Chaise contre un mur
Cet exercice est un exercice de base en renforcement musculaire. Le but est simple, gardez la position le plus longtemps possible. Asseyez-vous contre le mur sans bouger tout en respectant un angle de 90 degrés. Placez vos deux mains croisées en croix sur les épaules. Maintenez la position sur un temps court pour commencer (exemple : 30 secondes).
2. Squat
Le squat est un exercice efficace pour muscler vos cuisses et vos fessiers. En station debout, réalisez une flexion des genoux puis une extension pour revenir à la position initiale. Attention :
- les genoux ne dépassent pas la pointe de pieds
- Pieds largeur du bassin
- Garder le dos plat en poussant les fesses vers l’arrière
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3. Fentes avant
Les fentes sont probablement les meilleurs exercices pour galber vos fesses. Pieds largeur du bassin, faites un grand pas vers l'avant et réalisez une flexion des jambes dans l'axe vertical jusqu'à obtenir un angle de 90°. Le genoux ne doit pas dépasser la pointe de pied. Enfin, poussez avec votre jambe pour revenir à la position initiale.
4. Squat sumo
Le squat sumo, variation du squat, permet de travailler différents muscles. Pieds écartés, angle largement supérieur au bassin, fléchissez en poussant les fessiers vers l'arrière tout en gardant le dos bien droit. Poussez sur vos talons pour remonter.
5. Talons-fesses
Nous avons tous réalisé cet exercice lors de notre enfance et ce n'est pas pour rien. Cet exercice sollicite nos mollets et nos cuisses.
Effectuez des flexions de genoux dynamiques en alterné jambe gauche/jambe droite. Vérifier de garder le dos bien droit et contractez vos abdominaux pour ne pas basculer vers l'avant et conservez le bassin au-dessus des appuis.
6. Sauts latéraux par dessus un banc
Sautez de part et d'autre du banc latéralement sans blocage. Aidez-vous de vos bras pour aller chercher le plus haut possible.
7. Sauts pieds joints en montée d'escalier
Réalisez des sauts pieds joints en montant les escaliers en marquant « un temps d'arrêt » entre chaque saut. Utilisez vos bras comme propulseurs.
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8. Corde à sauter
La corde à sauter peut être une torture pour certaines personnes. Alliant cardio et renforcement musculaire, cet exercice travaille l'ensemble des jambes et les abdominaux.
Sauter normalement à la corde et accélérez au fur et à mesure la vitesse de rotation de la corde.
9. Deadlift
Cet exercice, parfois oublié, va vous faire travailler les ischio-jambier comme jamais auparavant.
En position debout, pieds légèrement écartés, fléchissez vos jambes en poussant les fesses vers l'arrière afin de garder votre dos bien droit. Regardez en face de vous, contractez les abdominaux puis relevez-vous en poussant sur les jambes. Enfin, redressez votre buste en tendant vos jambes sans toutefois verrouiller les genoux.
10. Levés de jambes
Un exercice idéal pour travailler vos hanches ainsi que vos obliques. En position allongée sur le coté droit, la tête posée au sol, jambes tendues dans le prolongement du buste, montez la jambe gauche le plus haut possible puis redescendez. Réalisez le mouvement plusieurs fois, puis changez de jambe.
Tous ces exercices permettent de travailler les cuisses, mais n'oubliez pas de travailler le corps dans son ensemble pour garder un bon équilibre.
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