Logo Croq'Kilos Ensemble, croquons les kilos
WidgetAvisVerifies
  • Programme
  • Témoignages
  • Communauté
  • Croq'Body
  • Conseils
S'inscrire Se connecter
Mon compte Se déconnecter
Logo Croq'Kilos
×
Programme Témoignages Communauté Croq'Body Conseils
S'inscrire Se connecter

-40% sur tous les abonnements* avec le code STOPKILOS40

10 exercices pour mincir des cuisses

Image de l'article

Vos cuisses se touchent et vous rêvez qu'elles soient galbées et fermes ? Découvrez dans cet article les 10 exercices pour amincir vos cuisses. 

Rejoignez notre groupe d'entraide

Inscrivez-vous à notre Newsletter et recevez
LE LIVRET SPÉCIAL BRÛLE-GRAISSE !

Votre adresse email sera uniquement utilisée par la société M6 Digital Services pour vous adresser votre newsletter. Vous pourrez vous désinscrire à tout moment en cliquant sur le lien de désabonnement prévu à cet effet. Conformément à la loi « informatique et libertés » du 6 janvier 1978 modifiée vous pouvez demander à accéder, faire rectifier ou supprimer les informations vous concernant, ainsi que définir les directives particulières relatives à leur sort après votre décès. Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de Confidentialité.

1. Chaise contre un mur

Cet exercice est un exercice de base en renforcement musculaire. Le but est simple, gardez la position le plus longtemps possible. Asseyez-vous contre le mur sans bouger tout en respectant un angle de 90 degrés. Placez vos deux mains croisées en croix sur les épaules. Maintenez la position sur un temps court pour commencer (exemple : 30 secondes). 

Rejoignez notre groupe d'entraide

2. Squat

Le squat est un exercice efficace pour muscler vos cuisses et vos fessiers. En station debout, réalisez une flexion des genoux puis une extension pour revenir à la position initiale. Attention :

  • les genoux ne dépassent pas la pointe de pieds
  • Pieds largeur du bassin
  • Garder le dos plat en poussant les fesses vers l’arrière

3. Fentes avant 

Les fentes sont probablement les meilleurs exercices pour galber vos fesses. Pieds largeur du bassin, faites un grand pas vers l'avant et réalisez une flexion des jambes dans l'axe vertical jusqu'à obtenir un angle de 90°. Le genoux ne doit pas dépasser la pointe de pied. Enfin, poussez avec votre jambe pour revenir à la position initiale. 

4. Squat sumo

Le squat sumo, variation du squat, permet de travailler différents muscles. Pieds écartés, angle largement supérieur au bassin, fléchissez en poussant les fessiers vers l'arrière tout en gardant le dos bien droit. Poussez sur vos talons pour remonter. 

5. Talons-fesses 

Nous avons tous réalisé cet exercice lors de notre enfance et ce n'est pas pour rien. Cet exercice solicite nos mollets et nos cuisses. 

Effectuez des flexions de genoux dynamiques en alterné jambe gauche/jambe droite. Vérifier de garder le dos bien droit et contractez vos abdominaux pour ne pas basculer vers l'avant et conservez le bassin au-dessus des appuis. 

6. Sauts latéraux par dessus un banc 

Sautez de part et d'autre du banc latéralement sans blocage. Aidez-vous de vos bras pour aller chercher le plus haut possible. 

7. Sauts pieds joints en montée d'escalier 

Réalisez des sauts pieds joints en montant les escaliers en marquant « un temps d'arrêt » entre chaque saut. Utilisez vos bras comme propulseurs. 

8. Corde à sauter

La corde à sauter peut être une torture pour certaines personnes. Alliant cardio et renforcement musculaire, cet exercice travaille l'ensemble des jambes et les abdominaux. 

Sauter normalement à la corde et accélérez au fur et à mesure la vitesse de rotation de la corde. 

9. Deadlift 

Cet exerice, parfois oublié, va vous faire travailler les ischio-jambier comme jamais auparavant. 

En position debout, pieds légèrement écartés, fléchissez vos jambes en poussant les fesses vers l'arrière afin de garder votre dos bien droit. Regardez en face de vous, contractez les abdominaux puis relevez-vous en poussant sur les jambes. Enfin, redressez votre buste en tendant vos jambes sans toutefois verrouiller les genoux. 

Rejoignez notre groupe d'entraide

10. Levés de jambes 

Un exercice idéal pour travailler vos hanches ainsi que vos obliques. En position allongée sur le coté droit, la tête posée au sol, jambes tendues dans le prolongement du buste, montez la jambe gauche le plus haut possible puis redescendez. Réalisez le mouvement plusieurs fois, puis changez de jambe. 

Tous ces exercices permettent de travailler les cuisses, mais n'oubliez pas de travailler le corps dans son ensemble pour garder un bon équilibre.

Retrouvez tous nos conseils et notre programme sportif complet sur Croq'Body.

  • Logo Facebook
  • Logo Instagram
  • Logo Pinterest
  • Logo Youtube
  • Logo TikTok
  • Nous contacter
  • Mentions légales
  • CGV
  • FAQ
  • Préférences cookies

Liens utiles

  • Accueil
  • Programme
  • Témoignages
  • S'inscrire
  • FAQ
  • Croq'Body
  • Charte de confidentialité

les actus

  • Actualités
  • Alimentation
  • Minceur
  • Sport

à propos

Croq’Kilos est un rééquilibrage alimentaire en ligne pour réapprendre à manger sainement et perdre les petites rondeurs tout en douceur.

Un site du groupe Logo Groupe M6 Digital Services
  • Logo croq-kilos.com
  • Logo cuisineaz
  • Logo Fourchette & Bikini
  • Logo Passeportsanté.net
  • Logo Météocity
  • Logo Déco.fr