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Vivre sereinement la grossesse, les repas en famille, la ménopause
Je vous présente ici 5 sports anti-stress, il ne vous reste plus qu'à les tester et je suis certain que vous allez les approuver !!!
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Le stress, selon l'OMS, est défini comme étant « l'ensemble des réactions automatiques, biologiques et neurophysiologiques, nécessaire à l'organisme pour s'adapter et répondre à des stimulations nouvelles ou inattendues, ou d'intensité, de difficulté, de fréquence inhabituelles ».
Stressé, votre organisme va produire de l'adrénaline, ce qui va augmenter votre tension artérielle et votre rythme cardiaque... en pratiquant du sport vous allez produire des endorphines qui vont avoir pour « rôle » de diminuer le stress !
Nos coachs sportifs répondent à vos questions ici.
Les sports d'endurance
Les sports d'endurance sont les meilleurs producteurs d'endorphines : natation, VTT, ski de fond, randonnée, course à pied...
Bien que partir ne serait-ce que 15-20 minutes est déjà efficace pour lutter contre le stress et se réoxygéner, pour que ce soit parfaitement efficace il faut fournir un effort d'endurance d'une durée minimum de 30 minutes. Pourquoi ?
Deux systèmes s'opposent dans l'organisme :
– le système nerveux parasympathique : il est responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque, de l'augmentation des sécrétions digestives et de la mobilité du tractus gastro-intestinal
– le système nerveux sympathique : l'activation de ce système va augmenter la pression artérielle, la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline, la sudation …
C'est l'équilibre entre ces deux systèmes qui va diminuer l’anxiété.
Le stress étant causé par une stimulation excessive du système sympathique, on peut donc le combattre en activant son système parasympatique, donc en pratiquant une activité de type endurance (minimum 30 minutes).
L’entraînement régulier va donc permettre de ralentir la fréquence cardiaque de repos et de diminuer le stress.
Les sports de « détente »
Yoga, Pilates, Stretching, Tai Chi, Qi gong, sont des activités sportives qui vont vous aider à lutter contre le stress, comme toutes autres disciplines où la méditation et la concentration sont primordiales.
Selon des études, les exercices de méditation ou de concentration vont allonger les télomères, ces horloges biologiques qui assurent la protection des terminaisons chromosomiques , et donc réduire les risques d’anxiété
Les sports de combat
Ils permettent, selon des études, d'évacuer la colère, les contrariétés, les pulsions agressives ou encore le stress. C'est la Societé Japonaise d'Education Physique, Santé et Sciences Sportives qui a prouvé que la boxe, par exemple, induisait un comportement d'engagement positif et un état de tranquillité profonde chez les pratiquants !
Toutes ces pratiques peuvent être réalisées en prévention bien entendu !
Maintenant, c'est à vous !
Merci pour votre retour.
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