Les 10 clés pour réussir sa séance Croq'Body

Croq’Body est construit sur la méthode du Circuit Training selon 3 niveaux de difficultés : Débutant, intermédiaire, confirmé.

1. Choisir le programme et niveau adapté à ses objectifs

Croq’Body est construit sur la méthode du Circuit Training selon 3 niveaux de difficultés : Débutant, intermédiaire, confirmé. Sélectionnez le niveau adapté à vos capacités physiques et choisissez le programme en fonction de vos objectifs : perte de poids, renforcement musculaire, ou bien-être.

2. Sélectionner sa séance dans l’ordre de progression

Chaque corps a des besoins spécifiques et l’entrainement doit être adapté à vos besoins, pas à celui des autres. Quand on commence, la priorité est de construire les bases et d’apprendre à votre corps à s’entrainer. Avec les séances Croq’Body, la difficulté augmente progressivement, c’est pourquoi il est important de suivre les séances dans l’ordre des numéros. Nous vous recommandons de faire 3 à 4 séances par semaines, c’est un bon rythme pour commencer à avoir de bons résultats.

3. Choisir son moment dans la journée

Faire sa séance de sport le matin, à la pause du midi ou le soir ? vous avez le choix. Il n’y a pas UN moment idéal, mais VOTRE moment idéal. Essayez plusieurs créneaux horaires en fonction de vos préférences et vous trouverez ce qui vous correspond pour votre séance Croq’Body

4. S’échauffer

L’échauffement est très important, il vous permet d’éviter de vous blesser en préparant les muscles que vous allez solliciter, il permet aussi à votre corps de se mettre en condition. Alors ne sautez jamais cette étape qui vous prendra maximum 10 min. Prenez le temps d’échauffer les articulations et les muscles sans en omettre aucun sur l’ensemble du corps. Ils vont tous être sollicités sur la séance !

5. S’hydrater

L’hydratation fait partie des B.A.-BA dans le monde du sport et de la nutrition. Veillez à vous hydrater en continu sur la journée : avant, pendant l’entrainement et après. Par petites gorgées, vous apportez au corps tous les nutriments et minéraux nécessaires à son bon fonctionnement. Buvez minimum 1,5l d’eau par jour voire plus avec le sport.

6. S’appliquer sur l’exécution des exercices.

Ecouter et mettre en pratique les conseils du coach dans les vidéos, séances lives et conseils prodigués sur le groupe Team Croq’Body

N’hésitez pas à regarder la séance en avance ou les vidéos d’exercices, en mettant pause pour comprendre le mouvement et comment il faut le faire. Vous pouvez aussi vous filmer pour vérifier que pendant l’effort vous gardez bien la bonne position. Partagez cette vidéo sur le groupe, la communauté de Sportives sera très heureuse de vous encourager !

7. Se dépasser

Et oui, faire du sport c’est bien mais il faut se dépasser à chaque séance et essayer de tout donner pour progresser régulièrement. Notez vos performances et résultats dans un carnet d’entraînement et à la prochaine séance, essayez de faire encore mieux et de vous donner encore plus !

Attention, n’oubliez pas : Faites mieux mais en faisant attention à ne pas faire n’importe quoi.

8. Soigner sa récupération avec sommeil et alimentation

S’entraîner c’est bien mais les muscles se construisent surtout après la séance, pendant la récupération qui se joue via le sommeil et le repos. La nutrition est aussi indispensable pour aider vos muscles à se construire car c’est votre alimentation qui apporte les nutriments nécessaires à vos muscles. Mangez donc suffisamment de protéines, de bons lipides et glucides en quantités raisonnables, et des fibres. La nutrition sportive est importante pour atteindre vos objectifs.

9. S’étirer et s’auto-masser

Le sport peut être traumatisant pour nos corps il faut donc le préserver pour pouvoir continuer et progresser. Pour cela, pensez à intégrer des étirements dans votre routine. S’étirer et pratiquer des auto-massages soit en fin de séance soit plus tard dans la journée aidera votre corps à récupérer, à gagner en souplesse et à être encore meilleur à la prochaine séance.

10. Écouter son corps et prendre du plaisir

Pour beaucoup, le sport est souvent plutôt vu comme une contrainte que comme un plaisir. On souffre, on n’a pas le temps, on est fatigués, on se cherche des excuses… Mais faire ses entraînements en traînant des pieds conduit à l’abandon ou la stagnation… Alors, travaillez là-dessus pour y trouver du plaisir, cela vous aidera à tenir à long terme. Musclez votre corps et votre mental pour y trouver de la motivation : fierté de vous dépasser, résultats positifs et motivants, bienfaits ressentis…etc.

Il n’y a plus qu’à vous lancer avec Croq’body, c’est parti ?!