La ménopause peut être une période particulièrement difficile à vivre. Troubles du sommeil, bouffées de chaleur, irritabilité, ses effets indésirables peuvent heureusement être atténués par la prise de certains compléments alimentaires.
Vous vous sentez fatigué·e en ce moment ? Cette liste d’aliments devrait vous aider à retrouver la pêche !
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Si la fatigue peut être générée par un manque de sommeil, une importante dose de stress ou des soucis de santé, elle peut également venir d’une alimentation pauvre en nutriments essentiels qui jouent un rôle important pour l’organisme. Meilleur système immunitaire, renforcement musculaire, bonne humeur, équilibre émotionnel, ce que vous mangez a en effet une incidence sur votre bien-être général. Alors, quels sont les aliments à privilégier pour faire le plein d’énergie et attaquer la journée avec entrain et sérénité ? Voici une liste (non exhaustive) de 18 aliments qui devraient vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin !
Nos diététiciennes répondent à vos questions
#1 Les fruits secs et les graines
En plus de favoriser le transit intestinal grâce aux nombreuses fibres qu’ils contiennent, ces aliments sont parfaits pour vous donner de la force et de l’énergie, étant riches notamment en minéraux, fer et protéines.
#2 Le chou kale
Il ne fait pas partie des superaliments pour rien ! Grâce à sa haute teneur en magnésium et potassium, le chou kale (le chou frisé) permet à l’organisme de produire un max d’énergie.
#3 Le quinoa
Tout comme les autres glucides complexes riches en fibres, le quinoa est conseillé pour lutter contre les coups de pompe.
#4 L’avocat
S’il a envahi les menus healthy, c’est parce que l’avocat est bourré de vitamines, d'oligo-éléments et d’acides gras essentiels. Des atouts non négligeables pour booster l’énergie !
#5 Le miel
Bien meilleur pour la santé que le sucre, le miel est à privilégier si vous souhaitez sucrer vos infusions. En plus d’un index glycémique faible, il nourrit les muscles et ce, tout au long de la journée. En effet, une simple cuillère à soupe de miel agit comme une boisson énergétique !
#6 La patate douce
Elle est appréciée pour son délicieux goût sucré mais pas que. Riche en vitamines et en glucides, la patate douce est également idéale pour se sentir en pleine forme.
#7 Le gingembre
Composé à 90% d’eau, le gingembre est également plein de glucides, de fibres ainsi que de vitamines. Un cocktail détonnant pour une pêche d’enfer !
#8 La pomme
Tout comme les autres fruits, la pomme fournit de l’énergie à l’organisme en un rien de temps, étant composée de glucides simples et de vitamines. A privilégier, surtout si vous avez l’habitude de pratiquer une activité physique à jeun (ou presque).
#9 Le chocolat noir
Connu pour être un booster de moral, le chocolat noir bénéficie en effet d’une composition impressionnante : fer, potassium, photophore, magnésium mais aussi fibres et protéines, voilà un aliment à ne pas bouder si vous avez un petit cou de mou au milieu de la journée.
#10 Les agrumes
Bourrés de vitamines C, citron, orange, mandarine et autre pamplemousse favorisent l’absorption du fer par l’organisme, ce qui vous aide à retrouver de l’énergie plus rapidement.
#11 Les oeufs
Qu’importe la façon dont vous les cuisinez, les œufs sont des alliés santé de taille. Riches en fer et en protéines, ils fournissent également de la vitamine B, ce qui favorise la stimulation cérébrale.
#12 L’ail
Vous êtes un amateur d’ail ? Ça tombe bien, il s’agit d’un aliment plein de bons nutriments (vitamine C, calcium, potassium et magnésium) qui permettent de contrecarrer les coups de fatigue.
#13 Le riz complet
Si vous êtes un·e sporti·f·ve, misez sur la consommation de riz complet, bien plus nutritif que le riz blanc. Bourré de glucides et de fibres, il aide le corps à se régénérer, notamment les tissus corporels.
#14 Le yaourt grec
Pour assurer un bon système immunitaire, le yaourt grec est idéal. Composé de probiotiques, il est également riche en magnésium et calcium qui jouent un rôle essentiel dans les niveaux d’énergie au quotidien.
#15 Le saumon
Pour faire le plein d’oméga-3, les poissons gras, comme le saumon, sont plus qu’indiqués ! Ils servent non seulement à prévenir les maladies cardiovasculaires mais également à apporter de l’énergie à l’organisme, grâce aux protéines et vitamines qu’ils contiennent.
#16 Les épinards
Si l’on associe les épinards à la force et aux muscles, ce n’est pas un hasard. En effet, il s’agit d’un légume vert riche en fer, magnésium, potassium ainsi qu’en vitamines. Un peu d’épinards et ça repart !
#17 Les légumes secs
Grâce à leur forte teneur en protéines et en glucides, les légumes secs permettent de lutter contre la fatigue et de se sentir en meilleure forme.
#18 La gelée royale
Pas étonnant que cet aliment soit privilégié avant d’attaquer l’hiver ! Pour faire le plein d’énergie, n’hésitez pas en effet à opter pour une cure de gelée royale. Protéines, vitamines, oligo-éléments, ses bienfaits ne sont plus à prouver, que ce soit sur le stress, la fatigue ou le bon fonctionnement de l’organisme.
