Mal au cou ? Découvrez le syndrome de textneck

Douleurs cervicales, raideur dans la nuque, maux de tête fréquents… Ces symptômes sont devenus monnaie courante à l’ère du smartphone et du télétravail. L’un des responsables se cache derrière un nom encore peu connu : le syndrome de textneck. Ce terme désigne les douleurs provoquées par la posture tête penchée vers l’avant, adoptée lorsque nous consultons nos écrans pendant de longues périodes. Une habitude anodine en apparence, mais qui peut avoir de véritables conséquences sur la santé du cou et du dos.

Le syndrome de textneck, qu’est-ce que c’est ?

Une posture qui met le cou à rude épreuve

Le textneck survient lorsque la tête est constamment inclinée vers l’avant pour regarder un smartphone, une tablette ou un ordinateur. Or, plus la tête est penchée, plus son poids exerce une pression importante sur les cervicales. En position droite, la tête pèse environ 5 kilos pour la colonne. À 45 degrés d’inclinaison, la charge peut dépasser 20 kilos, sollicitant excessivement les muscles, les ligaments et les disques cervicaux.

Une problématique moderne

Avec l’augmentation du temps passé devant les écrans, ce syndrome touche de plus en plus d’adultes, d’adolescents, et même d’enfants. Télétravail, streaming, réseaux sociaux ou jeux vidéo contribuent à instaurer ces mauvaises postures répétitives.

5 exercices pour réduire les douleurs cervicales

Les symptômes à reconnaître

Signes les plus courants

Le textneck se manifeste généralement par des douleurs dans la nuque, les épaules et le haut du dos. Des raideurs cervicales peuvent limiter les mouvements de tête, tandis que des maux de tête dits cervicogéniques apparaissent fréquemment. Certaines personnes ressentent également des picotements dans les bras ou les mains, liés à des tensions nerveuses.

Symptômes à long terme

Sans correction, les douleurs peuvent s’installer durablement et favoriser des troubles plus sérieux comme des hernies cervicales, une usure prématurée des disques ou une posture voûtée permanente. Une fatigue chronique peut aussi survenir, car les muscles restent contractés en continu pour compenser la mauvaise posture.

Les facteurs aggravants

Le temps d’écran excessif

Passer plusieurs heures par jour sur son téléphone ou son ordinateur multiplie les microtraumatismes subis par les cervicales. Les pauses insuffisantes accentuent encore le problème.

Le manque de tonus musculaire

Un dos et un cou peu musclés résistent moins bien aux contraintes. Le manque d’activité physique favorise une posture affaissée et accentue la pression exercée sur le rachis cervical.

Un poste de travail mal adapté

Un écran trop bas, un siège inadapté ou l’absence de soutien lombaire contribuent à incliner la tête vers l’avant et à maintenir des positions nocives sur la durée.

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Comment soulager et prévenir le textneck ?

Adopter une meilleure posture

L’un des gestes les plus efficaces consiste à placer l’écran à hauteur des yeux afin d’éviter de pencher la tête. Le menton doit rester parallèle au sol, les épaules basses et le dos droit. Sur smartphone, mieux vaut lever l’appareil plutôt que baisser la tête.

Intégrer des pauses régulières

Toutes les 30 à 60 minutes, il est conseillé de se lever, de marcher et d’effectuer quelques mouvements de rotation de la tête et des épaules pour relâcher les tensions musculaires.

Renforcer les muscles du cou et du dos

Des exercices ciblés permettent de renforcer la musculature cervicale et dorsale. Le gainage, les étirements doux et des mouvements spécifiques de stabilisation du cou aident à maintenir une posture correcte plus naturellement.

Aménager l’espace de travail

Un poste ergonomique limite les risques : écran à hauteur des yeux, chaise réglable soutenant le bas du dos, avant-bras à l’horizontale et pieds bien posés au sol. Ces ajustements réduisent considérablement la surcharge cervicale.

Le syndrome de textneck est devenu un trouble fréquent dans nos modes de vie hyperconnectés. Bien que souvent bénin au départ, il peut évoluer vers des douleurs persistantes s’il n’est pas pris en charge. La prévention repose sur une posture adaptée, des pauses régulières, un renforcement musculaire et un environnement de travail ergonomique. De petits changements quotidiens suffisent à protéger durablement le cou et à prévenir les désagréments liés à ce mal du siècle.