Exercices pour débuter la journée en pleine forme

Pour être en forme dès le réveil, pas besoin d'aller courir 10km. Un enchaînement de positions de yoga fera très bien l'affaire. Voici des exercices pour débuter la journée en pleine forme. 

La salutation au soleil, aussi appelé Surya Namaskara, est un enchaînement de 11 postures utilisées en yoga, qui permet d'avoir une relation dynamique entre le souffle et le mouvement, et ainsi permettre au corps de «s'activer» en douceur.

Ces enchaînements, pratiqués au réveil, vous permettront de débuter la journée en pleine forme.

Tadasana:

Posture de la montagne aussi appelée samasthiti. Debout, le poids du corps distribué également entre les deux pieds, les mains en position prière au niveau de la poitrine.

Grandissez-vous,les pieds s'enfoncent dans le sol alors que la tête se rapproche du plafond ou du ciel ; inspirez et expirez par le nez.

Urdhva hastasana:

Inspirez, levez les bras vers le haut en gardant les épaules basses,les paumes de main se rejoignent, levez la tête et regardez la base de vos pouces.

Uttanasana:

Expirez, pliez le haut du corps en avant en commençant par les hanches, amenez la poitrine en direction de vos genoux (ils peuvent rester pliés pour détendre les muscles postérieur des jambes).

Ardha Uttanasana:

Inspirez, allongez votre colonne vertébrale, posez vos doigts au sol ou sur les tibias.

Chaturanga dandasana:

Expirez, posez vos paumes de main au sol en pliant les genoux, ramenez la jambe droite à l’arrière, puis la gauche, c'est ce que l'on appelle la posture de la planche. Baissez le corps vers le sol de façon à ce que les épaules et les coudes se retrouvent à la même hauteur.

Urdhva mukha svanasana:

Inspirez et ramenez la poitrine vers l'avant tout en l'ouvrant, gardez les épaules bien à l'avant.

Adho mukha svanasana:

Expirez, poussez les hanches en haut et en arrière, tout en poussant les talons vers le sol, amenez la tête entre les bras. Maintenez cette position 5 secondes.

Ardha Uttanasana:

Pliez les genoux, avancez une jambe, puis l'autre, pour ramener les pieds vers les mains.

Uttanasana:

Expirez, ramenez la poitrine vers vos genoux.

Urdha uttanasana:

Inspirez, grandissez-vous tout en levant les bras au dessus de la tête.

Tadasana:

Expirez et laissez tomber les bras le long du corps.

En réalisant cet enchaînement 5 à 6 fois à votre réveil, vous allez permettre à votre corps d'être en pleine forme, et ce même si on est lundi matin et que le week-end a été très chargé !