Comment réussir à boire 1,5 litre d'eau par jour ?

Nous l’avons entendu et répété : pour être en bonne santé, il faut boire de l’eau régulièrement ! Savez-vous pourquoi ? Connaissez-vous tous les impacts négatifs sur votre organisme en cas de déshydratation ? On vous explique pourquoi il est important de boire suffisamment et on vous donne nos petites astuces pour réussir à boire 1,5 L d'eau par jour !

Pourquoi faut-il boire 1,5 litre d'eau par jour ?

Pendant une journée, vous pouvez perdre jusqu’à 3 litres d’eau selon l’intensité de celle-ci et vos activités. Sachant que votre corps est composé à plus de 70% d’eau, l’eau est indispensable à son bon fonctionnement. C’est pour compenser ces pertes en eau pendant la journée que vous devez boire 1,5L à 2L d’eau par jour. L’eau que contient votre corps permet d’éliminer les déchets de la digestion et des processus de votre métabolisme. C'est pourquoi boire suffisamment d'eau peut vous aider à atteindre vos objectifs minceur. 

Mais, ce n'est pas tout : elle assure également l’hydratation de votre peau et aide l’activité neurologique de votre cerveau. L’eau maintient aussi le volume de sang et de la lymphe, fournit la salive et sert de lubrifiant pour les articulations et les yeux. Elle permet aussi de maintenir la température de votre corps et permet les réactions chimiques de vos cellules, ainsi que l’absorption et le transport des nutriments ingérés. En bref, l’eau est indispensable à votre corps et la déshydratation est dangereuse pour votre santé.

C’est pour ça qu’il est recommandé de bien s’hydrater par temps chaud ou au cours d'une activité physique, puisque l'on perd davantage d'eau dans ces moments.

L'eau : un allié minceur ?

Quand boire dans la journée ?

N’attendez pas d’avoir soif pour boire mais faites-le toute la journée régulièrement ! Si vous avez soif, c'est qu'il est déjà trop tard et que vous êtes en phase de déshydratation ! En effet, votre corps ne vous prévient pas tout de suite que vous avez soif si vous êtes occupé et si nous n’y faites pas attention. Il est très fréquent que votre corps ait besoin d’eau mais que vous ne le sachiez pas, c'est pourquoi il est recommandé de boire tout au long de la journée. Nous vous conseillons de boire au moins 6 verres d’eau dans la journée entre les repas.

Notre conseil : évitez de boire pendant les repas car cela peut vous causer des problèmes de digestion.

Les alternatives pour s'hydrater tout au long de la journée

Outre l'eau, on retrouve de l'eau dans d'autres ingrédients ! Les fruits et légumes sont généralement constitués de 95% d’eau ! En consommer est donc un moyen détourné de consommer davantage d’eau. La tomate, le concombre, les épinards, la courgette ou encore les fraises et le poivron... Nombreux sont les aliments qui contribuent à votre consommation d’eau. Alors pensez à les intégrer à vos repas.

 Les eaux detox qui sont des eaux aromatisées dans lesquelles fruits et légumes comme le concombre, le citron ou encore la menthe, ont infusées, peuvent vous permettent de vous hydrater de manière plus ludique.

Enfin, boire du thé et des tisanes tout au cours de la journée peuvent aussi vous aider à atteindre vos besoins en eau par jour recommandés.

Nos astuces Croq'Kilos pour boire 1,5 L d'eau par jour

Pour réussir à boire la quantité d’eau désirée tous les jours, voici nos astuces faciles à mettre en place au quotidien :

1 - Ayez une bouteille d’eau qui vous plait à portée de main. Pour cela, prenez une gourde isotherme en acier inoxydable qui vous accompagnera partout où vous allez. Faites-en sorte qu’elle vous plaise. Au plus vous trouverez votre bouteille d’eau jolie, au plus vous aurez envie de la sortir et donc plus vous aurez envie de boire dedans. Ne la prenez pas trop grosse pour pouvoir la transporter partout avec vous et la poser partout, comme ça aucune excuse de l'oublier à la maison ! 

2 - Buvez de l'eau avec une paille. Le saviez-vous ? Avec une paille, vous pouvez boire plus vite et du coup en plus grande quantité sans même vous en rendre compte. C’est pour cela que vos boissons sont servies avec une paille dans les bars... N'hésitez donc pas à adopter cette méthode pour vous aider à boire vos 1,5 litre d’eau par jour très facilement !

3 - Mettez-vous des rappels pour penser à boire de l'eau régulièrement. Cela peut sembler incongru de mettre des rappels sur son téléphone pour boire de l’eau mais ça peut être très utile quand on ne boit pas assez d'eau. Quand vous avez des journées chargées sans le temps de vous poser, vous n’avez pas le temps de remarquer que vous avez soif, les rappels le feront donc pour vous. De la même façon, vous pouvez marquer des petites lignes sur votre gourde, pour mesurer la quantité d’eau à boire chaque heure pour boire régulièrement. Des applications existent aussi pour cela et même des gourdes connectées spécialisées qui suivent votre consommation d’eau.

4 - Buvez de l’eau différemment. L’eau n’est peut-être pas la boisson la plus fun à boire, certes, mais il n’existe pas qu’une façon de vous hydrater. Vous pouvez boire de l’eau avec une rondelle de citron ou de kiwi pour lui donner du goût. Vous pouvez aussi varier les plaisirs en buvant des tasses de thé ou d’infusion entre deux.

5 - Pour finir, gardez de quoi boire toujours à portée de main et de vue. Que ce soit près de votre lit pour y avoir accès la nuit ou sur votre bureau, le principal et de toujours voir votre gourde d'eau. Vous vous rappellerez comme ça que vous devez boire. Vous vous hydraterez sans vous en rendre compte et atteindrez le litre et demi d’eau quotidien très facilement, sans souci.

Comment favoriser une bonne hydratation ?