Quel est le sport qui brûle le plus de calories ?

Pratiquer un sport est indispensable si l'on veut maigrir. D'autant plus après la période de fêtes où on s'est lâché un peu plus niveau plaisir gustatif. Pour venir à bout des petits kilos superflus, et perdre du poids, l'activité physique et une alimentation équilibrée sont nécessaires. Mais il existe des sports plus intenses et efficaces que d'autres pour brûler des calories et perdre du poids plus efficacement. Quels sont les sports les plus caloriphages ? Nous vous avons préparé un top 6 des sports pour mincir, se tonifier efficacement et brûler un maximum de calories.

N° 1 : Le ski de fond : le top des brûleurs de calories !

En moyenne de 545 à 1100 calories brûlées par heure grâce au Ski de fond. C'est en effet un sport très complet et efficace qui sollicite tous les muscles, de façon régulière et soutenue pendant toute la durée de la pratique. De plus, par ce sport, vous allez éliminer davantage car skier dans le froid oblige le corps à brûler bien plus de calories pour fonctionner et garder une bonne température corporelle.

Le ski de fond est plutôt réservé à ceux/celles en bonne condition physique car ce sport nécessite d'avoir un organisme déjà solide et prêt à être soumis à rude épreuve. Pour les débutant en activité sportive, il est préférable d'y aller doucement et/ou de commencer par un sport moins intense pour d'abord se mettre en condition et d'éviter des douleurs ou blessures qui stopperaient votre élan de motivation.

N° 2 : Le vélo elliptique : Le top des appareils cardio pour éliminer

En vous faisant brûler jusqu'à 800 kcal/h, le vélo elliptique est certainement un des appareils cardio les plus « caloriphage » ! Le bénéfice silhouette sans aucun doute, même si évidemment, le résultat varie selon votre poids de départ, votre métabolisme, votre régularité et bien-sûr l'alimentation saine. Réalisez deux ou trois séances de 45 à 60 minutes par semaine pour obtenir des résultats.

Marchez à vive allure dessus pour faire fondre les rondeurs de tout le corps. Attention de respecter un bon échauffement. Au moins 5 minutes, le temps d’atteindre la bonne intensité, juste en dessous de votre niveau d’essoufflement : une cadence soutenue mais à laquelle vous pouvez être capable de parler. Attention : si vous ne pouvez plus parler, vous n’êtes plus en endurance, donc vous ne tiendrez pas les 40 minutes nécessaires pour que votre organisme brûle les graisses stockées. La résistance de l’elliptique ne doit pas être non plus trop dure pour ne pas vous ralentir. Trouvez la cadence qui vous convient.

N° 3 : La natation : un sport complet et sans impact

Plutôt que boire la tasse, allez faire quelques brasses ! La natation est un sport très complet et excellent pour faire travailler tout son corps en douceur et sans impact de manière naturelle. Accessible à tous quelque soit la morphologie, il est recommandé pour les personnes ne pouvant pas pratiquer d'activités intenses avec sauts ou impacts articulaires. Le corps se muscle et se renforce via les mouvements et la force aquatique.

Si la natation n'est pas votre dada, optez pour l'aquabiking (vélo en bassin de piscine) qui est aussi un des sports les plus efficaces dans la perte de poids, renforcement musculaire et élimination des capitons ! Il n'y a plus qu'à vous jeter à l'eau !

N° 4 : La course à pied : l'un des meilleurs sports pour maigrir

En extérieur ou sur tapis de course, la course à pied est idéale pour brûler un maximum de calories. Si vous courez à une vitesse minimum de 9,5km/h, le running vous fait perdre jusqu'à 800 calories par heure. Non seulement c'est un sport excellent pour éliminer les graisses, mais surtout pour renforcer votre santé cardiovasculaire et pour améliorer votre endurance. Si vous êtes partante, vous pouvez même intégrer des variations de pentes (inclinaisons sur tapis) ou des côtes/escaliers en extérieur. Vous brûlerez encore plus de calories et solliciterez les muscles postérieurs (cuisses, mollets, fessiers).

N° 5 : La corde à sauter : l'anti-kilos et ennemi de la cellulite

Retombez en enfance avec des séances de corde à sauter pour brûler jusqu'à 750 calories par heure. Essayez, vous vous rendrez vite compte que ça n'est pas réservée qu'à votre petite nièce. C'est un sport simple sur le papier mais efficace pour faire travailler tout votre corps ainsi que votre cardio. Attention, pour le pratiquer, il est important de bien maîtriser la technique et ne pas souffrir de faiblesses articulaires ou être en post-grossesse sans avoir suivi de rééducation du périnée au préalable. Les impacts répétés peuvent provoquer des dommages ou blessures.

N° 6 : Le vélo (ou spinning) : un véritable allié minceur

Que vous soyez amateur ou professionnel, sur un vélo en salle de sport, en extérieur sur route ou sur des chemins, le vélo vous permettra toujours de brûler des calories, et ainsi perdre du poids pour retrouver la ligne. Selon l’intensité de l’entraînement que vous effectuez, faire du vélo vous fera brûler entre 400 kcal/h et 800 kcal/h. En plus d’être un brûleur de calories hors pair, le cyclisme est un sport très complet puisqu’il fait travailler quasiment l'ensemble des muscles et votre système cardiovasculaire.

Le bon compromis

Pour l'ensemble de ces activités cardio intenses, sachez que vous continuerez à brûler des calories une fois votre entraînement terminé, on appelle ça l'After Burn Effect. C'est une manière de booster votre perte de poids et augmenter le métabolisme de base. Non seulement vous allez perdre du poids en brûlant de nombreuses calories, mais en plus vous retrouverez une belle silhouette musclée et tonifiée.

En matière d'activité physique, la bonne solution est évidemment d'associer une activité de cardio à des séances de musculation. Pour perdre des graisses le plus efficacement et rapidement possible, mieux vaut donc vous orienter vers un sport qui allie les 2 activités : le cardio et le renforcement. Vous pouvez donc par exemple associer le programme sportif Croq'Body avec un de ces 6 sports pour bénéficier de résultats efficaces et bénéfiques.

Vous cumulerez ainsi les bienfaits des deux pratiques. A condition d'y trouver de la motivation, le mental est la base de votre parcours sportif et alimentaire pour une perte de poids durable.