Acouphènes : des aliments à privilégier ou éviter

Les acouphènes se manifestent par des sifflements, bourdonnements ou tintements dans les oreilles, souvent sans cause externe identifiable. Bien qu’ils puissent avoir des origines multiples, l’alimentation peut influencer l’intensité et la fréquence des symptômes. Adopter certains choix alimentaires peut donc aider à mieux gérer ces désagréments.

Aliments à privilégier

Les aliments riches en magnésium

Le magnésium joue un rôle clé dans la transmission nerveuse et la circulation sanguine, deux éléments impliqués dans les acouphènes. Les sources recommandées incluent :

• Amandes et noix

• Légumineuses (lentilles, haricots)

• Épinards et autres légumes verts

Qu'est-ce qui déclenche des acouphènes ?

Les aliments riches en vitamine B

Les vitamines B, notamment B12 et B6, contribuent à la santé du système nerveux. Une carence peut accentuer les symptômes :

• Poissons gras et fruits de mer

• Viandes maigres et œufs

• Céréales complètes et légumineuses

Les aliments favorisant la circulation sanguine

Une bonne circulation aide à réduire la pression dans l’oreille interne, souvent liée aux acouphènes :

• Fruits et légumes riches en antioxydants (baies, agrumes, légumes colorés)

• Huile d’olive et poissons gras pour leurs oméga-3

Aliments à limiter ou éviter

Excès de sel et aliments transformés

Un apport élevé en sel peut augmenter la pression sanguine et accentuer les bourdonnements :

• Charcuteries, plats préparés et snacks salés

• Limiter le sel ajouté à table ou en cuisine

Caféine et boissons énergisantes

La caféine peut stimuler le système nerveux, parfois en aggravant les acouphènes :

• Café, thé noir ou vert en excès

• Boissons énergisantes

Alcool et tabac

L’alcool et le tabac perturbent la circulation sanguine et peuvent exacerber les acouphènes. Réduire ou éviter ces substances est recommandé pour un meilleur confort auditif.

Comment soulager un acouphène ?

Conseils pratiques

• Hydratez-vous régulièrement, car la déshydratation peut accentuer les symptômes.

• Adoptez une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, légumineuses et protéines maigres.

• Tenez un journal alimentaire pour identifier les aliments qui aggravent vos acouphènes et ceux qui les soulagent.

En conclusion

Si les acouphènes ne disparaissent pas totalement avec l’alimentation, certains choix peuvent atténuer leur intensité et améliorer le confort au quotidien. Privilégier le magnésium, les vitamines B et les aliments favorisant la circulation, tout en limitant le sel, la caféine et l’alcool, constitue une stratégie simple et efficace pour mieux gérer ce trouble auditif. Une consultation médicale reste indispensable pour identifier la cause exacte et explorer d’autres solutions adaptées.