Uncarthrose : que faire contre cette arthrose des cervicales ?

L’uncarthrose est une forme d’arthrose qui touche les articulations unco‑articulaires des vertèbres cervicales, situées dans le cou. C’est une petite zone parfois méconnue, mais elle peut être à l’origine de douleurs cervicales, raideurs, tensions et même migraines. Si l’arthrose est souvent associée au vieillissement, l’uncarthrose peut aussi apparaître chez des personnes plus jeunes, notamment en cas de mauvaises postures, de surcharges répétées ou de traumatismes.

Alors, comment reconnaître ce trouble, comment le gérer au quotidien et quelles sont les solutions pour en soulager les symptômes ? On vous dit tout pour comprendre et agir de manière adaptée.

Qu’est‑ce que l’uncarthrose ?

L’uncarthrose correspond à l’usure des petites articulations postérieures du rachis cervical, appelées les articulations unco‑articulaires. Elles relient les vertèbres cervicales entre elles à l’arrière du cou et permettent une grande partie de nos mouvements de tête : inclinaison, rotation, flexion. Quand ces articulations s’usent, elles deviennent moins lisses, plus rugueuses, et peuvent provoquer :

• des douleurs cervicales chroniques ;

• une raideur importante du cou ;

• des tensions pouvant irradier vers les épaules ou provoquer des maux de tête ;

• une sensation de blocage ou de craquement lors des mouvements.

Cette dégradation s’intensifie souvent avec l’âge, mais elle est fortement influencée par les microtraumatismes répétés (posture au clavier, téléphone, conduite, etc.).

Comment reconnaître les symptômes ?

L’uncarthrose peut se manifester de manière très variée. Voici les signes les plus courants :

Douleurs locales

La douleur est souvent située à la base du crâne ou sur le haut du cou. Elle peut être constante le matin au réveil ou apparaitre après de longues périodes d’immobilité.

Raideur

Limiter la rotation de la tête ou ressentir une gêne au moindre mouvement est fréquent.

Tensions irradiantes

Les douleurs peuvent se propager vers les épaules, le haut du dos, ou même provoquer :

• des maux de tête fréquents ;

• une sensation de pesanteur dans la nuque ;

• des douleurs après l’utilisation prolongée de l’ordinateur ou du téléphone.

Sensations anormales

Dans certains cas, des fourmillements ou des picotements dans les bras peuvent survenir si une racine nerveuse est légèrement irritée.

Ce qui favorise l’uncarthrose

Plusieurs facteurs de mode de vie et d’environnement peuvent accélérer l’usure des articulations cervicales :

1. Posture prolongée

Rester penché en avant, tête en avant (téléphone, ordinateur), est l’un des principaux responsables de tensions et d’arthrose cervicale.

2. Stress musculaire répété

Les muscles du cou soumis à une tension continue finissent par fatiguer et tirer sur les articulations.

3. Traumatisme ou microtraumatismes

Chocs, chutes, mouvements brusques ou répétitifs peuvent favoriser l’usure.

4. Faiblesse musculaire

Des muscles du cou ou du haut du dos trop faibles n’assurent plus suffisamment la stabilité et sollicitent davantage les articulations.

Que faire contre l’uncarthrose ?

On ne guérit pas totalement une arthrose, mais on peut soulager les symptômes, ralentir son évolution et améliorer le confort de vie grâce à des approches simples, efficaces et naturelles.

1. Adopter de bonnes postures

C’est l’un des points les plus importants :

• Redressez votre tête : imaginez un fil qui tire votre tête vers le haut, alignée avec votre colonne.

• Affinez la position de l’écran : il doit être à la hauteur des yeux, évitez de regarder vers le bas.

• Évitez le téléphone collé à l’oreille : utilisez un kit mains libres ou des écouteurs pour réduire la flexion du cou.

Ces ajustements réduisent la tension sur les articulations et les muscles du cou.

2. Renforcer les muscles stabilisateurs

Des exercices réguliers et adaptés peuvent fortifier les muscles profonds du cou et du haut du dos, limitant ainsi la charge sur les articulations arthrosiques. Parmi les mouvements conseillés :

• Flexions cervicales douces avec résistance légère

• Retraction cervicale (rentrer le menton sans baisser la tête)

• Exercices d’équilibre des épaules

• Étirements des trapèzes et du haut du dos

Un kinésithérapeute peut vous montrer les bons gestes, adaptés à votre condition.

3. Bouger régulièrement

L’immobilité aggrave l’arthrose. Profitez de chaque occasion pour :

• marcher quelques minutes toutes les heures ;

• faire des pauses actives au travail ;

• pratiquer une activité douce type pilates, yoga ou natation.

Ces mouvements favorisent la circulation et réduisent la raideur.

4. Gestion de la douleur

Pour soulager les douleurs aiguës :

• Chaleur douce : une bouillotte ou une douche tiède détend les muscles et peut réduire la douleur.

• Étirements légers : dès que possible, étirez doucement le cou.

• Massages doux : ils peuvent soulager les tensions musculaires.

• Évitez les mouvements brusques ou les torsions forcées.

Si la douleur est importante, parlez‑en à votre médecin — des solutions médicamenteuses ciblées peuvent être proposées.

5. Adapter son environnement

Souvent, de petits ajustements font une grande différence :

• Oreiller adapté : évitez les oreillers trop hauts ou trop fermes. Un soutien modéré, neutre, est idéal.

• Chaise ergonomique : un bon soutien lombaire réduit la tension globale du corps.

Quand consulter ?

Même si l’uncarthrose est fréquente, certains signes doivent vous encourager à consulter :

• douleur qui ne cède pas malgré les ajustements et exercices ;

• raideur qui limite fortement vos mouvements quotidiens ;

• douleur qui irradie vers les bras avec engourdissements ;

• perte de force ou de coordination.

Un professionnel de santé pourra réaliser un examen clinique, proposer des examens d’imagerie si nécessaire et adapter un plan de traitement personnalisé.

L’uncarthrose est une forme d’arthrose des cervicales qui peut être gênante mais gérable. Avec quelques changements de posture, des exercices ciblés et une meilleure hygiène de vie, il est tout à fait possible de réduire les douleurs, gagner en mobilité et préserver la qualité de vie au quotidien.

Adopter de bons réflexes posturaux, bouger régulièrement et renforcer les muscles du cou sont les clés pour vivre mieux avec l’uncarthrose — sans renoncer à vos activités préférées. Votre corps mérite toute votre attention, surtout quand il vous envoie des signaux : à vous d’écouter et d’agir pour votre bien‑être.