5 postures de yoga Detox

Vous avez parfois l’impression d’être lourd(e), fatigué(e), ballonné(e) ou simplement “encrassé(e)” par le stress et une alimentation trop riche ? Le yoga peut devenir un allié précieux pour relancer l’énergie et aider le corps à se purifier. Certaines postures, en particulier celles qui stimulent la digestion, favorisent la circulation et ouvrent la cage thoracique, sont idéales pour une action détox. Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’être expert pour en profiter. Voici 5 postures simples mais efficaces pour soutenir le corps dans son processus naturel d’élimination.

1. La torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

C’est une posture incontournable lorsqu’on parle de détox. En torsion, les organes abdominaux sont comme “pressés”, puis relâchés, ce qui stimule le foie, les reins et le système digestif. Cette compression douce aide à éliminer les toxines et à relancer le transit.
Comment faire ?
• Asseyez-vous jambes tendues devant vous.
• Pliez la jambe droite et posez le pied à l’extérieur du genou gauche.
• Placez la main droite derrière le dos et le coude gauche contre le genou droit.
• Allongez la colonne et tournez le buste vers la droite.
Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations profondes, puis changez de côté.
Astuce : gardez les épaules détendues et pensez à inspirer pour vous grandir, expirer pour approfondir la torsion.

2. La chandelle (Sarvangasana)

Posture inversée, la chandelle favorise le retour veineux et stimule la circulation lymphatique. Elle aide ainsi le corps à drainer les déchets et à se régénérer. Elle est aussi excellente pour calmer le système nerveux et favoriser un meilleur sommeil.
Comment faire ?
• Allongez-vous sur le dos.
• Levez les jambes vers le ciel, puis soulevez le bassin en plaçant les mains dans le bas du dos.
• Gardez les jambes tendues et le menton légèrement rentré.
Maintenez entre 30 secondes et 2 minutes selon votre confort, en respirant calmement.
Astuce : placez une couverture sous les épaules pour protéger la nuque et sortez doucement de la posture en déroulant le dos vertèbre après vertèbre.

3. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

C’est une posture emblématique du yoga, qui allonge le dos, renforce les bras et stimule la circulation sanguine. En inversant partiellement le corps, elle favorise aussi l’irrigation du cerveau et des organes digestifs. Elle permet d’oxygéner le corps et d’évacuer les tensions accumulées.
Comment faire ?
• Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
• Ancrez les mains au sol, poussez les fesses vers le ciel et étirez les jambes.
• Votre corps forme un V inversé.
Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations profondes.
Astuce : pliez légèrement les genoux si vos jambes tirent trop, l’important est d’allonger le dos.

4. La pince debout (Uttanasana)

La pince est une posture de flexion vers l’avant qui favorise l’apaisement, mais aussi la stimulation des organes abdominaux. En comprimant l’abdomen, elle aide à relancer le transit et à apaiser les ballonnements. Elle favorise aussi la circulation vers le haut du corps, procurant une sensation de légèreté.
Comment faire ?
• Debout, pieds parallèles à la largeur du bassin.
• En expirant, penchez-vous vers l’avant en laissant tomber la tête et les bras.
• Laissez le poids du haut du corps s’étirer naturellement vers le sol.
Maintenez entre 30 secondes et 1 minute, en respirant profondément.
Astuce : pliez les genoux si nécessaire pour protéger le dos et permettre au ventre de bien se poser sur les cuisses.

5. Le pont (Setu Bandhasana)

Cette posture ouvre la cage thoracique, stimule la digestion et active le foie ainsi que les reins. Elle favorise une meilleure oxygénation du corps et aide à libérer les tensions accumulées dans le bas du dos.
Comment faire ?
• Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol écartés de la largeur du bassin.
• Placez les bras le long du corps, paumes vers le sol.
• Sur une inspiration, poussez dans les pieds et soulevez le bassin.
• Gardez les cuisses parallèles et les épaules au sol.
Maintenez la posture entre 5 et 10 respirations, puis redescendez doucement.
Astuce : pour plus de confort, placez un coussin ou un bloc sous le sacrum et restez quelques minutes dans cette version restaurative.

Conseils pour une séance détox efficace

Pour profiter pleinement des bienfaits de ces postures :
• Pratiquez-les à jeun ou au moins 2 heures après un repas.
• Concentrez-vous sur votre respiration, lente et profonde, car elle aide à l’élimination des toxines.
• Buvez un grand verre d’eau après la séance pour favoriser le drainage.
• Combinez ces exercices avec une alimentation légère et équilibrée pour optimiser l’effet détox.

Le yoga est bien plus qu’une activité physique : c’est une pratique complète qui agit sur le corps et l’esprit. Les torsions, inversions et postures d’ouverture sont particulièrement efficaces pour stimuler la digestion, relancer la circulation et favoriser l’élimination des toxines. Les 5 postures présentées – torsion assise, chandelle, chien tête en bas, pince debout et pont – sont accessibles à la plupart des pratiquants et procurent une véritable sensation de légèreté. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Quelques minutes suffisent pour ressentir les bienfaits d’une séance détox et redonner à votre corps toute son énergie.