Je suis très frileuse, que faire ?

Vous avez souvent froid alors que les autres autour de vous semblent confortables ? Vos mains et vos pieds deviennent glacés dès que la température baisse ? Être frileuse n’est pas une faiblesse, c’est un signe que votre corps réagit d’une manière particulière au froid, et il y a des solutions concrètes pour améliorer votre confort au quotidien. Dans cet article, nous explorons les raisons possibles de la frilosité, des conseils pratiques pour vous réchauffer efficacement, des ajustements alimentaires, des habitudes à adopter, et des situations où il peut être utile de consulter un professionnel de santé. Vous allez découvrir que même si la frilosité peut être inconfortable, elle n’est pas une fatalité — avec quelques changements simples, vous pouvez la réduire.

1. Pourquoi suis‑je si frileuse ?

La sensation de froid est influencée par plusieurs facteurs : votre métabolisme, votre composition corporelle, votre circulation sanguine, votre alimentation, votre niveau d’activité, mais aussi votre état émotionnel et votre fatigue. Chez certaines personnes, la thermorégulation (la capacité du corps à maintenir sa température interne) est plus sensible, ce qui les rend plus susceptibles de ressentir le froid. Cela peut être accentué par un métabolisme lent, une faible masse musculaire, ou encore une circulation moins efficace dans les extrémités (mains, pieds). Comprendre pourquoi vous êtes frileuse est la première étape pour agir de manière ciblée.

2. Bouger pour déclencher la chaleur interne

L’une des façons les plus efficaces de combattre la frilosité est l’activité physique. Quand vous bougez, votre corps brûle de l’énergie, ce qui produit de la chaleur interne. Cela ne signifie pas que vous devez courir un marathon tous les jours, mais des mouvements réguliers — même doux — font toute la différence : une promenade rapide, quelques séries d’exercices de renforcement ou une danse dans le salon. Intégrer au moins 30 minutes d’activité par jour aide non seulement votre circulation mais aussi votre métabolisme global, ce qui réduit la sensation de froid.

3. Habillez‑vous en couches intelligentes

S’habiller en couches (le fameux principe “en oignon”) est une stratégie plus efficace que de mettre un seul gros pull. Commencez par :
• Une couche de base qui évacue l’humidité (matières techniques ou laine fine),
• Une couche intermédiaire isolante (laine, polaire),
• Une couche externe protectrice (coupe‑vent, imperméable si besoin).
Cela crée des poches d’air qui isolent le corps, tout en permettant d’ajuster facilement selon la température. N’oubliez pas les chaussettes chaudes, un bonnet, et parfois des gants même à l’intérieur, car nous perdons beaucoup de chaleur par la tête et les extrémités.

4. Alimentation : mangez chaud et énergétique

Ce que vous mangez influence aussi votre température interne. Certains aliments donnent à votre corps une chaleur durable car ils nécessitent plus d’énergie pour être digérés. En hiver, privilégiez :
• Des soupes et bouillons chauds — hydratants et nutritifs, ils réchauffent l’intérieur.
• Des repas riches en nutriments (légumes, céréales complètes, protéines de qualité) pour soutenir le métabolisme.
• Des épices réchauffantes comme le gingembre, la cannelle, le curcuma ou le piment doux pour activer la circulation.
• Des bons acides gras (noix, graines, avocat, poissons gras) qui aident à maintenir l’énergie.
Boire des boissons chaudes tout au long de la journée (infusions, tisanes, thé vert, eau tiède citronnée) aide également à stabiliser la température interne.

5. Optimisez votre sommeil pour mieux réguler la température

Un bon sommeil est essentiel pour que votre corps répare et régule ses fonctions, y compris la thermorégulation. Quand vous êtes fatiguée, vous avez plus de mal à conserver la chaleur. Pour un sommeil réparateur : créez une routine du soir régulière, évitez les écrans au moins une heure avant de dormir, et assurez‑vous que votre chambre est confortablement chaude, mais pas étouffante. Un bon oreiller, des draps adaptés à la saison et une chambre légèrement plus fraîche (entre 16 °C et 19 °C) favorisent une régulation optimale de la température corporelle.

6. Stimulez votre circulation sanguine

Une mauvaise circulation peut accentuer la frilosité, surtout aux mains et aux pieds. Pour stimuler la circulation :
• Massages doux des mains et des pieds au moins une fois par jour pour activer le flux sanguin.
• Bains de pieds chauds (avec une serviette sur les genoux) pour détendre les vaisseaux.
• Étirements ou yoga doux pour ouvrir les grandes chaînes musculaires et améliorer la circulation globale.
• Évitez de rester immobile longtemps : levez‑vous, marchez quelques pas ou faites des cercles avec vos chevilles pour éviter que le sang ne stagne dans les extrémités.
Ces gestes simples sont accessibles à tous et peuvent transformer votre confort quotidien.

7. Hydratation et chaleur : un duo essentiel

On oublie souvent qu’on peut être déshydratée même en hiver, surtout si vous buvez peu parce qu’il fait froid. Pourtant, une bonne hydratation aide votre organisme à réguler sa température et à améliorer la circulation. Buvez régulièrement, même si ce n’est que de l’eau tiède ou des infusions. Une bonne hydratation maintient aussi la souplesse des vaisseaux sanguins, ce qui facilite l’irrigation des extrémités.

8. Adaptez votre environnement intérieur

La température de votre espace de vie compte beaucoup. Si votre intérieur est froid, votre corps dépense plus d’énergie pour rester à bonne température. Voici quelques ajustements faciles :
• Aérez brièvement mais régulièrement pour renouveler l’air sans perdre trop de chaleur.
• Utilisez des rideaux épais ou des voilages thermiques pour réduire les pertes de chaleur par les fenêtres.
• Un tapis sur le sol aide à isoler la pièce et à maintenir une température plus confortable.
• Un chauffage bien réglé avec thermostat programmable pour que la maison reste chaude sans surconsommation d’énergie.
Ces mesures transforment votre espace en un cocon où votre corps n’a pas à lutter en permanence contre le froid.

9. Quand la frilosité mériterait une attention médicale

Même si la frilosité est souvent liée à des habitudes de vie ou à une sensibilité naturelle, dans certains cas elle peut être le signe d’un déséquilibre ou d’un problème de santé sous‑jacent. Il peut être utile de consulter un professionnel si :
• Votre frilosité est extrême et persistante, même en restant active et bien habillée,
• Elle s’accompagne de fatigue intense, pâleur, perte de poids ou essoufflement (ce qui peut indiquer une anémie ou une hypothyroïdie),
• Vos extrémités changent de couleur (troubles vasculaires comme le syndrome de Raynaud),
• Vous avez des engourdissements réguliers ou des douleurs inexpliquées.
Un bilan sanguin simple peut aider à vérifier votre fonction thyroïdienne, votre taux de fer, votre vitamine D, etc. Cela rassure et permet de traiter ce qui peut l’être pour améliorer votre confort.

Conclusion : des gestes simples, un grand confort

Être très frileuse n’est pas une fatalité. C’est un signal que votre corps mérite un peu d’attention — et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions concrètes et accessibles. Bouger régulièrement, porter des vêtements adaptés, choisir des aliments et des boissons qui réchauffent, dormir suffisamment, stimuler votre circulation et optimiser votre environnement intérieur sont des leviers puissants pour réduire cette sensation de froid. En adoptant ces habitudes une à une, vous allez ressentir moins la frilosité et profiter pleinement de votre quotidien, même quand les températures chutent. Et surtout, n’oubliez pas : votre confort compte, et il est possible d’agir dès aujourd’hui pour que l’hiver devienne moins rude et plus chaleureux.