Comment réduire l’arthrite ?

L’arthrite regroupe un ensemble de maladies inflammatoires qui touchent les articulations, provoquant douleurs, raideurs et parfois déformations. Les formes les plus courantes sont l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante. Même si l’arthrite ne se guérit pas toujours complètement, de nombreuses solutions existent pour en réduire les symptômes et améliorer la qualité de vie.

Adapter son alimentation

Miser sur les aliments anti-inflammatoires

Certains aliments aident à réduire l’inflammation chronique :

• Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), riches en oméga-3

• Les fruits rouges, le curcuma, le gingembre, riches en antioxydants

• Les légumes verts à feuilles et les légumes crucifères

Comment soulager l’arthrite ? Toutes les solutions pour réduire la douleur et améliorer la mobilité

Éviter les aliments pro-inflammatoires

À l’inverse, il est conseillé de limiter la consommation de :

• Sucres raffinés

• Graisses saturées et trans

• Alcool en excès

• Produits ultra-transformés

Un rééquilibrage alimentaire contribue à apaiser les douleurs articulaires et à protéger les articulations.

Tout savoir sur l'arthrite : comprendre, prévenir et traiter cette maladie

Pratiquer une activité physique adaptée

Bouger pour préserver la mobilité

Même si les douleurs peuvent décourager l’activité physique, le mouvement reste essentiel pour entretenir les muscles qui soutiennent les articulations. La sédentarité accentue la raideur et la perte de mobilité.

Les sports recommandés

• La marche

• La natation et l’aquagym

• Le yoga doux ou le Pilates

• Le vélo sur terrain plat

Ces activités douces renforcent les muscles, améliorent la souplesse et réduisent la douleur.

Comment soigner naturellement l’arthrite ?

Maintenir un poids de forme

Alléger les articulations

Le surpoids augmente la pression exercée sur les articulations, en particulier les genoux, les hanches et les chevilles. Une perte de poids, même modérée, peut soulager significativement les douleurs et ralentir l’évolution de la maladie.

Une démarche progressive

Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité régulière sont les clés d’une perte de poids durable.

Bénéficier des traitements médicaux

Les médicaments anti-inflammatoires

Les traitements prescrits par le médecin permettent de contrôler l’inflammation et de soulager les symptômes :

• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

• Antalgique en cas de crise douloureuse

• Traitements de fond dans les formes inflammatoires chroniques

Les soins complémentaires

La kinésithérapie, les massages et les séances de rééducation peuvent aussi apporter un réel confort au quotidien.

Recourir aux méthodes naturelles

Les compléments alimentaires

Certains compléments peuvent être envisagés en complément d’un suivi médical :

• Glucosamine et chondroïtine pour protéger le cartilage

• Oméga-3

• Curcuma sous forme de gélules

Les thérapies alternatives

La sophrologie, l’acupuncture ou encore l’homéopathie peuvent aider à mieux gérer la douleur et à réduire le stress associé à la maladie.

Réduire l’arthrite passe par une prise en charge globale et personnalisée. Alimentation anti-inflammatoire, activité physique adaptée, perte de poids, traitements médicaux et méthodes naturelles sont autant de leviers pour soulager les douleurs et préserver la mobilité. En étant acteur de sa santé et en s’entourant de professionnels compétents, il est tout à fait possible d’améliorer son confort de vie au quotidien malgré l’arthrite.