Menu démarrage à 1500 calories : bien commencer son rééquilibrage alimentaire

Le premier pas est souvent le plus difficile. C’est pourquoi CROQ a imaginé un menu démarrage à 1500 kcal, spécialement conçu pour poser les bases d’une alimentation saine, sans stress ni prise de tête. Ce programme simple, gourmand et structuré vous guide pas à pas pour reprendre de bonnes habitudes, avec des recettes faciles, équilibrées et accessibles à tous.

Pourquoi suivre un menu démarrage avec CROQ ?

Commencer un rééquilibrage alimentaire peut soulever de nombreuses questions : Que manger ? En quelles quantités ? Comment bien répartir les repas ?

Le menu démarrage à 1500 kcal répond à toutes ces interrogations avec :

• Des repas simples et rapides à préparer

• Une répartition équilibrée entre protéines, glucides et lipides

• Des idées de menus satisfaisants, sans frustration

• Des portions justes, pour retrouver naturellement une alimentation harmonieuse

Ce programme est une porte d’entrée idéale vers une alimentation plus consciente, plus colorée et plus adaptée à votre rythme de vie.

Exemple de journée type à 1500 kcal

Ce menu complet s’intègre parfaitement dans une routine quotidienne.
Il vous permet de manger varié, structuré et gourmand, tout en respectant un apport énergétique adapté.

Petit déjeuner – 350 kcal

• Thé ou café

• Porridge au lait végétal et chocolat

• 1 kiwi

Un petit déjeuner réconfortant, riche en fibres, qui associe des glucides complexes, une touche de cacao pour le plaisir, et un fruit frais pour démarrer la journée sur une note vitaminée.

Déjeuner – 412 kcal

• Pâtes aux poireaux et lardons

• 1 pomme

Un plat complet, facile à préparer, qui combine féculents, légumes et protéines animales pour une bonne satiété. La pomme apporte fraîcheur et fibres pour compléter le repas.

Collation – 182 kcal

• 1 compote sans sucre ajouté

• 3 petits biscuits secs

Une collation accessible et satisfaisante, qui permet de faire une pause sans excès et d’éviter les grignotages désorganisés.

Dîner – 341 kcal

• Velouté de carottes

• Bœuf sauté

• 1 yaourt nature

Un dîner léger mais nourrissant. Le velouté apporte douceur et fibres, le bœuf des protéines de qualité, et le yaourt une touche lactée pour terminer sur une note douce et digeste.

Les points forts nutritionnels du menu démarrage CROQ

Un bon équilibre entre macronutriments

Chaque repas combine intelligemment protéines, glucides complexes et lipides de qualité, pour une énergie stable tout au long de la journée et un confort digestif optimal.

Une belle place accordée aux légumes

Chaque assiette intègre des légumes frais, cuits ou mixés, pour garantir un apport en fibres, vitamines et minéraux.
L’idéal pour renforcer son immunité et favoriser la satiété.

Des recettes simples à mettre en œuvre

Pas besoin de passer des heures en cuisine : les plats sont rapides à préparer, peu coûteux, et facilement adaptables à vos goûts ou contraintes.

Des plaisirs inclus sans culpabilité

Un carré de chocolat noir, un biscuit ou une cuillère de miel sont intégrés dans le menu, car le plaisir fait partie intégrante d’une alimentation équilibrée et durable.

Conseils pour bien débuter son rééquilibrage alimentaire

• Préparez vos repas à l’avance : cela évite les improvisations et les choix moins équilibrés.

• Hydratez-vous tout au long de la journée : l’eau, les infusions ou bouillons contribuent au bien-être digestif.

• Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas principal pour maximiser les apports en micronutriments.

• Écoutez vos sensations de faim et de satiété : manger à sa juste faim est un pilier du rééquilibrage alimentaire.

• Variez les sources de protéines : viande maigre, œufs, légumineuses, tofu, poisson… pour nourrir vos muscles et éviter la lassitude.