J’ai mal au cou quand je fais des abdos

Vous vous lancez dans vos abdos et… aïe ! Votre cou se tend, grince, proteste. Vous n’êtes pas seul·e : beaucoup connaissent cette gêne. La bonne nouvelle ? Ce n’est pas une fatalité. Avec les bons gestes, une forme adaptée et quelques ajustements, vous pouvez continuer à travailler vos abdos sans faire souffrir votre cou. On vous explique comment.

1. Comprendre d’où vient la douleur : le cou compense souvent...

Le cou peut souffrir parce qu’il fait le travail des muscles abdominaux fatigués. Quand votre sangle abdominale est faible ou épuisée, les muscles frontaux du cou prennent le relais pour soulever la tête. Résultat : crispation, tension, voire douleurs. Et ce n’est pas le but d’un abdo !

2. Adoptez la bonne position de la tête

Essentiel : gardez la tête neutre. Imaginez que vous tenez un lollipop à la base du bâton : c’est ainsi que votre menton doit être légèrement rentré. Cette position réduit le levier exercé sur votre cou et ménage votre alignment. Maintenir une courbe douce en “C” dans la nuque permet aussi à votre dos de rester stable.

3. Soutenez la tête… sans l’aider à bouger

Beaucoup plaquent leurs mains derrière la tête pour “tirer” vers l’avant. Mauvais réflexe ! Posez simplement les doigts au niveau des oreilles pour soutenir le poids, sans tirer. Concentrez-vous sur la contraction des abdos, pas sur la traction du cou.

4. Ne jetez pas votre cou vers l’avant

Ce défaut – laisser la tête s’avancer pour regarder – augmente la tension. Gardez le regard vers le plafond ou un point fixe au-dessus de vous. Ainsi, vous préservez l’alignement cervical et soulagez la tension inutile.

5. Variez les exercices, privilégiez ceux qui ménagent le cou

Certains abdos sont de véritables plaies pour le cou. Crunchs, sit-ups, Russian twists mal faits… mieux vaut leur préférer des exercices doux qui ciblent efficacement les abdos sans solliciter le cou : planches, bird‑dogs, reverse crunch, dead bugs, ou levés de jambes.

6. Commencez bas, travaillez haut... intelligemment

Une bonne stratégie : démarrer chaque séance avec des mouvements qui engagent le bas de votre sangle abdominale (comme les élévations de jambes). Ensuite, enchainez progressivement vers des exercices plus exigeants. Vous évitez ainsi de cramer vos abdos trop tôt, et votre cou reste épargné plus longtemps.

7. Le contrôle vaut mieux que la vitesse

Aller vite, c’est tentant, mais ça peut nuire à la technique. Mieux vaut exécuter lentement, en conscience, avec un bon repère. Fermez les yeux quelques secondes sur une série, et recentrez-vous sur le ressenti abdominal, pas sur la tension dans la nuque.

8. Et si rien ne soulage... faites une pause

Si votre cou vous envoie toujours la douleur (surtout si elle descend jusqu’à l’épaule ou s’accompagne d’engourdissements), prenez du recul. Accordez à votre corps une routine sans abdos pendant quelques jours, avec des étirements doux pour le cou. Et si la gêne persiste, consultez un professionnel.

Exemple de routine anti-cou douloureux

• Échauffement : quelques rotations douces de la nuque, épaules vers l’arrière.

• Phase 1 (bas) : 10–15 répétitions de reverse crunch ou levées de jambes contrôlées.

• Phase 2 (core global) : 30‑45 s de planche, puis bird‑dog.

• Phase 3 (fin) : 2 séries de dead bugs ou crunch légers, avec soutien mains derrière la tête.

• Retour au calme : dix respirations, relâchement progressif.

Votre cou devrait rester en silence pendant que vos abdos travaillent. Pour cela, veillez à :

• maintenir une bonne posture de la tête,

• soutenir sans tracter,

• privilégier des exercices core-friendly,

• aller à votre rythme,

• varier les mouvements,

• et ne pas insister si la douleur persiste.

Chaque séance devient ainsi un vrai moment de travail ciblé, sans douleur ni crispation inutile. Pourquoi ne pas appliquer dès aujourd’hui une de ces petites astuces ? Vous vous réveillerez demain avec des abdos plus toniques, et un cou... beaucoup plus agréable.