C'est quoi la méthode 90 pour perdre du poids ?

🔹 90 grammes de protéines par jour minimum

Fixer un objectif minimal quotidien de protéines (≈ 90 g) permet de :

• maintenir la masse musculaire même en déficit calorique,

• renforcer la satiété grâce à l’effet thermique élevé des protéines,

• stabiliser la glycémie et limiter les fringales.
  Exemples : 100 g de blanc de poulet ≈ 30 g, yaourt grec ≈ 20 g, une portion de lentilles ≈ 18 g ethanpike.eu+9reverse.health+9Cocofrio+9ethanpike.euheygirls.fr+1Umvie+1CROQ Kilos+2CROQ Kilos+2Umvie+2.

🔹 30 grammes de fibres par jour au minimum

Les fibres alimentaires (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) ralentissent la digestion, prolongent la satiété et participent à un bon équilibre intestinal. L’objectif est d’atteindre 30 g/jour minimum, à augmenter progressivement selon l’habitue intestinale reverse.healthheygirls.fr.

🔹 50 grammes de graisses saines par jour

Les graisses insaturées (huile d’olive, avocat, noix, graines...) soutiennent la régulation hormonale, l’absorption des nutriments et la sensation de satiété. 50 g/jour constituent un bon repère pour équilibrer l’alimentation sans excès Wikipédia+12reverse.health+12Umvie+12.

2. Pourquoi cette combinaison fonctionne

• Cette méthode s’appuie sur la qualité et la répartition des macronutriments, plutôt que sur un comptage strict des calories.

• 💡 Satiété renforcée, glycémie stable, apport nutritif complet.

• Elle réduit naturellement  les fringales, préserve la masse musculaire, et favorise une perte de poids progressive et durable sans effet yoyo reverse.health+1ethanpike.eu+1CROQ KilosThierryphilip.fr+3CROQ Kilos+3Umvie+3.

3. Comment l’appliquer concrètement

🥣 Exemple de journée type :

• Petit‑déjeuner : flocons d’avoine (30 g glucides), yaourt grec, quelques fruits rouges, graines → protéines + fibres + graisses.

• Déjeuner : salade (50 % légumes), 100 g de poulet grillé, 40 g de quinoa ou légumineuses → protéines + glucides complexes.

• Dîner : légumes verts, poisson ou tofu, 20 g de patate douce → fibres, protéines et glucides contrôlés.

• Collation(s) : poignée d’amandes, pomme ou smoothie protéiné selon la faim résiduelle.

🏃‍♀️ Activité physique

Cette approche encourage aussi 30 minutes d’activité modérée quotidienne (marche, yoga, vélo…) pour accompagner la perte de poids et améliorer le bien-être global Umvie+15CROQ Kilos+15ethanpike.eu+15.

4. Avantages principaux

• Simplicité : trois repères faciles à suivre sans calculs minutieux.

• Flexibilité : adaptée à différents modes de vie, sans produits spécifiques ou régimes drastiques.

• Équilibre nutritionnel : favorise la consommation d’aliments sains sans carences.

• Durée et stabilité : vise une perte de poids progressive, sans effet yoyo fréquent avec les régimes trop restrictifs Cocofrio+3reverse.health+3CROQ Kilos+3CROQ Kilos+1CROQ Kilos+1.

5. Limites et précautions

• Les besoins peuvent varier selon l’âge, le sexe, l’activité physique ou la physiologie : 90 g de protéines peut être insuffisant ou excessif selon le cas.

• Suivre les quantités (protéines, fibres, graisses) exige une certaine vigilance, notamment au début.

• Ce n’est ni une méthode personnalisée ni une formule miracle : elle doit être adaptée et progressée selon chaque profil.

• Un suivi médical ou un conseil nutritionnel peut être conseillé pour garantir un bon équilibre selon votre situation personnelle reverse.healthCROQ KilosCROQ Kilos.

6. Pour qui ?

• Pour ceux qui veulent perdre du poids sans régime strict, en intégrant des habitudes durables.

• Pour les personnes souhaitant préserver leur masse musculaire tout en mangeant suffisamment.

• Pour celles et ceux qui préfèrent une approche basée sur des valeurs nutritionnelles concrètes et simples.

La méthode 90‑30‑50 propose une vision pragmatique, équilibrée et accessible de la perte de poids. Sans privation extrême, elle se focalise sur l’équilibre des macros : 90 g de protéines, 30 g de fibres et 50 g de graisses par jour, associés à une activité physique modérée.

Le résultat ? Des régimes plus simples à suivre, des effets durables, et une alimentation qui respecte vos besoins tout en vous soutenant. Alors, prêt·e à adopter la méthode 90‑30‑50… et à avancer vers votre meilleure version ?