5 postures de yoga pour dégonfler

Vous avez le ventre gonflé, des ballonnements ou une sensation de lourdeur après un repas ? Vous vous sentez parfois inconfortable dans vos vêtements, même sans avoir mangé en excès ? Rassurez-vous, c’est courant… et il existe une solution naturelle, douce et efficace : le yoga. Certaines postures, bien choisies, favorisent le massage des organes digestifs, stimulent le transit, relancent la circulation lymphatique et libèrent les tensions abdominales. Et en prime, elles vous apportent une détente immédiate. Voici 5 postures simples à faire chez vous pour aider votre ventre à retrouver sa légèreté.

1. Apanasana – la posture du vent libérateur

Comme son nom l’indique, cette posture aide à évacuer les gaz, soulager les ballonnements et détendre le bas du ventre.

Comment faire : allongez-vous sur le dos, ramenez les deux genoux vers la poitrine, attrapez-les avec vos bras. Gardez la tête au sol, les épaules détendues. Respirez profondément pendant 8 à 10 respirations.

Bienfait : cette posture masse les intestins, favorise l’élimination des gaz et stimule doucement le système digestif.

Astuce : vous pouvez basculer doucement de gauche à droite pour accentuer l’effet de massage.

2. Balasana – la posture de l’enfant

C’est une posture de récupération qui détend tout le corps, en particulier le ventre, le dos et les hanches.

Comment faire : mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons puis penchez-vous vers l’avant, front au sol, bras tendus devant ou relâchés le long du corps. Respirez profondément et restez 1 à 2 minutes.

Bienfait : elle relâche les tensions abdominales, apaise le système nerveux et facilite la digestion en calmant le stress.

Astuce : placez un coussin sous votre ventre pour plus de confort si besoin.

3. Marjaryasana / Bitilasana – le chat et la vache

Un enchaînement dynamique qui stimule la colonne vertébrale et masse les organes internes.

Comment faire : mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. En inspirant, creusez le dos, levez la tête (vache). En expirant, arrondissez le dos, rentrez le menton et le ventre (chat). Enchaînez lentement pendant 1 à 2 minutes.

Bienfait : ces mouvements activent le transit intestinal, relâchent les tensions dorsales et abdominales.

Astuce : coordonnez le mouvement à votre respiration pour maximiser les effets relaxants.

4. Ardha Matsyendrasana – la torsion assise

Les torsions sont excellentes pour masser les organes digestifs et stimuler le foie, les reins et les intestins.

Comment faire : asseyez-vous, jambes tendues. Pliez la jambe droite et placez le pied à l’extérieur du genou gauche. Placez le coude gauche contre le genou droit et tournez le buste vers la droite. Gardez le dos droit. Restez 5 à 8 respirations, puis changez de côté.

Bienfait : cette posture détoxifie le système digestif, améliore la digestion et aide à réduire les ballonnements.

Astuce : restez bien ancré·e dans le sol pour une torsion en douceur.

5. Viparita Karani – les jambes contre le mur

Simple, passive, mais puissante : cette posture relance la circulation, calme le mental et dégonfle le ventre en douceur.

Comment faire : allongez-vous sur le dos, placez vos jambes contre un mur. Le bassin peut être légèrement surélevé avec un coussin. Les bras sont ouverts, paumes vers le ciel. Fermez les yeux, respirez profondément pendant 5 à 10 minutes.

Bienfait : cette inversion douce favorise le retour veineux, le drainage, et apaise les tensions digestives liées au stress ou à la fatigue.

Astuce : pratiquez-la en fin de journée, surtout après un repas un peu lourd.

Conseils pour une pratique efficace

• Pratiquez ces postures à jeun ou au moins 2 heures après un repas.

• Restez dans chaque posture avec une respiration lente et profonde.

• Faites de cette routine un petit rituel quotidien de 15 minutes, surtout en période de digestion difficile.

• Écoutez votre corps : pas besoin d’aller loin dans les mouvements, c’est l’intention qui compte.

Le yoga, un allié ventre plat… et esprit léger

Ces 5 postures sont accessibles à tous, même aux débutants. Elles aident à dégonfler en douceur, à réactiver la digestion et à détendre le corps tout entier. Pratiquées régulièrement, elles deviennent un réflexe bien-être, un moment pour vous reconnecter à votre corps et libérer les tensions. Alors pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Votre ventre vous dira merci… et votre esprit aussi !