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Tendinite : quels sont les effets de la cryothérapie ?
Bien-être
Par Catherine Duchamps
Publié le
Sommaire
La tendinite est une affection fréquente qui touche aussi bien les sportifs que les personnes sédentaires. Douleur, inflammation et limitation des mouvements peuvent rapidement devenir handicapantes au quotidien. Parmi les solutions souvent évoquées pour soulager ces symptômes figure la cryothérapie, c’est-à-dire l’utilisation du froid à des fins thérapeutiques. Mais quels sont réellement ses effets sur une tendinite ? Est-elle efficace et dans quels cas l’utiliser ?
Comprendre la tendinite
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
La tendinite correspond à une inflammation d’un tendon, structure fibreuse reliant le muscle à l’os. Elle apparaît généralement à la suite de mouvements répétitifs, d’un surmenage, d’un geste mal exécuté ou d’un manque de récupération.
Les symptômes les plus courants
Une tendinite se manifeste par une douleur localisée, souvent accentuée à l’effort, une sensibilité au toucher, parfois un gonflement et une diminution de la mobilité. Sans prise en charge adaptée, elle peut devenir chronique.
Comment soulager une tendinite ?
Qu’est-ce que la cryothérapie ?
Le principe du froid thérapeutique
La cryothérapie consiste à appliquer du froid sur une zone douloureuse afin de provoquer une vasoconstriction, c’est-à-dire un resserrement des vaisseaux sanguins. Cette réaction physiologique a plusieurs effets bénéfiques sur l’inflammation et la douleur.
Cryothérapie locale ou corps entier
Dans le cadre des tendinites, on utilise principalement la cryothérapie locale : poches de glace, sprays froids, bains froids ou dispositifs spécifiques. La cryothérapie corps entier est réservée à d’autres indications et reste plus marginale.
Les effets de la cryothérapie sur la tendinite
Diminution de l’inflammation
Le froid ralentit la circulation sanguine locale, ce qui limite l’afflux de médiateurs inflammatoires. Cela permet de réduire le gonflement et l’inflammation du tendon, notamment en phase aiguë.
Soulagement rapide de la douleur
La cryothérapie agit comme un antalgique naturel. En refroidissant les tissus, elle diminue la transmission des signaux douloureux vers le cerveau, procurant un soulagement souvent rapide.
Réduction des œdèmes
En cas de tendinite associée à un gonflement, le froid aide à limiter l’accumulation de liquides dans les tissus, ce qui favorise une meilleure mobilité.
Dans quels cas la cryothérapie est-elle la plus efficace ?
En phase aiguë
La cryothérapie est particulièrement indiquée dans les premiers jours d’une tendinite, lorsque l’inflammation est active. Elle aide à calmer la réaction inflammatoire et à limiter l’aggravation des symptômes.
Après un effort ou une sollicitation excessive
Appliquer du froid après une activité physique peut prévenir l’aggravation de la tendinite en favorisant la récupération du tendon.
En complément d’un traitement global
La cryothérapie n’est pas un traitement unique. Elle est plus efficace lorsqu’elle s’intègre dans une prise en charge globale comprenant repos, adaptation des gestes, rééducation et parfois traitement médicamenteux.
Comment reconnaître une tendinite ?
Comment bien utiliser la cryothérapie ?
La durée et la fréquence
Il est recommandé d’appliquer le froid 15 à 20 minutes, une à trois fois par jour, en laissant toujours la peau se réchauffer entre deux applications.
Les précautions à respecter
Le froid ne doit jamais être appliqué directement sur la peau nue. Il est important d’utiliser un linge ou une protection pour éviter les brûlures par le froid.
Quand éviter la cryothérapie
La cryothérapie est déconseillée chez les personnes souffrant de troubles circulatoires, de sensibilité excessive au froid ou de certaines pathologies neurologiques.
Les limites de la cryothérapie
Un effet symptomatique
Le froid soulage la douleur et l’inflammation, mais ne traite pas la cause de la tendinite. Sans correction des gestes ou renforcement adapté, les symptômes peuvent réapparaître.
Une efficacité variable
Certaines tendinites chroniques répondent moins bien à la cryothérapie seule. Dans ces cas, d’autres approches peuvent être nécessaires.
Conclusion
La cryothérapie est une solution simple, accessible et efficace pour soulager les symptômes d’une tendinite, en particulier en phase aiguë. Elle permet de réduire l’inflammation, la douleur et les gonflements, favorisant ainsi un meilleur confort au quotidien. Toutefois, elle doit être utilisée comme un outil complémentaire, et non comme un traitement unique. Une prise en charge globale et adaptée reste essentielle pour une guérison durable et la prévention des récidives.
Questions fréquentes
La tendinite est une inflammation d'un tendon, liée souvent à des mouvements répétitifs ou un surmenage. Elle se manifeste par une douleur localisée, une sensibilité au toucher, un gonflement possible et une réduction de la mobilité.
La cryothérapie utilise le froid pour réduire l'inflammation et la douleur en provoquant une vasoconstriction. Elle diminue le gonflement, agit comme un antalgique naturel et limite l'accumulation d'œdèmes, favorisant ainsi une meilleure mobilité.
La cryothérapie est particulièrement efficace en phase aiguë, dès les premiers jours de l'inflammation, après un effort intense, et comme complément à un traitement global incluant repos et rééducation.
Il est conseillé d'appliquer le froid 15 à 20 minutes, 1 à 3 fois par jour, en protégeant toujours la peau avec un tissu pour éviter les brûlures, et en laissant la peau se réchauffer entre chaque séance.
La cryothérapie soulage les symptômes mais ne traite pas la cause. Elle est déconseillée en cas de troubles circulatoires, sensibilité au froid ou certaines affections neurologiques, et peut être moins efficace sur les tendinites chroniques sans soins complémentaires.
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