Comment nettoyer son corps au printemps ?

Alimentation

Par Thomas Sanchez

Publié le 21/03/2025 - mis à jour le 02/02/2026

Comment nettoyer son corps au printemps ?

Sommaire

1. Pourquoi faire une détox au printemps ?
2. Les principes d’une détox douce et efficace
3. Les organes à chouchouter au printemps
4. L’alimentation idéale pour une détox de printemps
5. Les bonnes habitudes à adopter
6. Les plantes et compléments utiles en soutien
Au printemps, nettoyez votre corps avec douceur

Le printemps est la saison du renouveau : la nature s’éveille, les journées s’allongent, et notre énergie revient peu à peu après les mois d’hiver. C’est aussi le moment idéal pour aider notre corps à se libérer des toxines accumulées, à retrouver légèreté et vitalité, et à adopter de nouvelles habitudes plus saines. Mais attention : inutile de se lancer dans une cure extrême ou un régime restrictif. Le nettoyage du corps au printemps, ou "détox de printemps", doit rester progressif, naturel et respectueux de votre organisme. L’objectif n’est pas de « purger » le corps, mais de relancer ses émonctoires (organes d’élimination) et de le soutenir dans son travail d’auto-nettoyage. Voici un guide complet pour nettoyer son corps au printemps, avec des conseils pratiques, des gestes simples et des outils naturels à intégrer dans votre quotidien.

1. Pourquoi faire une détox au printemps ?

Après l’hiver, le corps est plus encombré

En hiver, notre organisme est souvent ralenti :

Alimentation plus riche et plus grasse
Moins d’activité physique
Moins d’exposition au soleil
Fatigue accumulée et stress saisonnier

Résultat : les organes d’élimination comme le foie, les reins, les intestins, les poumons et la peau peuvent être surchargés.

Le printemps stimule naturellement l’élimination

Le corps, tout comme la nature, connaît un rythme saisonnier. Au printemps, notre métabolisme se réactive : c’est le moment parfait pour alléger l’organisme, relancer l’énergie et repartir sur de bonnes bases.

2. Les principes d’une détox douce et efficace

Contrairement aux idées reçues, la détox ne consiste pas à se priver ou à tout changer d’un coup. Elle repose sur trois piliers :

✔ Réduire les surcharges

Éviter les aliments et comportements qui fatiguent l’organisme.

✔ Stimuler les organes émonctoires

Aider le foie, les reins, les intestins, la peau et les poumons à fonctionner efficacement.

✔ Apporter des nutriments revitalisants

Miser sur une alimentation riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants.

3. Les organes à chouchouter au printemps

Le foie : la star du nettoyage

Le foie est l’organe principal de la détox. Il filtre le sang, neutralise les toxines, métabolise les graisses et les hormones.

Comment l’aider ?

Réduire l’alcool, les plats transformés et les sucres rapides
Boire des tisanes de romarin, artichaut, chardon-marie
Ajouter du citron pressé dans de l’eau tiède le matin
Favoriser les légumes amers : endives, roquette, radis, pissenlit

Les reins : les filtres de l’organisme

Les reins éliminent les déchets par l’urine. Ils ont besoin d’hydratation et de minéraux pour bien fonctionner.

Comment les soutenir ?

Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour, en dehors des repas
Privilégier les eaux peu minéralisées
Consommer des tisanes diurétiques : reine-des-prés, orthosiphon, bouleau
Réduire le sel et les aliments trop riches en protéines animales

Les intestins : centre de tri des nutriments et des toxines

Un intestin encombré ou paresseux peut ralentir toute la détoxification.

Comment l’aider ?

Adopter une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes)
Consommer des probiotiques naturels : yaourt, kéfir, choucroute crue
Éviter les excès de gluten, de lactose ou de sucre si vous êtes sensible
Mastiquer lentement pour améliorer la digestion

La peau : un organe d’élimination à part entière

La peau élimine une partie des toxines par la transpiration.

Comment la stimuler ?

Pratiquer une activité physique régulière (30 minutes de marche, yoga, etc.)
Aller au hammam, sauna ou faire des bains chauds
Brosser la peau à sec avant la douche pour activer la circulation lymphatique

Les poumons : respirer, c’est aussi éliminer

Nos poumons rejettent le dioxyde de carbone, mais aussi certaines toxines volatiles.

Comment les soutenir ?

Pratiquer la respiration profonde ou des exercices de cohérence cardiaque
Aérer votre intérieur chaque jour
Marcher dans la nature ou méditer en plein air

4. L’alimentation idéale pour une détox de printemps

Pas besoin de cures drastiques : une alimentation naturelle, colorée et légère suffit.

Les aliments à favoriser :

Fruits frais : pomme, kiwi, ananas, fraises, agrumes
Légumes verts : épinards, courgettes, brocolis, poireaux
Plantes aromatiques : persil, coriandre, basilic, menthe
Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges
Céréales complètes : quinoa, riz complet, sarrasin
Graines : lin, chia, tournesol
Huiles de qualité : colza, lin, olive extra vierge

Les aliments à réduire :

Alcool, café en excès
Sucres raffinés, produits industriels
Graisses saturées (charcuteries, plats en sauce)
Viandes rouges trop fréquentes

5. Les bonnes habitudes à adopter

✔ Boire un grand verre d’eau tiède citronnée au réveil

Pour réveiller le système digestif et soutenir le foie.

✔ Manger léger le soir

Pour favoriser le travail de détoxification nocturne.

✔ Bouger un peu chaque jour

Même une courte marche stimule la circulation et la digestion.

✔ Dormir suffisamment

Le corps élimine mieux lorsqu’il est reposé.

✔ Respirer, méditer, ralentir

Le stress chronique perturbe les fonctions d’élimination : la détente est aussi une forme de détox.

6. Les plantes et compléments utiles en soutien

Desmodium ou chardon-marie : pour le foie
Bouleau, orthosiphon, queue de cerise : pour les reins
Charbon végétal actif ou argile verte : pour les ballonnements
Spiruline ou chlorella : pour reminéraliser l’organisme après l’hiver

Toujours demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute cure prolongée.

Au printemps, nettoyez votre corps avec douceur

Faire une détox au printemps, ce n’est pas se contraindre à boire des jus verts pendant trois jours, ni imposer des restrictions extrêmes. C’est revenir à une alimentation plus simple, plus végétale, plus consciente, tout en prenant soin de ses organes d’élimination et de son bien-être global.

En intégrant ces gestes et habitudes dans votre quotidien, vous aiderez votre corps à retrouver énergie, légèreté et clarté mentale. Une manière naturelle de faire peau neuve, de l’intérieur comme de l’extérieur.

Et si cette saison était l’occasion de faire le ménage dans vos assiettes, vos émotions et votre énergie ? Le printemps vous tend les bras.

Questions fréquentes

Après l'hiver, notre organisme est souvent ralenti par une alimentation plus riche, moins d'activité physique et un manque de soleil, ce qui surcharge les organes d'élimination. Le printemps, en stimulant naturellement le métabolisme, est idéal pour nettoyer le corps, relancer l'énergie et repartir sur de bonnes bases.

Pour aider le foie, réduisez alcool, sucres rapides et aliments transformés, et privilégiez les tisanes et légumes amers. Hydratez bien les reins avec 1,5 à 2 litres d'eau et tisanes diurétiques, tout en limitant le sel. Pour les intestins, consommez fibres, probiotiques naturels, et limitez gluten, lactose ou sucre en cas de sensibilité.

Optez pour une alimentation naturelle et légère en favorisant fruits frais, légumes verts, légumineuses, céréales complètes, graines et huiles de qualité. Réduisez la consommation d'alcool, café en excès, sucres raffinés, produits industriels et graisses saturées pour faciliter l'élimination des toxines.

Buvez un verre d'eau tiède citronnée au réveil, mangez léger le soir, bougez quotidiennement même par une courte marche, dormez suffisamment, et pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation pour réduire le stress, ce qui facilite les fonctions d’élimination.

Des plantes comme le chardon-marie ou desmodium soutiennent le foie, le bouleau et l'orthosiphon aident les reins, tandis que le charbon végétal actif ou l'argile verte soulagent les ballonnements. La spiruline et la chlorella reminéralisent l'organisme. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant toute cure prolongée.