Fringales, petits creux, ennui, fatigue… Les occasions pour manger entre les repas sont nombreuses et nous sommes toujours tentés de grignoter. Pourtant, vous le savez, grignoter entre les repas et trop manger n’est pas bon pour votre santé et encore moins pour votre ligne ! Voici donc 10 astuces pour mieux contrôler votre appétit et limiter vos apports caloriques journaliers.
Le repas du soir est toujours une grande problématique quant à sa composition. Léger, digeste pour bien dormir mais quand même nourrissant pour éviter d’avoir faim une heure après. Il faut en plus l’adapter à notre régime sans pour autant se priver. Pour vous aider à préparer le repas du soir, nous vous avons fait une liste des 5 aliments à privilégier le soir pour un bon rééquilibrage alimentaire.
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Si vous voulez perdre du poids, votre alimentation est essentielle. Il vous faut des repas équilibrés, riches en fibres et sans trop de matières grasses. Des légumes, des protéines maigres, un peu de céréales complètes, du yaourt ou un produit laitier équivalent et une source d'acides gras de qualité pour un diner complet qui ne stoppe pas votre perte de poids.
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La dinde
La dinde est une viande à privilégier dans nos repas du soir car elle a l’avantage d’être pauvre en acides gras saturés, en cholestérol, en glucides et en lipides. Les viandes maigres sont souvent recommandées pendant les régimes. Du blanc de poulet ou de la dinde, accompagné de petits légumes donne une recette minceur parfaite pour le soir.
La viande est souvent mal vue mais c’est seulement la viande transformée qui n’est pas bonne. Si vous n'êtes pas végétariens, il est important de manger de la viande car si vous avez une quantité de protéines importantes cela vous permet de brûler plus facilement des graisses. Un bon morceau de dinde vous évitera d’avoir une fringale de nuit.
Le poisson
Rien de mieux qu’un bon poisson pour manger le soir. Il va vous apporter des protéines essentielles à vos besoins nutritionnels et leur richesse en oméga-3 améliorera votre sommeil en agissant sur les cellules de votre cerveau. Le thon, par exemple, est très faible en calories et riche en protéines. Le saumon ou le maquereau sont aussi un excellent choix pour un rééquilibrage alimentaire. Les pommes de terre, contiennent du tryptophane, qui favoriserait le sommeil ! Profitez-en pour accompagner votre poisson d’une pomme de terre à la vapeur.
Les poissons maigres ont une teneur en fer et en oligo éléments qui font d’eux des alliées minceurs du soir. Ils procurent un sentiment de satiété et lutte contre les envies de grignoter.
La soupe
Légère et riche en nutriments, les soupes faites maison sont parfaites pour faire attention à votre ligne le soir. Hiver ou été, nous les dégustons quand nous voulons. Comme elles sont composées principalement de légumes et d’eau, ses apports en calories sont très faibles. Elles évitent alors de stocker de la graisse pendant la nuit et nous procurent une sensation de satiété.
Un repas classique mixé en soupe vous rassasiera plus facilement. Préférez les soupes faites maison pour être sûr de la composition car les soupes achetées sont souvent transformées et ont du sucre ajouté.
Le fromage blanc
Vous ne pouvez pas vous passer de dessert ? Le fromage blanc est parfait pour compléter votre repas du soir. C’est une source importante de protéines qui permet de finir le repas du soir sans avoir faim et de ne pas stocker de graisse pendant la nuit. A condition bien entendu, de ne pas y ajouter du sucre. Quelque chose qui n’est pas sucré et assez léger. Ils ont très peu de matières grasses et de glucides, c’est donc la meilleure manière d’obtenir des protéines sans augmenter son apport calorique.
Les légumes
On ne le dira jamais assez mais les légumes sont bons pour votre santé. Peu caloriques, ils aident votre transit et à éliminer. Ils sont riches en fibres, en vitamines et nutriments et conviennent à vos repas du soir avec un poisson maigre ou une viande blanche.
Le chou frisé, les épinards, le chou, les bettes… Tous ces légumes ont plusieurs propriétés pour un régime amaigrissant. Ils sont également faibles en calories et en glucides et ils vous permettent d’avoir un repas rassasiant.
Vous n’avez plus qu’à composer vos recettes du soir avec ces ingrédients pour prendre soin de votre santé ! Finissez sur une tisane minceur pour aider votre corps à assimiler les derniers nutriments de la journée. Mais n’oubliez pas, le plus important est de manger équilibré.
