Péter beaucoup : c’est bon ou mauvais pour la santé ?

Les gaz intestinaux sont un phénomène naturel et universel, même s’ils restent souvent tabous. En moyenne, une personne en bonne santé émet entre 10 et 20 flatulences par jour. Mais que signifie le fait de péter plus que la normale ? Est-ce le signe d’un intestin en bonne santé ou le reflet d’un déséquilibre digestif ? Voici un éclairage pour mieux comprendre ce processus physiologique et savoir quand il faut s’en inquiéter.

Pourquoi produit-on des gaz intestinaux ?

Une conséquence normale de la digestion

Les flatulences sont principalement dues à la fermentation des aliments non digérés dans le côlon par les bactéries intestinales. Ce phénomène produit des gaz comme l’hydrogène, le dioxyde de carbone ou le méthane.

L’air avalé

Une partie des gaz provient également de l’air avalé en mangeant, en buvant ou en parlant. Cette aérocolie est généralement expulsée par des rots ou des flatulences.

Les aliments qui font péter ?

Péter beaucoup : une bonne ou une mauvaise chose ?

Un signe d’une flore intestinale active

Produire des gaz en quantité modérée est normal et peut même être le signe d’un microbiote intestinal actif et en bonne santé. Les bactéries intestinales jouent un rôle essentiel dans la digestion et la production de certaines vitamines.

Quand cela devient gênant

Si les flatulences deviennent excessives ou très odorantes, cela peut traduire un déséquilibre du microbiote, une mauvaise digestion ou la consommation d’aliments difficiles à assimiler. Cela peut aussi être le signe d’une sensibilité intestinale accrue.

Je pète beaucoup, que faire ? Conseils pour gérer les gaz intestinaux

Les causes possibles des flatulences excessives

L’alimentation

Certains aliments sont connus pour favoriser la production de gaz :

• Les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)

• Les légumes crucifères (chou, brocoli, chou-fleur)

• Les boissons gazeuses

• Les édulcorants artificiels comme le sorbitol

Comment gérer les flatulences ?

Les troubles digestifs

Des troubles fonctionnels peuvent expliquer une production excessive de gaz :

• Syndrome de l’intestin irritable

• Intolérance au lactose

• Intolérance au gluten ou maladie cœliaque

• SIBO (prolifération bactérienne de l’intestin grêle)

Le stress et l’aérophagie

Le stress peut entraîner une ingestion d’air plus importante, favorisant les ballonnements et les gaz. Mâcher trop vite ou parler en mangeant accentue aussi ce phénomène.

Les signes à surveiller

Des douleurs ou des ballonnements

Si les flatulences s’accompagnent de douleurs abdominales, de ballonnements importants ou d’un changement du transit (diarrhée, constipation), il est préférable de consulter un professionnel de santé.

Des gaz particulièrement odorants

Des gaz très malodorants peuvent être le signe d’une mauvaise digestion des protéines ou d’un déséquilibre du microbiote. Cela mérite un avis médical si cela persiste.

Comment réduire les gaz excessifs ?

Adapter son alimentation

Limiter les aliments fermentescibles (comme les FODMAPs) peut aider à réduire les gaz chez les personnes sensibles. Il est aussi conseillé de bien mastiquer et d’éviter les repas trop copieux.

Prendre soin de son microbiote

Consommer des fibres, des probiotiques et des aliments fermentés peut aider à équilibrer la flore intestinale et limiter les fermentations excessives.

Bouger régulièrement

L’activité physique aide à stimuler le transit et favorise l’évacuation des gaz sans douleurs.

Péter est un phénomène parfaitement naturel et même nécessaire pour le bon fonctionnement du système digestif. Cependant, si les flatulences deviennent trop fréquentes, douloureuses ou gênantes, cela peut révéler un déséquilibre digestif ou alimentaire. Dans ce cas, il est conseillé d’adapter son alimentation, de surveiller son hygiène de vie et, si besoin, de consulter un professionnel de santé pour en comprendre l’origine. La clé est d’écouter son corps tout en respectant ses besoins physiologiques.