On ne rappellera jamais assez l’importance d’une alimentation saine et équilibrée pour chacun d’entre nous. Elle est à ne pas oublier en ce début d’année marqué par les bonnes résolutions !

Qui dit nouvelle année, dit bonnes résolutions ! Pour perdre du poids ou rester en bonne santé, vous avez tout intérêt à adopter une alimentation saine et équilibrée. Pourquoi l’équilibre alimentaire est-il si important ? Comment avoir une alimentation saine et équilibrée ? Quelles bonnes habitudes alimentaires prendre en ce début d’année ? Toutes les réponses à vos questions.  

Nouvelle année, nouvelles résolutions : adopter une alimentation équilibrée

La nouvelle année, une période propice pour équilibrer son alimentation

Ça y est, on y est : la nouvelle année a commencé ! Le mois de janvier apporte avec lui son lot de bonnes résolutions. Maigrir, arrêter de fumer, prendre soin de soi, se mettre au sport ou prendre davantage de temps pour soi… Des milliers de Français profitent de la nouvelle année pour changer leurs habitudes et espérer atteindre l’objectif qu’ils se sont fixé.

L’alimentation équilibrée pour perdre du poids ou prendre soin de sa santé

Perdre du poids et prendre davantage soin de sa santé sont deux des bonnes résolutions que l’on entend souvent en début d’année. Après les excès alimentaires des fêtes de fin d’année, certaines personnes profitent en effet du renouveau du mois de janvier pour changer leurs habitudes alimentaires, adopter une alimentation saine et équilibrée, avec ou sans déficit calorique, pour perdre des kilos sur la durée et retrouver la ligne… et la santé !

Démarrer l'année avec une alimentation équilibrée : pourquoi l'équilibre alimentaire est-il important ?

Commencer l'année avec une alimentation équilibrée : l’importance de l’équilibre alimentaire sur la santé

On ne rappellera jamais assez l’importance d’une alimentation saine et équilibrée pour chacun d’entre nous. C’est elle qui apporte à notre organisme une bonne quantité et une variété d’aliments sains et nutritifs essentiels à son bon fonctionnement !

On parle alors d’équilibre alimentaire. Si chaque individu a ses propres besoins, liés à son environnement, son mode de vie, son sexe, son âge et sa corpulence, on considère que l’équilibre alimentaire est atteint lorsque l’apport énergétique quotidien est fourni à raison d’environ 15% par les protides, 30% par les lipides et 50% par les glucides.

Adopter une alimentation saine et équilibrée à la nouvelle année : les recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS)

Avec la progression de l’obésité et du surpoids au sein de notre société, équilibrer ses repas devient un sujet de préoccupation majeur, et l’équilibre alimentaire est plus que plébiscité. Pour accompagner les individus vers le chemin d’une alimentation saine et équilibrée, le Programme National Nutrition Santé (PNNS) a mis en place certaines recommandations pour manger sain, équilibré et varié et préserver ainsi sa santé :

• Privilégier les fruits et légumes, en manger au minimum 5 par jour.
• Manger des légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches,…) 2 fois par semaine.
• Manger des féculents à chaque repas selon l’appétit, en privilégiant les produits complets.
• Manger 2 à 3 produits laitiers par jour.
• Limiter sa consommation de viande à 500 g maximum par semaine. Privilégier la volaille et limiter la consommation de viande rouge.
• Manger du poisson et fruits de mer 2 fois par semaine, dont un poisson gras.
• Limiter la charcuterie à 150 g maximum par semaine.
• Agrémenter ses plats d’huile d’olive, de noix ou encore de colza.
• Éviter les produits sucrés (boisson, gâteaux industriels, biscuits,…).
• Limiter sa consommation d’alcool.
• Limiter sa consommation d’aliments trop salés.
• Pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour.
• Consommer des aliments riches en calcium comme du fromage blanc.
• Consommer de préférence des aliments d’origine biologique.

Nouvelle année : 14 bonnes habitudes alimentaires à prendre pour avoir une alimentation saine et équilibrée

Vous souhaitez perdre du poids en cette nouvelle année ? Vous désirez plutôt conserver votre poids santé ? Vous voulez changer vos habitudes alimentaires pour rester en bonne santé ? Outre l’équilibre alimentaire et les recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS), voici 14 bonnes habitudes alimentaires à prendre pour avoir une alimentation saine et équilibrée. C’est la clé pour atteindre vos objectifs sur la durée !

1. Écouter son corps : savoir reconnaître les signes de la faim et les différencier de l'envie de manger. Reconnaître également les signes de satiété pour éviter de trop manger à chaque repas.
2. Surveiller les quantités.
3. Boire suffisamment d’eau.
4. Manger des protéines maigres (viande maigre, poisson, œufs, légumineuses, noix,…).
5. Manger des graisses saines (huiles végétales, noix, graines, avocats,…).
6. Manger sainement au travail ou en déplacement.
7. Limiter les grignotages.
8. Prendre un petit déjeuner équilibré et complet.
9. Manger plus de céréales complètes.
10. Se supplémenter en vitamines.
11. Respecter les saisons des produits bruts (fruits et légumes).
12. S’accorder une collation saine et gourmande.
13. Privilégier le fait maison.
14. Savoir se faire plaisir.