Faire du sport peut-il favoriser l’arthrose ?

L'arthrose est une pathologie articulaire dégénérative qui touche de nombreuses personnes dans le monde. Souvent associée à l'âge, elle peut également résulter de facteurs génétiques, de blessures ou d'un usage excessif des articulations. Dans ce contexte, il est légitime de se poser la question suivante : faire du sport peut-il favoriser l'arthrose ? Cet article vise à explorer la relation entre l'activité physique et l'arthrose, ses effets bénéfiques et ses risques potentiels.

Qu'est-ce que l'arthrose ?

Définition et symptômes

L'arthrose est une maladie chronique qui touche les articulations, caractérisée par la dégradation du cartilage qui recouvre les extrémités des os. Cette dégradation entraîne des douleurs, une raideur, une diminution de la mobilité, et parfois un gonflement des articulations. Les zones les plus fréquemment touchées sont le genou, la hanche, les doigts et la colonne vertébrale.

Facteurs de risque

Plusieurs facteurs peuvent accroître le risque de développer de l'arthrose, notamment :

• L'âge : Le risque augmente avec l'âge en raison de l'usure naturelle des articulations.
• Obésité : Le surplus de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations portantes, comme les genoux.
• Antécédents familiaux : La génétique joue également un rôle dans la susceptibilité à l'arthrose.
• Blessures articulaires : Des traumas antérieurs aux articulations, tels que des fractures ou des entorses, peuvent entraîner une arthrose prématurée.

L'impact de l'activité physique sur l'arthrose

1. Les bienfaits du sport

Il est essentiel de reconnaître les aspects positifs de l'exercice physique sur les articulations et la santé globale :

• Renforcement musculaire : Le sport contribue à renforcer les muscles entourant les articulations, ce qui peut réduire la pression sur celles-ci et améliorer leur stabilité.
• Amélioration de la flexibilité : Les activités régulières, telles que le stretching, le yoga ou les exercices de mobilisation, favorisent la souplesse des articulations et préviennent la raideur.
• Contrôle du poids : L'exercice aide à maintenir un poids santé, réduisant ainsi le stress exercé sur les articulations.

2. Types d'exercices recommandés

Pour les personnes souffrant d'arthrose ou à risque de développer cette condition, certains types d'exercices sont particulièrement bénéfiques :

• Exercices aérobiques à faible impact : La marche, la natation et le vélo sont d'excellentes options qui permettent de bouger sans mettre trop de pression sur les articulations.
• Renforcement musculaire : L'utilisation de poids légers ou de bandes élastiques peut aider à renforcer les muscles sans surmener les articulations.
• Exercices de flexibilité : Le yoga et le tai-chi sont des pratiques qui améliorent la souplesse et favorisent la relaxation tout en renforçant le corps.

Les risques potentiels de l'exercice

1. Surmenage articulaire

Bien que l'exercice soit bénéfique, il est important de ne pas surmener les articulations. Des activités trop intenses ou mal exécutées peuvent provoquer des microtraumatismes qui aggravent les symptômes de l'arthrose.

2. Types d'activités à éviter

Certaines activités doivent être abordées avec prudence :

• Sports à fort impact : Des sports comme le football, le basketball ou la course à pied sur des surfaces dures peuvent solliciter excessivement certaines articulations, comme les genoux ou les hanches.
• Mouvements répétitifs : Des mouvements répétitifs, souvent rencontrés dans des sports comme la gymnastique ou le tennis, peuvent augmenter le risque d'usure et de blessure aux articulations.

Écouter son corps : signes d’alerte

Il est crucial pour les personnes pratiquant une activité physique de rester attentives aux signaux que leur corps envoie. Voici quelques signes d'alerte à ne pas ignorer :

• Douleur persistante : Une douleur articulaire qui persiste après l'exercice peut indiquer un problème.
• Raideur : Si la raideur persistante limite votre mobilité après l'exercice, c'est un signal à prendre en compte.
• Gonflement : Le gonflement autour d'une articulation après l'effort est un indicateur qu'il peut y avoir un surmenage.

Quand consulter un professionnel ?

Si vous ressentez l'un de ces symptômes ou si vous avez des préoccupations concernant l'arthrose, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste. Ils peuvent effectuer des tests pour évaluer la santé de vos articulations et vous orienter vers un programme d'exercice personnalisé et adapté à votre condition.

Faire du sport peut être bénéfique pour la santé des articulations et contribuer à prévenir ou mieux gérer l'arthrose, tant que l'on choisit les bonnes activités et que l'on écoute son corps. L'exercice doit être vu comme un allié, mais il est essentiel de pratiquer une activité physique de manière raisonnée et surveillée. En adoptant une approche équilibrée et consciente de l’exercice, vous pouvez profiter des bienfaits du sport tout en protégeant vos articulations. Restez actif, restez en santé !