Pourquoi l’arrivée de l’automne peut affecter notre santé mentale ?

Lorsque les feuilles commencent à tomber et que les journées raccourcissent, beaucoup de personnes ressentent un changement dans leur humeur et leur énergie. L’automne, avec son ambiance particulière, peut être synonyme de cocooning et de réconfort, mais il apporte aussi son lot de défis pour notre bien-être psychologique. Fatigue, baisse de motivation, mélancolie ou même anxiété : pourquoi cette saison a-t-elle autant d’impact sur notre santé mentale ? Explorons ensemble les mécanismes en jeu et les solutions pour mieux vivre cette période.

La lumière : un élément clé pour notre moral

Avec l’automne, les journées deviennent plus courtes et la luminosité diminue considérablement. Or, la lumière joue un rôle essentiel dans la régulation de notre humeur.

• Moins de lumière = moins de sérotonine : ce neurotransmetteur est souvent appelé « hormone du bonheur » car il influence directement notre état émotionnel.

• Le dérèglement de l’horloge biologique : l’obscurité plus présente perturbe notre rythme circadien, ce qui affecte la qualité du sommeil et l’énergie quotidienne.

• La mélatonine en excès : l’hormone du sommeil, produite naturellement dans l’obscurité, peut être sécrétée plus abondamment, entraînant une sensation de fatigue persistante.

Le blues saisonnier : un trouble bien réel

Certains parlent de « déprime automnale », mais il existe un phénomène reconnu par les médecins : le trouble affectif saisonnier (TAS). Il s’agit d’une forme de dépression liée au manque de lumière, qui survient souvent en automne et en hiver.

Les symptômes peuvent inclure :

• une baisse de motivation,

• un besoin accru de sommeil,

• des envies de sucre et de féculents,

• une humeur triste ou irritable,

• une perte d’intérêt pour les activités habituelles.

Même si tout le monde n’est pas concerné par un TAS, beaucoup ressentent une baisse de moral lorsque l’automne s’installe.

Les changements de rythme de vie

L’automne marque aussi la fin de l’été, une période souvent associée à plus de sorties, de soleil et de légèreté. Le retour à des journées plus courtes et plus fraîches peut être perçu comme une contrainte :

• moins de temps dehors,

• plus d’activités à l’intérieur,

• reprise du travail ou des études après les vacances,

• augmentation du stress lié au quotidien.

Tout cela peut accentuer un sentiment de lassitude ou de découragement.

Le rôle de l’alimentation

Notre alimentation change aussi avec la saison. On a souvent tendance à consommer davantage de plats riches et réconfortants, parfois au détriment d’une alimentation équilibrée. Cette modification peut influencer notre humeur :

• un excès de sucre peut provoquer des pics d’énergie suivis de coups de fatigue,

• une carence en vitamines (notamment la vitamine D) peut accentuer la baisse de moral,

• un manque de fruits et légumes frais peut réduire l’apport en nutriments essentiels au bien-être psychologique.

Le poids de la symbolique de l’automne

L’automne est une saison de transition. La nature se met au repos, les arbres perdent leurs feuilles, et inconsciemment, cela peut nous renvoyer à des notions de fin ou de perte. Pour certaines personnes sensibles à ces symboliques, cela peut déclencher un sentiment de nostalgie ou de mélancolie.

Comment mieux vivre l’automne ?

Heureusement, il existe des solutions simples pour atténuer l’impact de l’automne sur la santé mentale :

• S’exposer à la lumière naturelle : sortir chaque jour, même 20 minutes, pour capter la lumière du jour.

• Pratiquer une activité physique régulière : le sport stimule la production d’endorphines, véritables antidépresseurs naturels.

• Adopter une alimentation équilibrée : privilégier les fruits et légumes de saison, riches en vitamines et minéraux.

• Surveiller son sommeil : garder un rythme régulier et éviter les écrans avant de dormir.

• Pratiquer des activités relaxantes : lecture, méditation, yoga ou toute activité qui apporte du réconfort.

• Chercher du soutien si besoin : en cas de symptômes persistants, consulter un professionnel de santé.

L’arrivée de l’automne peut bousculer notre santé mentale en raison de la baisse de lumière, des changements de rythme et des habitudes de vie. Ce n’est pas une fatalité : en adoptant quelques bonnes pratiques, il est possible de traverser cette saison plus sereinement. L’automne peut même devenir une période agréable si l’on choisit de l’aborder comme une invitation à ralentir, à prendre soin de soi et à savourer les petits plaisirs simples du quotidien.