Comment en finir avec les bras flasques ?

La peau qui pend sous les bras, aussi appelée "ailes de chauve-souris", est une préoccupation fréquente chez de nombreuses personnes, surtout après une perte de poids ou avec l’âge. Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de raffermir cette zone en adoptant les bons gestes ! Entre alimentation, exercices ciblés et astuces bien-être, on vous dit tout pour retrouver des bras fermes, sans frustration ni culpabilité.

Pourquoi les bras deviennent-ils flasques ?

Avant de passer à l’action, il est important de comprendre pourquoi cette zone est si souvent touchée. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce relâchement :

• La perte de tonicité musculaire : les triceps (muscles à l’arrière du bras) sont peu sollicités dans la vie quotidienne.

• Le vieillissement cutané : avec l’âge, la peau perd naturellement en élasticité.

• La perte de poids rapide : lorsqu’on maigrit vite, la peau n’a pas toujours le temps de se rétracter.

• Le manque d’activité physique : sans mouvement régulier, les bras perdent en fermeté.

Mais attention : avoir les bras relâchés n’est pas une fatalité. Avec un peu de régularité, on peut vraiment améliorer l’apparence de cette zone.

Les 3 piliers pour raffermir les bras durablement

Pour dire adieu aux bras flasques, il n’y a pas de miracle… mais une approche globale et bienveillante, fondée sur trois piliers : le mouvement, l’alimentation, et les soins ciblés.

1. Bouger intelligemment : les exercices à privilégier

Il ne s’agit pas de passer des heures en salle de sport, mais de choisir des mouvements efficaces et réalisables chez soi. L’objectif : tonifier les triceps, les biceps et les épaules.

Exercices à intégrer 2 à 3 fois par semaine :

• Les dips : assis sur une chaise, mains posées derrière vous, descendez et remontez en fléchissant les coudes.

• Les extensions triceps avec haltères : bras tendus au-dessus de la tête, pliez les coudes pour faire descendre le poids derrière la nuque.

• Les pompes modifiées : sur les genoux ou debout contre un mur, elles sollicitent efficacement le haut du corps.

• Le gainage dynamique : planche + petits mouvements latéraux, pour renforcer en douceur.

Astuce CROQ : Pas besoin de matériel sophistiqué ! Deux bouteilles d’eau suffisent pour démarrer.

2. Manger pour nourrir la peau et les muscles

L’alimentation joue un rôle clé dans la tonicité musculaire et la qualité de la peau. Si vous êtes en phase de perte de poids, mieux vaut éviter les régimes trop restrictifs qui favorisent le relâchement.

À privilégier :

• Des protéines de qualité (poisson, œufs, légumineuses, tofu) pour nourrir le muscle.

• Des oméga-3 (graines de lin, poissons gras, noix) pour soutenir l’élasticité de la peau.

• Des antioxydants (fruits rouges, légumes verts, agrumes) pour lutter contre le vieillissement cutané.

• Une bonne hydratation : au moins 1,5 L d’eau par jour, pour une peau plus souple.

Évitez les excès de sucre, d’alcool et d’aliments ultra-transformés, qui accélèrent la perte de fermeté.

3. Prendre soin de sa peau au quotidien

Une peau bien hydratée est plus souple et plus résistante au relâchement.

Nos astuces bien-être :

• Le massage à sec (brossage corporel) : stimule la circulation sanguine et tonifie.

• Les crèmes raffermissantes : elles ne font pas de miracle mais peuvent soutenir le travail musculaire.

• La douche écossaise (froid/chaud) : tonifie et réveille la peau, surtout en fin de douche.

Important : ce sont les petites actions quotidiennes qui font la différence !

Et si j’ai beaucoup de peau relâchée ?

Dans certains cas (notamment après une perte de poids importante), la peau a du mal à se rétracter seule. Cela peut prendre du temps — parfois plusieurs mois — pour observer des changements.

Soyez patient·e avec votre corps. Il a besoin de temps pour s’adapter à votre nouvelle silhouette.

Le saviez-vous ? Le sport aide aussi à “remplir” la peau en tonifiant la zone, même sans prise de volume visible.

Le mot de la diététicienne

Chez CROQ, on ne cherche pas la perfection. On valorise les progrès, même petits. Se sentir mieux dans ses bras, ce n’est pas seulement une question d’esthétique : c’est aussi un geste de respect envers son corps.

Bouger, bien manger, prendre soin de soi… Voilà les vrais piliers d’un changement durable. Et rappelez-vous : des bras forts, c’est aussi la capacité d’embrasser, de porter, de danser et de vivre pleinement. 💪