10 recettes spécial télétravail à moins de 200 calories

1. Omelette minute aux épinards

Protéinée, rapide et nourrissante, idéale pour une pause déjeuner légère.

Ingrédients :

• 2 blancs d’œufs

• 1 œuf entier

• 1 poignée d’épinards frais

• Sel, poivre, herbes

Préparation :

1. Battez les œufs, ajoutez les épinards.

2. Faites cuire à la poêle antiadhésive sans matière grasse.

3. Servez chaud, avec une pincée de cumin ou de paprika.

→ Environ 140 kcal

2. Soupe froide de courgettes et fromage frais

Parfaite pour les jours chauds ou entre deux réunions.

Ingrédients :

• 1 courgette

• 1 portion de fromage frais allégé (20 g)

• Herbes fraîches (menthe, ciboulette)

• Sel, poivre

Préparation :

1. Faites cuire la courgette à l’eau, puis mixez avec le fromage et les herbes.

2. Servez bien frais.

→ Environ 95 kcal

3. Tartine de pain complet avocat-citron

Une touche de gras sain et de fibres, parfaite pour caler sans alourdir.

Ingrédients :

• 1/2 tranche de pain complet (30 g)

• 30 g d’avocat écrasé

• Jus de citron, poivre

Préparation :

1. Tartinez le pain avec l’avocat, ajoutez quelques gouttes de citron.

2. Servez immédiatement.

→ Environ 160 kcal

4. Yaourt au soja, fruits rouges et graines de chia

Un en-cas rapide, rassasiant et bourré d’antioxydants.

Ingrédients :

• 1 yaourt nature au soja (100 g)

• 1 poignée de fruits rouges

• 1 c. à café de graines de chia

Préparation :

1. Mélangez le tout et laissez reposer 10 minutes.

→ Environ 120 kcal

5. Salade express thon et crudités

Protéinée et croquante, elle tient sans problème jusqu’à la prochaine réunion.

Ingrédients :

• 1/2 boîte de thon nature (60 g)

• Tomates cerises, concombre, radis

• 1 filet de jus de citron

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un bol.

2. Assaisonnez avec du citron et du poivre.

→ Environ 180 kcal

6. Smoothie vert détox

Un shot de vitamines sans sucre ajouté, idéal pour une pause énergie.

Ingrédients :

• 1/2 pomme verte

• 1/2 concombre

• 1 poignée d’épinards

• 1 verre d’eau ou d’eau de coco

Préparation :

1. Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtention d’un liquide lisse.

→ Environ 90 kcal

7. Roulés de dinde au fromage frais

Un snack pratique, sans pain, parfait pour une collation salée.

Ingrédients :

• 2 tranches de blanc de dinde

• 1 portion de fromage frais allégé (20 g)

• Ciboulette, poivre

Préparation :

1. Tartinez la dinde de fromage, roulez et coupez en deux.

→ Environ 95 kcal

8. Compote pomme-poire maison sans sucre

Une douceur naturelle pour calmer une envie sucrée.

Ingrédients :

• 1 pomme

• 1 poire

• Cannelle

Préparation :

1. Faites cuire les fruits à la vapeur, puis mixez avec un peu de cannelle.

→ Environ 130 kcal

9. Galette de flocons d’avoine au micro-ondes

Riche en fibres et prête en 2 minutes chrono.

Ingrédients :

• 30 g de flocons d’avoine

• 1 blanc d’œuf

• Cannelle ou cacao non sucré

Préparation :

1. Mélangez le tout dans un bol.

2. Faites cuire 1 min 30 au micro-ondes.

→ Environ 150 kcal

10. Dés de pastèque à la feta et menthe

Un mélange sucré-salé ultra rafraîchissant et très léger.

Ingrédients :

• 100 g de pastèque

• 20 g de feta émiettée

• Feuilles de menthe

Préparation :

1. Coupez la pastèque en cubes, ajoutez la feta et la menthe.

→ Environ 100 kcal

Manger malin, c’est gagner en énergie

Avec ces 10 idées légères et simples, vous avez tout pour éviter les pièges du grignotage inutile en télétravail. Elles se préparent en quelques minutes, rassasient vraiment, et vous aident à garder un bon rythme tout au long de la journée. L’objectif n’est pas de vous priver, mais de choisir des alternatives intelligentes qui boostent votre productivité sans alourdir vos journées.

Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui l’une de ces recettes pour votre prochaine pause ? Votre corps — et votre to-do list — vous remercieront.