« Je n’ai jamais été une grande sportive. Mais en découvrant un exercice simple et efficace, j’ai réussi à perdre 6 kilos en quelques mois, sans régime extrême ni séances interminables. »

Aujourd’hui, Adèle, 35 ans, partage son expérience : comment un seul exercice de fitness a changé son rapport au sport et l’a aidée à atteindre ses objectifs.

Avant : une relation compliquée avec le sport

Adèle l’avoue sans détour :

« Je me sentais souvent fatiguée, je n’aimais pas mon ventre et j’avais essayé plusieurs régimes qui finissaient toujours par l’effet yo-yo. Le sport ? J’en avais une image contraignante : transpirer une heure en salle, courir sans plaisir… Très peu pour moi ! »

Pourtant, elle savait qu’elle devait bouger davantage si elle voulait retrouver un poids stable et une meilleure énergie.

La découverte de l’exercice miracle

Un jour, en cherchant des vidéos de fitness rapides sur internet, Adèle tombe sur un programme basé sur le gainage dynamique (une variante de la planche).

« Ça avait l’air simple : pas besoin de matériel, seulement 10 minutes par jour, et surtout faisable chez moi, sans aller en salle. »

Le principe : alterner des postures de planche avec des mouvements dynamiques (toucher l’épaule, ramener un genou, lever une jambe).

Pourquoi cet exercice a été un déclic

Adèle explique ce qui l’a séduite :

• La simplicité : « Pas besoin d’apprendre une chorégraphie compliquée, c’est intuitif. »

• La rapidité : « Dix minutes suffisent, je le faisais le matin avant ma douche. »

• La progression visible : « Dès deux semaines, j’ai senti mon ventre plus tonique et mon dos plus fort. »

En plus, cet exercice fait travailler tout le corps : bras, abdos, dos, jambes. C’est un brûleur de calories complet, sans avoir l’impression de “souffrir” comme lors d’un jogging.

Les résultats : – 6 kilos en 3 mois

En pratiquant ce rituel de gainage dynamique 5 jours sur 7, Adèle a progressivement vu son corps se transformer :

• – 6 kilos en 3 mois (sans changer radicalement son alimentation).

• Une taille affinée : « J’ai perdu 2 tailles de pantalon ! »

• Plus de tonus et d’énergie : « Je me sens plus légère, je dors mieux, j’ai moins mal au dos. »

« Ce n’est pas seulement la perte de poids. C’est surtout la fierté de m’y être tenue et de sentir mon corps plus fort. »

Son conseil à celles et ceux qui veulent commencer

Adèle insiste :

• Ne cherchez pas la perfection : commencez avec 30 secondes de gainage, puis augmentez petit à petit.

• Soyez régulier : mieux vaut 10 minutes par jour que 2 heures une fois par semaine.

• Associez-le à de petites habitudes saines : boire plus d’eau, marcher davantage, manger plus de légumes.

« Ce n’est pas un miracle, mais un petit effort quotidien qui finit par payer. »

Et après ?

Aujourd’hui, Adèle continue à pratiquer son exercice de gainage dynamique, mais elle a aussi intégré d’autres mouvements : squats, fentes, pompes.

« Le plus dur, c’est de commencer. Mais quand on voit les résultats, on a envie d’aller plus loin. Mon objectif maintenant, ce n’est plus seulement de perdre du poids, mais de me sentir bien dans mon corps et dans ma tête. »

A retenir

L’histoire d’Adèle montre qu’il n’est pas nécessaire de révolutionner sa vie pour perdre du poids et retrouver confiance en soi. Un exercice simple, court mais régulier, peut suffire à enclencher une transformation.

Le gainage dynamique lui a permis de perdre 6 kilos, d’affiner sa silhouette et de se réconcilier avec le sport. La clé n’était pas dans la durée, mais dans la constance.

Alors, pourquoi ne pas essayer dès ce soir, pendant 5 minutes ? Dans trois mois, vous pourriez bien raconter la même histoire qu’Adèle.