J'ai froid tout le temps, que faire ?

Vous vous entourez de couches de vêtements, vous remettez encore une couverture sur les genoux, et pourtant… vous continuez à avoir froid ? Vous n’êtes pas seul(e). Ressentir une sensation persistante de froid peut être gênant, fatigant, voire limiter votre confort au quotidien. Bonne nouvelle : il existe des pistes concrètes pour comprendre pourquoi, et surtout : pour agir. Vous êtes prêt(e) ? On y va ensemble.

Pourquoi ai‑je froid tout le temps ?

Avant de passer aux solutions, il faut d’abord comprendre ce qui se passe. Votre corps est une machine qui produit de la chaleur, régule sa température, s’adapte à l’environnement. Si vous avez froid “trop souvent”, c’est peut‑être que :

• Votre circulation sanguine ne chauffe pas suffisamment vos extrémités (mains, pieds).

• Votre métabolisme est ralenti (moins de production de chaleur interne).

• Certains nutriments ou hormones manquent, ou sont déséquilibrés.

• Vous perdez de la chaleur plus vite que vous n’en produisez (manque de protection, déficit musculaire, froid ambiant…).

• Vous êtes dans un état de fatigue, de stress ou de déficit de sommeil qui affaiblit vos défenses internes.

Comprendre la “cause” permet de mieux cibler ce qu’on va faire.

Quelles sont les causes les plus fréquentes ?

Voici quelques causes courantes — chacune invite à poser un regard bienveillant sur votre corps.

1. Métabolisme ou thyroïde plus lent(e)

Si votre thyroïde fonctionne moins bien, ou si votre métabolisme est ralenti (ex : prise de poids, fatigue), votre corps produit moins de chaleur interne. Résultat : on a froid plus vite.

2. Une circulation moins efficace

Si le sang ne circule pas bien vers les extrémités, vos mains et pieds restent froids, et la sensation peut même s’étendre. Stress, tabac, sédentarité, faible activité musculaire, peuvent jouer.

3. Une alimentation ou un déficit nutritionnel

Si vous avez peu de réserve de graisses, peu de masse musculaire, ou manquez de nutriments (fer, vitamine B12, magnésium…), votre production de chaleur peut être diminuée.

4. Un froid ambiant ou des habitudes trop légères

Parfois, ce n’est pas “un problème intérieur” mais un environnement mal adapté : tenue trop légère, chauffage insuffisant, pièces mal isolées, peu de mouvement…

5. Fatigue, stress, manque de sommeil

Le corps usé, stressé, épuisé est moins bon pour réguler sa température. Il préfère “conserver” que “produire” de la chaleur.

Que peut‑on faire dès maintenant ?

Voici des actions concrètes, simples et efficaces pour retrouver plus de chaleur… et de confort.

• Adaptez votre tenue et votre environnement

• Portez plusieurs couches légères plutôt qu’une seule épaisse : mieux isolé, plus souple.

• Couvrez bien vos extrémités : mains, pieds, tête font beaucoup de pertes de chaleur.

• Vérifiez que votre espace est bien chauffé, isolé, sans courant d’air.

• Bougez régulièrement dans la journée, même 5 minutes toutes les heures pour activer la circulation.

• Bougez pour chauffer votre corps

L’activité physique active la circulation, le muscle produit de la chaleur. Une marche rapide, quelques squats, un peu de yoga… voilà un coup de pouce thermique. Bouger régulièrement = sentir moins le froid.

• Regardez votre alimentation et vos réserves

• Mangez des repas nutritifs, complets, avec des bons gras, des protéines, des légumes. Le corps a besoin de “carburant”.

• Assurez‑vous d’avoir assez de fer, de vitamine B12, de magnésium… un petit contrôle peut s’avérer utile.

• Ne restez pas trop longtemps sans manger – un métabolisme actif permet de rester “chauffé”.

• Accordez du repos et de la récupération

Le sommeil, la détente, la gestion du stress sont essentiels. Un corps reposé chauffe mieux. Avant de vous coucher, une boisson tiède, quelques étirements, une couverture douce peuvent faire la différence.

• Lorsque la sensation persiste, écartez les causes médicales

Si malgré ces efforts, vous avez toujours très froid, ou que cela s’accompagne de fatigue importante, prise de poids ou perte de poids inexpliquée, mains et pieds constamment engourdis, alors il peut être utile de consulter. On peut vérifier la thyroïde, la circulation, l’anémie ou d’autres causes.

Avoir froid tout le temps n’est pas une fatalité. Avec un peu d’attention, vous pouvez agir sur votre tenue, votre mouvement, votre alimentation, votre environnement et votre repos. Et si malgré tout vous sentez que quelque chose cloche, un petit bilan médical peut lever le doute. Votre corps mérite d’être bien “chauffé”, bien soutenu, pour que vous puissiez vivre vos journées en pleine forme plutôt que emmitouflé(e) ! Prenez soin de lui… et offrez‑lui un peu de chaleur dès aujourd’hui.