1. Omelette minute aux épinards
Protéinée, rapide et nourrissante, idéale pour une pause déjeuner légère.
Ingrédients :
Préparation :
Battez les œufs, ajoutez les épinards.
Faites cuire à la poêle antiadhésive sans matière grasse.
Servez chaud, avec une pincée de cumin ou de paprika.
→ Environ 140 kcal
2. Soupe froide de courgettes et fromage frais
Parfaite pour les jours chauds ou entre deux réunions.
Ingrédients :
Préparation :
Faites cuire la courgette à l’eau, puis mixez avec le fromage et les herbes.
Servez bien frais.
→ Environ 95 kcal
3. Tartine de pain complet avocat-citron
Une touche de gras sain et de fibres, parfaite pour caler sans alourdir.
Ingrédients :
Préparation :
Tartinez le pain avec l’avocat, ajoutez quelques gouttes de citron.
Servez immédiatement.
→ Environ 160 kcal
4. Yaourt au soja, fruits rouges et graines de chia
Un en-cas rapide, rassasiant et bourré d’antioxydants.
Ingrédients :
1 yaourt nature au soja (100 g)
1 poignée de fruits rouges
1 c. à café de graines de chia
Préparation :
Mélangez le tout et laissez reposer 10 minutes.
→ Environ 120 kcal
5. Salade express thon et crudités
Protéinée et croquante, elle tient sans problème jusqu’à la prochaine réunion.
Ingrédients :
1/2 boîte de thon nature (60 g)
Tomates cerises, concombre, radis
1 filet de jus de citron
Préparation :
Mélangez tous les ingrédients dans un bol.
Assaisonnez avec du citron et du poivre.
→ Environ 180 kcal
6. Smoothie vert détox
Un shot de vitamines sans sucre ajouté, idéal pour une pause énergie.
Ingrédients :
Préparation :
Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtention d’un liquide lisse.
→ Environ 90 kcal
7. Roulés de dinde au fromage frais
Un snack pratique, sans pain, parfait pour une collation salée.
Ingrédients :
Préparation :
Tartinez la dinde de fromage, roulez et coupez en deux.
→ Environ 95 kcal
8. Compote pomme-poire maison sans sucre
Une douceur naturelle pour calmer une envie sucrée.
Ingrédients :
Préparation :
Faites cuire les fruits à la vapeur, puis mixez avec un peu de cannelle.
→ Environ 130 kcal
9. Galette de flocons d’avoine au micro-ondes
Riche en fibres et prête en 2 minutes chrono.
Ingrédients :
Préparation :
Mélangez le tout dans un bol.
Faites cuire 1 min 30 au micro-ondes.
→ Environ 150 kcal
10. Dés de pastèque à la feta et menthe
Un mélange sucré-salé ultra rafraîchissant et très léger.
Ingrédients :
100 g de pastèque
20 g de feta émiettée
Feuilles de menthe
Préparation :
Coupez la pastèque en cubes, ajoutez la feta et la menthe.
→ Environ 100 kcal
Manger malin, c’est gagner en énergie
Avec ces 10 idées légères et simples, vous avez tout pour éviter les pièges du grignotage inutile en télétravail. Elles se préparent en quelques minutes, rassasient vraiment, et vous aident à garder un bon rythme tout au long de la journée. L’objectif n’est pas de vous priver, mais de choisir des alternatives intelligentes qui boostent votre productivité sans alourdir vos journées.
Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui l’une de ces recettes pour votre prochaine pause ? Votre corps — et votre to-do list — vous remercieront.