Pour perdre la graisse du ventre, les régimes amincissants ne sont pas les plus indiqués. En revanche, il convient d’adopter une meilleure hygiène de vie qui comprend un rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière.

Vous êtes complexé(e par votre petit ventre et vous ne savez pas comment perdre la graisse précisément logée autour de cette zone ? Pas de panique, s’il s’agit en effet d’une partie du corps qui a tendance à stock)er de la graisse, il est tout à fait possible d’avoir un ventre plus plat et ce, sans s’adonner à des régimes drastiques ou avoir recours à des opérations de chirurgie esthétique. 

Posez vos questions à nos diététiciennes

1- Apprendre à mieux manger pour un ventre plus plat 

Contrairement aux régimes amincissants qui proposent une nouvelle façon de s’alimenter (souvent basée sur la contrainte) de façon temporaire en vue de perdre du poids rapidement, le rééquilibrage alimentaire promet une perte de poids lente mais durable et surtout saine.

On garde la notion de plaisir, essentielle dans l’alimentation, mais on apprend simplement à manger de façon plus équilibrée, dans des quantités raisonnables, en écoutant sa faim et sa sensation de satiété.

Pour éviter les pics de glycémie qui favorisent les grignotages et donc la graisse viscérale, on oublie :

• l’alcool ;
• les boissons sucrées (jus de fruits industriels, soda, gazeuses) ;
• les aliments sucrés ;
• et les produits ultra transformés.

A la place, on privilégie une alimentation riche en fruits, en légumes et féculents. Pour éliminer la graisse autour du ventre, les protéines (animales ou végétales) sont nos meilleures alliées car elles permettent de gagner en masse musculaire tout en brûlant la masse graisseuse.

2- Comment perdre du ventre avec l’alimentation sans faire de régime ?

Le jeûne intermittent, qui vise à ne manger exclusivement sur une plage horaire définie (souvent dans une fenêtre de 8 heures pour une phase de jeûne de 16 heures) est un bon moyen de gérer son apport calorique journalier de façon saine.

Pour perdre la graisse du ventre, on mise également sur la consommation de probiotiques, ces bonnes bactéries présentes dans notre microbiote et que l’on trouve naturellement dans certains aliments comme ceux fermentés (produits laitiers, légumes, soja), la levure, le vinaigre de cidre. Elles permettent en effet de rééquilibrer la flore intestinale et lutter contre la prise de poids en réduisant les graisses abdominales et corporelles.

Enfin, on apprend à bien mastiquer lorsqu’on mange. En plus de favoriser la sensation de satiété, on avale moins d’air et on évite ainsi les ballonnements. Il est également préférable de boire par petites gorgées pendant les repas, ce qui a tendance à faire gonfler l’estomac. En revanche, en dehors des repas, il faut boire de grands verres d’eau, essentiel pour rester hydraté(e) tout au long de la journée et éliminer correctement les toxines.

3- Quels sports pratiquer pour perdre la graisse du ventre ? 

Pour diminuer la graisse abdominale, il est capital de pratiquer une activité sportive.

• Le mieux est d’opter pour du cross-training, qui alterne exercices d’endurance, de cardio et de renforcement musculaire et qui optimise la perte de poids en travaillant les muscles en profondeur.
• On peut choisir le sport qui nous convient (marche rapide, course à pied, natation, corde à sauter, danse, vélo, burpees…), l’important est que l’entraînement dure au moins 20 minutes. C’est en effet après 20 minutes que le corps va puiser dans ses réserves et donc diminuer les graisses. 
• Pour cibler spécifiquement la graisse viscérale, contrairement aux idées reçues, les exercices d'abdos classiques (type crunchs) ne sont pas les plus conseillés car ils font prendre du volume. Le must ? Le gainage qui travaille les abdominaux profonds en s’attaquant au muscle transverse (le muscle le plus profond des abdominaux).
• Les Pilates sont à ce titre une bonne discipline pour réduire son tour de taille et renforcer sa sangle abdominale.