5 conseils alimentaires pour limiter les effets de l’andropause sur le poids

1. Miser sur les protéines maigres

Les protéines aident à préserver la masse musculaire, qui tend à diminuer après 50 ans.

• Favorisez : poulet, dinde, poissons, œufs, légumineuses.

• Limitez : les viandes grasses et la charcuterie.

👉 Astuce : commencez vos repas par une portion de protéines, cela aide aussi à mieux gérer la satiété.

2. Privilégier les fibres à chaque repas

Les fibres ralentissent la digestion, régulent la glycémie et réduisent les fringales.

• Favorisez : légumes verts, salades, légumineuses, pain complet, flocons d’avoine.

• Limitez : les pains et pâtes raffinés qui font grimper la glycémie trop vite.

👉 Astuce : remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes.

3. Alléger les sucres rapides

Avec l’andropause, le corps stocke plus facilement les sucres sous forme de graisse abdominale.

• Limitez : sodas, viennoiseries, biscuits, desserts industriels.

• Favorisez : fruits frais, yaourt nature avec un filet de miel, chocolat noir (70 %).

👉 Astuce : gardez le sucré comme un petit plaisir après un repas, jamais seul en grignotage.

4. Bien choisir ses graisses

Les bons gras sont essentiels pour l’équilibre hormonal et cardiovasculaire.

• Favorisez : huile d’olive, huile de colza, avocats, noix, amandes, poissons gras.

• Limitez : fritures, beurre en excès, plats préparés.

👉 Astuce : ajoutez une petite poignée d’oléagineux à votre collation, c’est rassasiant et protecteur pour le cœur.

5. Réapprendre la modération

À 50 ans, les besoins énergétiques baissent : il faut apprendre à écouter sa faim.

• Mangez lentement, posez vos couverts, et arrêtez quand vous n’avez plus faim.

• Servez-vous dans une assiette plus petite pour contrôler les portions.

👉 Astuce : si vous aimez le vin, gardez-le pour 2 à 3 repas conviviaux par semaine plutôt qu’un petit verre quotidien.

De petites habitudes, de grands effets

En appliquant ces 5 conseils simples, vous pouvez limiter la prise de poids liée à l’andropause et retrouver plus de vitalité. Le secret n’est pas la privation, mais la régularité et l’équilibre.