Comment maigrir des cuisses et des fesses en même temps ?

C’est l’une des questions les plus fréquentes dès qu’on parle silhouette : comment perdre à la fois des cuisses et des fesses ? Ces zones, souvent qualifiées de « résistantes », stockent plus facilement la graisse, surtout chez les femmes. Bonne nouvelle : avec une approche combinant alimentation, sport et hygiène de vie, il est tout à fait possible de les affiner tout en les raffermissant.

Pourquoi les cuisses et les fesses stockent plus facilement ?

Chez les femmes, le corps a naturellement tendance à stocker l’énergie sous forme de graisses dans les hanches, cuisses et fesses. C’est ce qu’on appelle la morphologie en « poire » ou gynoïde. Ce stockage répond à une logique hormonale (œstrogènes) et à un besoin de réserve énergétique.

👉 Cela ne veut pas dire qu’il est impossible de perdre à ces endroits, mais qu’il faut adopter une stratégie ciblée et régulière.

1. Miser sur une alimentation équilibrée et dégonflante

L’alimentation représente 70 % des résultats. Pour affiner cuisses et fesses :

• Limiter le sucre rapide (pâtisseries, sodas, plats industriels) qui favorise le stockage dans le bas du corps.

• Privilégier les protéines maigres (poisson, poulet, œufs, tofu) pour nourrir les muscles.

• Faire la part belle aux légumes drainants : courgette, concombre, asperge, fenouil.

• Réduire le sel, car il favorise la rétention d’eau au niveau des cuisses.

• Bien s’hydrater (1,5 à 2 litres d’eau par jour) pour activer le drainage naturel.

Astuce : alterner riz complet, quinoa, patate douce pour garder des féculents sains sans excès.

2. Privilégier les sports qui brûlent et sculptent

Pour perdre à la fois des cuisses et des fesses, il faut combiner cardio et renforcement musculaire.

Le cardio pour brûler les graisses

• La course à pied (surtout en fractionné).

• Le vélo ou le vélo elliptique.

• La natation (particulièrement le crawl et la brasse).

• La corde à sauter, ultra-efficace pour affiner les jambes.

Le renforcement pour tonifier et galber

• Squats : travaillent les cuisses et les fessiers en même temps.

• Fentes : ciblent efficacement l’arrière et l’avant des cuisses.

• Hip thrust : idéal pour muscler et raffermir les fesses.

• Gainage latéral : affine la taille tout en renforçant les cuisses.

👉 Objectif : 3 séances par semaine, en alternant cardio et renforcement.

3. Intégrer des exercices ciblés à la maison

Même sans matériel, on peut progresser :

• 3 séries de 15 squats + 3 séries de 12 fentes par jambe.

• 3 séries de 20 relevés de bassin au sol.

• Quelques minutes de corde à sauter ou de jumping jacks.

En 20 minutes, vous avez un entraînement complet pour brûler et tonifier.

4. Soigner sa récupération et son sommeil

Un détail souvent oublié : la perte de graisse se joue aussi la nuit. Le manque de sommeil dérègle les hormones de faim (ghréline et leptine), augmente le stress (cortisol) et favorise le stockage… souvent au niveau du bas du corps.

👉 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit = plus de résultats visibles.

5. Les petits plus qui font la différence

• Auto-massages et brossage à sec : stimulent la circulation et réduisent la cellulite.

• Étirements réguliers : améliorent la souplesse et allongent la silhouette.

• Limiter l’alcool : calorique et favorisant la rétention d’eau.

Pour maigrir des cuisses et des fesses en même temps, la clé est de combiner trois leviers : une alimentation légère et drainante, un programme sportif qui brûle et sculpte, et une hygiène de vie qui favorise la récupération. Les résultats ne sont pas instantanés, mais avec de la régularité, les cuisses s’affinent, les fesses se raffermissent et la silhouette s’harmonise.

👉 Le secret n’est pas de viser la perfection, mais d’avancer pas à pas avec constance.