Reprendre le sport après un accouchement

Vous voilà devenue maman et vous songez à reprendre une activité physique ? Après un ralentissement, voire une pause de quelques mois, l’idée de faire du sport à nouveau et de retrouver la forme est tentante. Croq’Body vous livre ses conseils précieux pour faire les choses au mieux !

Avant d’attaquer votre remise en forme, et ne pas risquer l’incontinence urinaire ou autres soucis désagréables, lisez les conseils à prendre en compte et profitez sans ces petits désagréments. Après un ralentissement, voire une pause de quelques mois, l’idée de faire du sport à nouveau et de retrouver la forme est tentante. Croq’Body vous livre ses conseils précieux pour faire les choses au mieux !

Combien de temps attendre après l'accouchement pour reprendre le sport ?

Beaucoup de mamans sportives le savent : la reprise sportive après la naissance dépend de plusieurs facteurs, dont notamment, l'état de leur périnée.

Alors, pour commencer, la reprise de l’exercice physique ne doit surtout pas être précipitée et être encadrée. Les gynécologues recommandent d’attendre que la rééducation post-natale soit totalement terminée. La durée de la période de rééducation varie en fonction de chacune (déroulement de la grossesse, de l’accouchement), mais généralement, on compte deux mois après la naissance et sur une durée d’environ 10 séances. La reprise du sport peut ensuite commencer progressivement, en général, environ 3 mois après l’accouchement.

Cela dépend vraiment de chaque situation, pour un accouchement par césarienne par exemple, le délai avant de reprendre une activité physique va varier en fonction de la cicatrisation et peut donc prendre plusieurs mois.

Dans tous les cas, pour une vie quotidienne sereine et sans soucis, rappelons que toutes les femmes sportives ou non, qu’elles aient accouché par voie basse ou par césarienne, ont besoin d'une rééducation post-natale, qu’elles veuillent reprendre le sport ou non.

A quoi sert la rééducation du périnée ?

En fonction des femmes, selon les antécédents et du déroulé de l’accouchement, le périnée va plus ou moins bien récupérer sa tonicité et son élasticité de manière spontanée. Cette tonicité est essentielle, pour éviter de voir apparaître des soucis d'incontinence urinaire ou de gazs pendant l'effort, ou même des envies pressantes continues. En post-partum, votre médecin vous prescrira donc une dizaines de séances de rééducation du périnée. Pour certaines se sera suffisant, et pour d'autres il faudra en rajouter. C'est votre sage femme ou votre kinésithérapeute qui jugera selon son diagnostic.

Il est possible de commencer la rééducation périnéale à partir de 6 à 8 semaines après l'accouchement, cela se fait sous prescription médicale lors de la visite post-partum chez le gynécologue qui sera le top départ pour la rééducation périnéale et abdominale.

Sachez aussi qu'il n'est jamais trop tard pour faire de la rééducation périnéale (même à 50 ans il est parfois utile d’en refaire une pour régler des soucis et faiblesses du périnée.)

Les risques de reprendre le sport trop tôt après avoir accouché

Si vous reprenez trop tôt le sport, les risques et conséquences peuvent être néfastes, des fuites urinaires, l’incontinence, voire même des descentes d’organes précipitées. Pour cette raison, il est nécessaire d’avoir l’accord de son médecin dans l’objectif de refaire du sport. Vous serez orientée vers une sage-femme ou un kinésithérapeute afin de rééduquer votre périnée après l’accouchement.

Une femme est prête à se remettre au sport quand son périnée est fonctionnel, bien remusclé et qu’elle parvient à bien contracter ses abdominaux, sans créer de pression abdominale. Pour le périnée, il existe un test. Pour les abdos, c’est plutôt à l’appréciation du spécialiste lors de l’avancement des séances.

Quels sports choisir pour reprendre après un accouchement ?

Dès que vous avez obtenu le feu vert du kinésithérapeuthe ou de la sage-femme, il faut reprendre progressivement. Soyez attentive aux signaux de votre corps et notamment les fuites urinaires, qui pourraient être récurrentes lors de vos premiers entrainements de reprise. Attendez donc d’être réellement prête pour réussir à gérer ces petits inconforts.

Pour démarrer, la natation , le vélo elliptique, le vélo sont des activités bien adaptées à une reprise en douceur. Le yoga post-natal est lui aussi prévu en tous points pour les jeunes mamans. Viennent enfin les sports à rebonds (équitation, volleyball,etc.) et cardio à impact (la course à pied, le Hiit..) mais seulement quand le périnée aura repris de la force ! Sachez que les ligaments mettent entre 5 et 6 mois pour retrouver leur tonicité.

Remuscler les abdodminaux et le dos en priorité

Bébé a pris de la place pendant 9 mois, le ventre a donc grossit et les muscles du ventre se sont étirés pour s'adapter, notamment vos abdominaux grands droits. En post-partum les fibres musculaires de la sangle abdominale (tranverse, obliques et grands droits) doivent reprendre leur place. Croq’Body et les spécialistes mettent l’accent sur la rééducation abdominale, tout aussi importante que la rééducation périnéale. Il faut rééduquer la sangle abdominale à travers des exercices hypopressifs, car cette technique n'est pas néfaste pour le périnée, au contraire elle participe à sa rééducation aussi ! Ce sont des exercices très complets : meilleure posture, meilleur gainage et meilleure résistance avec les charges lourdes, pour ne pas se faire mal sur les gestes du quotidien (porter le cosy, les réveils nocturnes, le bébé en portage, les courses…). »

Pour perdre les kilos de grossesse ou si le sport faisait déjà partie de votre vie, reprendre l'exercice après l’accouchement c’est aussi vouloir s’occuper de soi et se défouler grâce à une activité physique. Une fois vos rééducations suivies et finies, rejoignez le groupe Team Croq’Body pour partager vos séances de reprise progressive !