Vrai-Faux sur l’insomnie : tout ce qu’il faut savoir pour mieux dormir

L’insomnie touche de plus en plus de personnes, qu’elle soit ponctuelle ou chronique. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, sensation de sommeil non réparateur… Ce trouble peut rapidement peser sur notre énergie, notre humeur et notre santé globale. Mais autour de l’insomnie circulent aussi beaucoup d’idées reçues qui entretiennent l’anxiété et aggravent parfois le problème. Dans cet article, nous faisons le point avec un jeu de vrai-faux : l’occasion de corriger les croyances et d’adopter des stratégies plus adaptées.

1. « L’insomnie, c’est juste avoir du mal à s’endormir »

Faux.
L’insomnie ne se limite pas à la difficulté d’endormissement. Elle peut se manifester de plusieurs façons :

• Réveils multiples pendant la nuit.

• Réveil très matinal avec impossibilité de se rendormir.

• Sommeil jugé non réparateur, même si la durée paraît suffisante.

On parle d’insomnie chronique lorsque ces difficultés surviennent au moins trois fois par semaine et durent depuis plus de trois mois.

2. « On a besoin de 8 heures de sommeil sinon on est en insomnie »

Faux.
Le besoin de sommeil varie selon les individus et l’âge. Certaines personnes se sentent reposées avec 6 heures, d’autres ont besoin de 9 heures.
L’insomnie se définit par la qualité et la régularité du sommeil, pas par un nombre d’heures strict.
L’important est de se réveiller en se sentant reposé et d’avoir un bon fonctionnement dans la journée.

3. « Plus je reste longtemps au lit, plus j’ai de chances de dormir »

Faux.
Rester au lit en espérant forcer le sommeil est souvent contre-productif. Cela augmente l’anxiété et associe le lit à l’éveil plutôt qu’au sommeil.
Mieux vaut se lever, faire une activité calme (lecture douce, respiration), puis revenir se coucher lorsque la somnolence revient. C’est un principe central de la thérapie comportementale contre l’insomnie.

4. « L’insomnie est toujours due au stress »

Faux.
Le stress est une cause fréquente, mais pas la seule. L’insomnie peut être liée à :

• des habitudes de vie (café, écrans, décalage horaire)

• des troubles du rythme circadien

• des pathologies (apnée du sommeil, dépression, douleurs chroniques)

• certains médicaments ou stimulants

Identifier la cause est essentiel pour agir efficacement.

5. « Une nuit blanche se rattrape en dormant beaucoup le lendemain »

Partiellement vrai.
Après une mauvaise nuit, on peut ressentir le besoin de dormir plus. Mais rattraper massivement son sommeil ne compense pas totalement.
Le mieux est de reprendre rapidement un rythme régulier (se lever à la même heure, s’exposer à la lumière le matin) plutôt que de faire de longues siestes ou se coucher très tôt, ce qui risque de décaler encore le sommeil.

6. « L’alcool aide à s’endormir »

Faux.
L’alcool peut donner une impression d’endormissement plus rapide, mais il fragmente le sommeil et réduit sa qualité.
On se réveille plus souvent, on dort moins profondément, et on est souvent plus fatigué au réveil. L’alcool est donc un faux ami du sommeil.

7. « Les somnifères sont la solution à l’insomnie »

Faux (dans la durée).
Les somnifères peuvent être utiles ponctuellement, par exemple en cas de crise ou de période difficile. Mais à long terme, ils peuvent entraîner une dépendance, une tolérance (moins d’effet) et des effets secondaires.
Les recommandations actuelles privilégient les approches comportementales et l’hygiène du sommeil avant les médicaments.

8. « L’insomnie est un problème sans solution »

Faux.
Même si elle est très fréquente et parfois persistante, l’insomnie n’est pas une fatalité.
Des stratégies efficaces existent :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) spécifique à l’insomnie.

• Amélioration de l’hygiène du sommeil (réduire les écrans, horaires réguliers, lumière du matin, activité physique).

• Techniques de relaxation et de gestion du stress.

• Identifier et traiter les causes médicales sous-jacentes.

9. « Faire du sport le soir empêche toujours de dormir »

Faux (cela dépend).
L’activité physique régulière est bénéfique pour le sommeil. Mais pratiquer un sport très intense juste avant le coucher peut retarder l’endormissement chez certaines personnes.
L’idéal : faire de l’exercice le matin ou l’après-midi, ou choisir le soir des activités douces (yoga, étirements).

10. « Plus on vieillit, plus on dort mal »

Partiellement vrai.
Avec l’âge, le sommeil change : on s’endort plus tôt, on se réveille plus tôt, et les phases profondes diminuent.
Mais dormir « mal » n’est pas une fatalité. Beaucoup de personnes âgées conservent un bon sommeil en ayant des routines régulières, en s’exposant à la lumière naturelle et en restant actives.

Conseils pour mieux dormir dès ce soir

• Gardez des horaires réguliers de coucher et de lever.

• Limitez caféine, alcool et repas lourds le soir.

• Évitez les écrans lumineux avant le coucher.

• Réservez le lit au sommeil (et à l’intimité).

• Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour renforcer votre horloge biologique.

• Pratiquez des exercices de relaxation (respiration, méditation) pour réduire l’anxiété.

L’insomnie n’est pas qu’une affaire de « mal dormir » et encore moins une fatalité. Elle est multifactorielle, souvent entretenue par de fausses croyances et des habitudes inadaptées. En démêlant le vrai du faux, on reprend le contrôle : un meilleur rythme, une meilleure hygiène du sommeil et des approches douces permettent souvent de retrouver des nuits plus paisibles, sans forcément recourir aux médicaments.

Et si vous commenciez dès ce soir à tester ces petits changements ? Votre sommeil pourrait bien vous remercier.