Comment soulager une tendinite ?

Douleur persistante, gêne à chaque mouvement, sensation d’inflammation… la tendinite peut vite devenir handicapante au quotidien. Qu’elle touche l’épaule, le coude, le poignet, le genou ou le talon, elle mérite une prise en charge rapide et adaptée. Heureusement, des solutions naturelles, efficaces et accessibles existent pour soulager la douleur, réduire l’inflammation et favoriser la guérison.

Comprendre ce qu’est une tendinite

Une inflammation du tendon

La tendinite est une inflammation d’un tendon, ce tissu fibreux qui relie les muscles aux os. Elle peut survenir après un effort physique excessif, des gestes répétitifs, un déséquilibre musculaire ou un mauvais équipement sportif.

Les zones les plus touchées

• Épaule : tendinite de la coiffe des rotateurs

• Coude : épicondylite (ou tennis elbow)

• Poignet : tendinite de De Quervain

• Genou : tendinite rotulienne

• Talon : tendinite d’Achille

Les gestes à adopter dès les premiers signes

1. Repos sans immobilisation totale

Il est important de réduire ou arrêter l’activité qui cause la douleur, sans pour autant cesser tout mouvement. L’immobilisation complète peut ralentir la récupération. Optez pour des gestes doux qui ne sollicitent pas le tendon inflammé.

2. Appliquer du froid

Le froid est un excellent anti-inflammatoire naturel. Appliquez une poche de glace enveloppée dans un linge pendant 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour, surtout dans les premiers jours.

3. Surélever la zone douloureuse

Si possible, surélevez le membre concerné (bras, jambe…) pour limiter l’afflux sanguin et l’inflammation. Cela est surtout utile en cas de gonflement visible.

Les solutions naturelles pour soulager une tendinite

1. L’argile verte

En cataplasme, l’argile verte froide peut réduire l’inflammation. Appliquez-la épaisse sur la zone douloureuse, couvrez d’un linge et laissez poser 30 à 60 minutes.

2. Les huiles essentielles

• Gaulthérie couchée : anti-inflammatoire puissant

• Eucalyptus citronné : soulage la douleur

• Lavande vraie : relaxante

Appliquez diluées dans une huile végétale (arnica, millepertuis) en massage léger, 2 à 3 fois par jour.

Comment reconnaître une tendinite ?

3. Le curcuma et le gingembre

Ces deux racines sont de véritables alliés anti-inflammatoires. À intégrer dans l’alimentation ou en infusion, en complément d’un mode de vie sain.

Quand consulter un professionnel

Si la douleur persiste au-delà de quelques jours malgré le repos, il est essentiel de consulter un médecin, un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Une évaluation permet d’éviter l’aggravation et de mettre en place un traitement adapté : étirements, rééducation, corrections posturales…

5 plantes pour soigner une tendinite

Prévenir les récidives

• Adoptez un échauffement adapté avant chaque effort physique

• Travaillez la souplesse et le renforcement musculaire

• Vérifiez votre posture au travail ou pendant le sport

• Variez les mouvements et évitez les gestes répétitifs